[...] wyszedł, ponad godzinę. Trening z książki o bieganiu "Pod górę", trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - turlanie piłki 10x - spięcia brzucha 15x [...]
[...] 1h 0m 15.06 rower las wieczorem ping pong okolo 90 min Distance 14.46 km Elev Gain 56 m Time 1h 8m 6.16 trening klatki lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 5 140 x 5 waski chwyt 120 x 5 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 8 80 x 5 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 10 x 3 serie rozpietki lawka skos dodatni 20 x 10 x 3 serie triceps wyprosty [...]
dzisiejszy trening plecy ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 160 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku guma fiolet 5 x 3 serie wioslo nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy [...]
dzisiaj plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 [...]
[...] ciężarem 170 kg oparłem o normalnego, naturalnie trenującego zawodnika, niestosującego „wspomagania” poza kreatyną i innymi niehormonalnymi suplementami. Mówię o wiosłowaniu chwytem zamkowym (palce: wskazujący i środkowy obejmują kciuka) przy użyciu magnezji w płynie, bez użycia pasków. W momencie, gdy zaczniesz używać pasków, ciężar może [...]
[...] czasie. Przykładowo starałem się ustawić trening bicepsa na to aby w każdym ćwiczeniu był ustawiony inaczej (łokieć z przodu, z tyłu w pozycji neutralnej, supinacja, chwyt młotkowy, czy też nachwyt), natomiast, dzięki waszym poradą przestawiłem troszkę trening brzucha aby była praca w której przyciągam miednice do mostka, mostek do [...]
Dziś Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x110, 10x110, 10x100 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x50, 8x50, 12x40 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x80, 9x80, 90x7x3x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x105, 8x100, 90x9x9x6 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x175 [...]
[...] nieco głupim pytaniem }:-( otóż zaczął mi chodzić po głowie plan nauki podciągania. Problem jednak tkwi w tym, że mam otyłość (aktualnie 98kg, 170cm wzrostu) i bardzo słaby chwyt. Zatem samo zwisanie to by było wyzwanie, a gum strasznie się boję, że jednak nie dadzą rady. {{:-( Ale wpadła mi w oko maszyna do podciągania i mój wewnętrzny diabełek [...]
ta maszyna wyrabia trochę zły nawyk - bo idzie ona całkowicie pionowo w górę i w dół, a podciągamy się nie po linii prostej jednak. Możesz zacząć od wzmocnienia chwytu - choćby próbując wisieć na drążku lub trzymając w dłoniach na czas solidnie załadowaną sztangę. Jak chwyt się poprawi to możesz zacząć się opuszczać na drążku oporując mięśniami [...]
Środa 23.06.21 Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D. Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już [...]
[...] ciężarem, ciężar możemy użyć w ćwiczeniu większy. Hantle dają na możliwość wykonania w pełnym zakresie gdyż można je prowadzić obok ciała. Po drugie dowolnie możemy zmieniać chwyt. Możemy hantle trzymać podchwytem, nachwytem czy chwytem neutralnym co daje możliwość zaatakowania nie tylko bicepsów ale na przykład ramienno promieniowego. Praca [...]
Lina super, zrobiłam w sumie krótki trening 40 minut i łapy zajechane %-) dzięki tym hakom mam naprawdę większe możliwości treningowe, także chwyt powinien być coraz lepszy :-D Paatik już się nie przejmuje, dziś spotkałam jednego sąsiada, powiedziałam "dzień dobry" i tyle ;-) jakby pytali powiem że trenuję do Ninja Warrior w Polsacie %-) Jutro [...]
[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Posiadam Pregnyl MSD, wyciągnięty z apteki jak jeszcze był dostępny, 6 opakowań po 5000j. Ten [...]