chwyt

[...] 12 – 10 – 8 - 8 RAMIONA + BRZUCH Uginanie ramion ze sztangą 15 – 12 – 8 – 8 - 15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 – 8 - 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 – 10 – 8 – 8 Pompki w podporze tyłem 12 – 10 [...]

[...] 5 2x martwy ciąg 70kg x 14 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 16 /36kg x 11 3x wiosłowanie sztangą 46kg x 13 /48kg x 10 /50kg x 7 3x uginanie ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12kg x 10 /14kg x 8 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17 Teraz rozpiska wygląda prawidłowo. W zeszłych dwóch powieliłem błąd gdyż [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.65 minut 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,30kg,35kg,35kg 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg 5.brzuszki-3x30 [...]

[...] sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman PROSZE POWIEDZIEC TYLKO CZY DOBRE ULOZENIE CWICZEN JEST??? FBW wiemy plan ok pon A sr B pt A

[...] ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg -wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z [...]

[...] wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman PROSZE POWIEDZIEC TYLKO CZY DOBRE ULOZENIE CWICZEN JEST??? FBW

mięśnie lubią być zaskakiwane różnymi bodźcami, więc trening trzeba urozmaicać dodając róznych troche innych cwiczeń, np. teraz mozesz zrobic taki plan: chwyt młotkowy 3s (1 seria naprzemiennie ręce, 2seria równocześnie z nadgarstkiem, 3 seria równocześnie bez nadgarstka), uginanie ramion za sztanga 3s i na koniec 2s "21" i moze cos [...]

[...] -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman

[...] tułowia na maszynie w siadzie 4 serie po15 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 po 15 Uginanie nóg na maszynie 3po 15 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] o szerokośc pleców - wkręcasz sobie. Tragedii nie ma. Podstawa to wiosło sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym chwycie, czyli np.: - wiosłowanie sztangą szeroko nachwyt - podciąganie się na drażku wąsko podchwyt O ile szerokość pleców buduje szeroki chwyt, nie należy zaniedbywać grubości (pobudzaną przez chwyt wąski). Jeżeli jest za [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Przysiady [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Przysiady [...]

rion10- to się zgadza. Przetestowałem taki chwyt i rzeczywiście pobudzenie było ok, dodatkowo starałem się "ściskać" mięsnie w momencie maxymalnego wyprostu rąk. Dobra pompa Ale z drugiej strony nieco szerszy chwyt lepej pobudza zewnętrzne obszaty mięśni piersiowych i daje jeszcze lepsze rozciągnięcie niż na szerokośc barków Oczywiście [...]

[...] siłowy: -przysiady ze sztangą na karku: 15-12-9-9 40kg,50kg,70kg,70kg -uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 15-12-9-9 20kg,22,5kg;25kg -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim- 3xmax-25kg-30kg,30kg -wiosłowanie hantleką w opadzie- 9-9-9 8kg,8kg,8kg -martwy ciąg ze sztangą nachwytem- 12-9-9 50kg-50kg-60kg -unoszenie sztangielek [...]

[...] w poniedziałek, środę i piątek. Oto plan: SESJA A Klatka piersiowa 1.Wypychanie sztangielek na skosie 2.Wypychanie sztangi na ławce poziomej 3.Rozpiętki na maszynie, chwyt wysoki Barki 1.Wypychanie pionowo na maszynie. 2.Wznosy sztangielek przodem w literę V Triceps 1.Wyprosty na wyciągu pionowym - chwyt wąski 2.Wypychanie sztangi z [...]

[...] w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek głową w dół 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 20,15,12-8,6 2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt 20,6-8,12-8 + przenoszenie sztangi leżąc 3*20-15 3. Martwy ciąg 25,20,15,12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Uginanie [...]

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 2)przyciaganie uchwytów na maszynie wąsko 4x12,10,8,6 3)przyciaganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym pod chwyt 4x12,10,8,6 4)ściaganie uchwytu szeroko zza karku na wyciągu górnym [...]

[...] Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to [...]

oki kuro sprawdze to napewno dzieki Wypiska z treningu: czas trwania-ok.60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-55kg,62.5kg,62.5kg,62.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-62.5kg,62.5kg,62.5kg,62.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-60kg,67kg,77kg,77kg Trening za***isty [...]