chwyt

[...] (jakieś 30kg) i wtedy przystępuje do serii właściwych. Oczywiście jeszcze rozgrzewam nadgarstki. Ściągam łopatki wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok :-)

Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok :-) robie tak, ale na szerokim uchwycie (szerokość barków)

[...] osobiscie dalbym tu wyciag dolny stojac - wyciskanie zza glowy (najlepsze cwiczenie na glowe dluga tricepsa) i sparowal to z pompkami na waskim rozstawie/wyciskanie sztangi chwytem waskim - Uginanie bic ze sztanga - rob na sztandze prostej dlugiej nieco szerszy chwyt niz rozstaw barkow (z mojego doswiadczenia najlepsza aktywacja) - Wyciskanie [...]

Na przednią i boczną daj sobie różne wyciskania ( arnoldki itp) a na tył odwrotne rozpiętki chwytem młotkowym , co do unoszenia do brody to u mnie lepiej sprawdza się szerszy chwyt ( szerokość barków lub ciut więcej )

[...] lewa itd.) 3 serie kazda strona - straight-arm pulldown - 1 seria 15 powtorzen - facepull siedzac na podlodze dolny wyciag - 3 serie z pauza - biceps sztanga dluga prosta, chwyt nieco szerzej niz barki (najlepsza aktywacja) - 3 serie LEGS - siad 3 serie (co najmniej 10 powtorzen na serie, nie pierd* sie w trening po 5 powtorzen, wszyscy wiedza, [...]

[...] martwy na prostych, potem wykroki chodzone (30 krokow), reszte cwiczen z tego dnia wywal i dodaj 2 cwiczenia na łydy - stojac i siedzac 6. Ściąganie drążka do klatki nachwytem wywal - w to miejsce daj 2 serie straight-arm pull down po 15 powtorzen, a plecy beda płakac po podciaganiu i wiosle 7. Krzyżowanie linek z wyciągu górnego na bramie [...]

[...] 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 15x12 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x11 28x10 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x13 19x15 15x17 5. Unoszenie hantli na boki w [...]

Pull 1.Wiosłowanie sztangą 210x7, 160x14 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 110x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min [...]

[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie [...]

[...] już wyszedł jak trzeba. Mc 5x60 5x80 3x100 3x120 paski 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 5x200 paski Wyciskanie wasko 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 8x70 8x90 8x110 8x130 Wznosy bokiem 10x8 8x12 8x14 10x12 Biceps sztanga 8x40 8x50 8x60 Sciaganie linki wyciągu górnego 15x47,5 Herkulesy 10x15 + 10x10 Miałem [...]

skint73 zmien chwyt sztangi wasko/szerko ciezar na mniejszy i wiecej powtorzen, hantelki rozne katy rozne trzymania i cos pewnie ruszysz jak znajdziesz odpowiedn sposob

Sam sobie odpowiedziałeś, żeby skrócić ruch :) ostatnio oglądałem film jak gościu na zawodach opuścił może z 5 cm i mu zaliczyli, mostek i szeroki chwyt

[...] 12x20kg 12x25kg 10x27,5kg 7x32,5 lub 35kg było Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10-15 x 4 serie Pompki na poręczach-maszyna 8x15 x 6 serii Prostowanie jednorącz podchwytem z rotacją 12-8 x 3 serie Prostowanie oburącz podchwytem 10-15 [...]

[...] warzywa lniany keczup orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na drążku 5 xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 Przod barku Unoszenie [...]

[...] na wycieczkę rowerową,a ze miałem ręcznik ze sobą to w okolicznym lasku znalazłem drzewo z gałęzią przez który owy ręcznik przewiesiłem i pomachałem trochę. Wrażenia: chwyt się troszkę ześlizgiwał-słaby jak widać,nad tym trzeba popracować. Po treningu troszkę palce pobolewaly,ale to taki zmęczeniowy ból-żadna kontuzja. Komarów i much od [...]

[...] BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Pon wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc, 8xcc+guma hammer na gore klatki (sam naklad) 3x8x60kg hammer low row jednoracz 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x12x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

[...] 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 89kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10/10/10/10 6) Uginanie ramienia stojąc ze [...]

[...] ruchu brakowało :P Wiosło sztangą leżąc tutaj już gorzej niż ostatnio, no trudno :) lecz nie zmienia to faktu że dałem z siebie ile mogłem :) Podciaganie na niskim drążku chwytem młotkowym tak samo jak ostatnio poszło, Pull over w sumie to też podobnie :) Uginanie na modlitewniku lekko słabiej za to hantlami stojąc już podobnie jak ostatnio ;p [...]