chwyt

[...] 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w [...]

[...] pomysły typu obrona przed nożem (nie ma to jak przylać komuś solidnym, drewnianym kołkiem, zwanym dla niepoznaki atrapą noża ) albo walka z wieloma- "myślisz, że tak łatwo założysz komuś dźwignię? a gdyby zrobił tak...? (chwyt za frak, podcięcie, symulowane butowanie maski) A teraz pomyśl sobie, że jest ich więcej niż jeden..."

[...] - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] to to bym wyrzucil Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 = lamana mniej ryje nadgarstki to tylko tak Ci powiem 2.Uginania z hantlami 10,10,10 = radzilbym zastosowac chwyt mlotkowy 3.modlitewnik 10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 = jako pierwsze 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 = to [...]

lepiej od razu sie przerzucić na chwyt 81cm... na początku moze być średnio, ale wynik poprawi sie po kilku tygodniach (sam tak miałem.. wyciskałem wąsko... a później zaczałem wyciskać szeroko ...+15kg zrobilem )

Spoko nic nie szkodzi:P Wyciskanie wąsko tak, chyba że ogólnie więcej jesteś w stanie wycisnąć węższym chwytem niż szerokim(jak tak dziwnie mam, ale do następnego cyklu zmieniam chwyt na szeroki). Powtórzenia też masz dobrze rozpisane. O barki sie nie martw wszystko będzie OK. Mi się zdarzało robić po klacie wyciskanie żołnierskie i unoszenie na [...]

[...] w takim wydaniu, gdzie w grę wchodzą niemałe przecież pieniądze, to równiez biznes. A w biznesie liczy się marketing. Wizerunek danego zawodnika nie jest niczym innym, jak chwytem marketingowym. I tak mądry człowiek będzie to odbierał - jako chwyt marketingowy." Dokładnie. Z tym, że o SIlvie wiemy coś jeszcze - wspiera szpital dla [...]

Strix dobrze pamiętasz Jest czarnym koniem PRIDE OW GP 2006 i wykonczy wszystkich jednym chwytem zapewne ten chwyt nie wystarczy mu, by wygrac w walce z mino, nie popadajmy w zbytnia euforie, józek imo z mino nie ma szans, to jescze nie ta klasa

[...] powiem tylko tak co do samoobrony jak koles sie na ciebie zamachnie to każdy zapaśnik nawet ten mało wyszkolony bedzie wiedział ze może z tego wyprowadzić nawet do pieniu chwytów np obejście ramie co ciągnie za sobą np suplesa lub odwrotny pas a wątpie że ktoś kto zbierze taki chwyt na chodniku czy trawie bedzie chcial sie dalej bić nawet [...]

Wiem ze bolec nie moze, stad pytanie. Zbadam wezszy chwyt, choc wydaje mi sie mniej wygodny. To chyba nie od rozgrzewki, wydaje mi sie ze cos jest nie tak z ulozeniem ciezaru, nienaturalna pozycja. Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na [...]

mysli na jaki choooj mi kupowac bialko jak bede mial dodatkowe 100tab metki. u mnie 90% osob tak robi ,az zal sluchac niektorych rozmow na silowni To byl chwyt reklamowy Jezeli chodzi o ceny w sklepie sfd to maja naprawde konkurencyjne,z tym ze przydalo by sie kilka innych firm.

[...] 12/10/8/8=> możesz zrobić handelkami- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 /aż do palenia/ Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za dużo ćiczeń !! Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu. Co daję chwyt młotkowy, robić go?

[...] SIEDZĄC 3.POMPKI NA PORECZACH DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KLATKI (szeroki chwyt) (12/10/8) 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10 A zrobisz jak zechcesz! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-22 05:52:43

[...] cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KLATKI (szeroki chwyt) (12/10/8/) 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH! wyzuc sciaganie drazka wyciagu!! a triceps w zupelnosci wystarczo 3 cwiczenia co do nuk to ze sztenga jest znacznie [...]

[...] tułowia z gryfem na barkach 3x25 - w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25 środa plecy: - podciąganie na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6 - [...]

za duzo powtorzen wg mnie.... Na biceps zrob nastepujace cwiczenia i bedzie napewno OK 1) uginanie rak na zmiane z hantelkami 12x10x8x6x 2) chwyt mlotkowy 8x8x6x6x 3) modloitewnik 6x6x6x10x

[...] o kolano 3 serrie 10/8/8/6 POZA TYM DOBRZE Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 TU RACZEJ BYM POZMIENIAL: 4 SERIE PODCIAGANIE NA DRAZKU (12- 6 POWT), PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE-MOZE [...]

[...] w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na poczatek martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach [...]

[...] w siadzie płaskim 12/10/8/6 --LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU CHWYT SZEROKI- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion [...]