Witam!!! Jestem nowy i mam pytania odnosnie planow treningowych opisanych przez rion10. Co znaczy : - wyciskanie hantli skos - wyciskanie żołnierskie - uginanie z hantlą chwyt młotkowy - wiosłowanie hantlą - wyciskanie hantli + unosznie bokiem - przysiady wykroczne - podciąganie na drążku (chwyt neutralny) I ostatnie czy picie tzw. kogla mogla [...]
[...] 4 serie ściąganie zza głowy -wyciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyprostowywanie na ławce - ćwiczenie na lędźwiowy przedramienie : 3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem -sztanga 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem -sztanga biceps : 3 serie ugiananie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy [...]
wiesz Wikt zastosowałem taki chwyt nauczycielka powiedziałą żę na początku powie o ocenach z 5 minut a potem o zielonej szkole to powiedziałem - Mamo wychowawczynie powiedziałą że sie spóźni z 5 minut i moją mame omineły oceny
[...] dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej analizy i skorygowali pomyłki "żółtodzioba" No to zaczynamy: Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń [...]
Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]
[...] 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na [...]
[...] Zciaganie drazka do karku 3s po 12p Zciaganie drazka do klaty 3s po 12p Przyciagani krzyzaka do splotu siedzac 3s po 12p Odwrotny baterfly 3s max Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 12p Bramka lamany drazek 3s po 12p sztangielki siedzac oburacz 3s po 12p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i [...]
[...] a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami siedząc (kolano) (10-10-10) Triceps: stale ciezary Francuskie [...]
[...] tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 s -rozpietki 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s - chwyt mlotkowwy/przekretem 2s (co by bylo lepszym rozwiazaniem?) Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s -tutaj licze na cos od was Plecy -podciaganie na drazku [...]
Rumuński martwy ciag 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi/hantli nad głowe 3s Podciąganie się do klatki, najszerszy chwyt 3s Jest 6 ćwiczeń, czyli FBW ma mnie przygotować do późniejszego splitu z większymi ciężarami (najpierw 6-8tyg FBW) tak ?