chwyt

[...] Trening typowo siłowo masowy: 1. Klatka 1)Prosta 4x10 2)Skos góra 3x10 3)Super seria Maszyna3x15 + Rozpiętki 3x15 4)Rozpiętki bramka 3x10 2.Biceps Triceps 1)Łwaka wąski chwyt 3x10 2)Wyciąg Wąski chwyt trójkąt 3x10 3)Super Seria łapki nad chwytem 3x10 + 3x10 podchwytem 4)Pompki 1)Hantle 4x10 2)21stki jedynki 3x 3)Brama ściąganie linek [...]

[...] podciaganie sztangi w opadzie 4x12 (zamienic na podciaganie na drazku?) podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 biceps - sztangielki na lawce skosnej 4x maks sztanga lamana chwyt normalny 4xmaks sztanga lamana chwyt waski 4xmaks przedramiona nachwyt i podchwyt oba 4x maks dzien3: Ramiona+brzuch Arnoldki 4x maks wznosy sztangielek bok + przod 4x [...]

[...] LEŻENIU 12/10/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 Niedziela. Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- pierwszym sposobem-chwyt prostopadły do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- drugim sposobem- chwyt równoległy do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 15 powtórzeń chyba to sie nazywa wiosłowanie . Triceps 4s po 15 powtórzeń francuz za głowę leżąco 4s po 15 powtórzeń triceps na ławce płaskiej .. wąski chwyt 4s po 15 powtórzeń Brama oburącz jeden chwyt .( nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie .) 20 - 30 min aerobów pt: rozgrzewka Barki Wyciskanie [...]

[...] (lekko się pochylić do przodu) Brzuszki brzuszki na ławce skośnej Środa Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Plecy martwy ciąg wiosłowanie Barki (rozgrzewka samą sztangą) [...]

[...] się , że nie wszystko jest ok . Zwłaszcza wydaje mi się , że ilosć serii i powtórzeń jak na początkującego jest troche zbyt wygórowana . A Klatka 1. Wyciskanie na maszynie chwyt szeroki 4 s 2. Wyciskanie na maszynie chwyt wąski 4 s. 3. Rozpiętki na maszynie 4 s . Biceps 1. sztanga łamana stojąc 3 s 2. sztangielki 3 s Nogi 1. Suwnica 4 s. [...]

[...] to wygląda : 15 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc 15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc (młot) 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc (szeroki chwyt) 15 powtórzeń rozpiętek siedząc (atlas) 15 powtórzeń ściągania drążka za głowę siedząc (atlas) cała pętla 3 razy, a następnie 3 razy: 15 powtórzeń uginania [...]

[...] ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12,10,8,8) /staly ciezar/ 3. Pompki na poręczach 4x max 3. [...]

[...] nóg do brzucha 3 x 15 DZIEŃ 2 1. PLECY - przyciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki chwyt) - martwy ciąg 3 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej 4 x 10 2. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] w siadzie z oparciem *8x6x6* • Podciąganie sztangi do brody stojąc *12x8x6x6* • Odwrotne deltoidy w opadzie tułowia *8x8x6* 2) Kaptury: • Sztrugsy ze sztangą z przodu (wąski chwyt) *15x12x8x8* • Sztrugsy ze sztangą z tyłu (wąski chwyt) *8x8x6* 3) Triceps: • Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej *12x10x8x6* • Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] staniu-10 powtórzeń, X2 1.-szrugsy sztangą-12 powtórzeń PIATEK PLECY BICEK 1.uginanie ramion ze sztangą LAMANA stojąc-12,10,8,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt obrotowy)4*10 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 2.-Podciąganie [...]

[...] - Rozpiętki linek na wyciągu dolnym Biceps: -Ugianie ramion ze sztangielkami z suplinacją siedząc -Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc -Modlitewnik-Maszyna II Plecy: Podciąganie nachwytem na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] wiosłowanie 4s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej chwyt waski 4s pompki w podporze tylem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s uginanie w podporze 3s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

[...] z góry dzięki za każdą odp Poniedziałek - Nogi a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie d) Wspięcia na palce w staniu - Plecy a) Martwy ciąg b) Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) c) Wznosy barków (szrugsy) - Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam biceps niezbyt rosnie chcialem spytac czy te cwiczenia wystarcza Biceps prosta sztanga chwyt szeroki 4/10 prosta sztanga chwyt waski 4/10 albo łamana sztanga 3/10 modlitewnik hantla 3/ 10 i hantelki wycisk stojac 3/10 ktory lepiej plan robic?

[...] Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno stojące Drążek do sufitu 6 chwytów Poręcze do ściany wyciąg górny i dolny z zestawem uchwytów Dokupić jeszcze jakiś sprzęt czy narazie wystarczy ? Typ budowy:ektomorfik Cel treningu MASA Pracuje [...]