chwyt

[...] z zonka na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie 100kg x 12, 120kg x 10, 145kg x 5, 110kg x 10 2. Low row na maszynie caly sztos x 12, 12, 10, 9 3. Wyciag poziomy podchwytem do dolu klatki x 4 15 - 6 4. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5. wyciag pionowy do klatki z uchwytem typu V x 4 12 - 6 6. wyciag pionowy do klatki chwyt [...]

[...] po 100gr cyca. Wrzucam co 2h po 2 sztuki :-)) Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 od 16kg do 24kg 15 - 5powt. 2. Podciaganie sztangi do brody szerszy chwyt x 4 60kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 65kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Ohp na smithcie x 4 15 - 8 w najciezszej seri po 3 10tki na [...]

[...] 1. Wioslo w opadzie 80kg x 15, 100kg x 10, 120kg x 7, 120kg x 6, 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15 - 9 3. Low row na maszynie jednoracz 4 x 10powt. 4. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 4 12 - 8 5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 13 6. Rack pulls x 4 12 - 8 Tym razem bez Cardio bo bylem dojechany na maxa a po za tym krotki dzien i 2 [...]

[...] ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. T Bar x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie x 4 12 - 10 4. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 4 20 - 12 5. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 8 6. Rack pulls x 4 12 - 6 Trening masakra, juz po 2 cw byl dobry zajazd ale cisnalem dalej ile sie da bo wkoncu plecy do ostrej poprawy sa. Na [...]

[...] ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x 3 25 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening mimo dalszego oslabienia calkiem niezly. Silowo nie bylo [...]

[...] skoczylem z zonka na trening. Ona poleciala lydke, dwuglowe i poslady A ja: Barki + Kaptur + brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu. X 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 8 5. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 6. Allachy x 3 25 - 12 [...]

[...] na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 5 3. Low row jednoracz na maszynie x 4 12 - 8 4. Sciaganie drazka do klatki podchwytem waski chwyt x 4 12 - 8 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening dosc dobry chociaz jak widac objetosciowo juz mniejszy. Staram [...]

[...] przebudzily po 6 i nie moglem zasnac jakos do 8. Naszczescie mialem w miare wszystko gotowe, ugotowalem tylko Kaszke i ryz :-)) Push 2 1. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 20 - 12 2. Hantle na skosie dodatnim x 4 15 - 9 3. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli x 3 po 15powt. 5. OHP na smithcie x 4 [...]

[...] teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wcisk siedzac chwyt neutraln x 4 15 - 8 3. Wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 12 - 7 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 6. Wznosy w bok [...]

[...] niezle i rok zbliza sie ku koncowi dlatego Cisne ile sie da :-)) Pull 1 1. T Bar wioslo x 4 15 - 6 2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. Lawka rzymska x 3 po 15 powt. 6. Face Pulls x 4 20 - 12 7. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 8. [...]

[...] jakos zlecialo i skonczylo sie tylko na 2 spieciach %-) Przyjechalem do domu posmazylem miecho, zrobilem manna i pojechalem na silke. Push 2 1. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 14 - 9 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 3 20 - 12 5. Wznosy w [...]

[...] zdecydowalem sie nie odpuszczac. Pull 2 1. Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15 - 12 (caly sztos) 3. Sciaganie drazka do klaty podchwytem x 4 12 - 6 4. Sciaganie drazka do klaty chwyt neutralny x 3 12 - 8 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 15 - 10 6. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 12 7. Mlotki [...]

[...] 1. Wioslo w opadzie 100kg x 12, 140kg x 10, 150kg x 7, 120kg x 12 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 12 - 7 3. Wioslo jednoracz na smithcie x 4 12 - 10 4. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 4 12 - 5 5. Rack pulls x 4 12 - 6 6. Uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6 7. Uginanie w opadzie x 3 12 - 8 8. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 9 - 6 + [...]

[...] 30min Cardio, posmazylem 2,4kg kuraka dla mnie i zonki, zjadlem sniadanko i uderzylem na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 (caly sztos) 3. Sciaganie linek wyciagu pionowego x 4 12 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie x 4 15 - 10 5. Rack pull x 4 12 - 6 Trening [...]

[...] na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 4. Low row na maszynie szeroko x 4 15 - 8 5. Szrugsy x 4 12 - 10 6. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 10 Trening w super tempie, na calosc [...]

[...] tylko nie wiem od czego. Dzisiaj w drodze wyjatku ostatnia nocka ale mam wolne w Lidlu wiec na jedno wyjdzie. Plecy + Triceps 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroki chwyt x 4 15 - 5 + 2 2. Sciaganie drazka typu V do klatki x 4 12 - 5 + 2 3. Low row na maszynie x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka wyciagu do bioder x 4 20 - 10 5. Podciaganie [...]

[...] na silce. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10 2. Brama x 4 20 - 12 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 20 - 12 Trening z mniejszym ciezarem jak przykazala ale co zaobserwowalem ze mialem duzo lepsze czucie w klacie. Bark mniej dokuczal a pompa byla [...]

[...] Zrobilem 25min cardio, zjadlem i szykowalem miske na pozniej. Przed silka jeszcze raz zjadlem na ok godzine przed treningiem. Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 5 20 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 15 - 7 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 6. [...]

[...] i obylo sie bez Cardio. Klatka + Brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 8 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 6. Allachy x 3 20 - 12 Trening sredni, Bark bylo czuc ale tragedi nie bylo chociaz dyskomfort tegi typu [...]

[...] wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt neutralny x 3 15 - 10 4. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 20 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening [...]