[...] się, że coś wiem, więc poczekaj też na opinie reszty, poniżej dałbym plan jaki ja bym z niego zrobił) I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, [...]
Ja cie skrytykowalme za nadgarstki ale serio jak ci ******lnie to prze***ane nawet odlac sie nie bedzie mogl. tzn mi miejscami bardziej sie wyginaly ale malpi chwyt i po sprawie
Jak dla mnie to kolejny chwyt marketingowy, bo kto by wymyślał cudowne tableteczki żeby ot tak wszystkich wyleczyć. Jeden by sie nachapał kasy a reszta nie. Ci na górze nie dali by temu jednemu Coś może pomoże, ale 90% ludzi zażywających to i tak będzie otyłych, bo w końcu firmy muszą ciągle pobierać pieniądze z coraz to nowych nic nie wartych [...]
[...] sezonowiec gadam ale powaga. To od tych upałów zapewne. i intensywnych treningów brzucha. Nie ma co sie op*****lac. próbował ktoś już wyciskać płasko sztangielki neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche zobaczymy ten Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki - zależne czy sam czy z partnerem. wyciskanie [...]
Marc89 jak wygląda małpi chwyt? Zolthi czyli ćwiczyłeś mając kontuzję i ci pomogło? Bo tam sa jakieś drgania czy prądy w tym czymś? Mysle ze obejdzie sie bez tego, chociaz kapa z tym nadgarstkiem. Krzych nawet jak obwine sobie nadgarstek najmocniej bandażem to i tak to boli. Nadgarstek np. przy bicepsie jest narażony na całe podnoszenie, więc [...]
[...] mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]
Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]
[...] pomysły typu obrona przed nożem (nie ma to jak przylać komuś solidnym, drewnianym kołkiem, zwanym dla niepoznaki atrapą noża ) albo walka z wieloma- "myślisz, że tak łatwo założysz komuś dźwignię? a gdyby zrobił tak...? (chwyt za frak, podcięcie, symulowane butowanie maski) A teraz pomyśl sobie, że jest ich więcej niż jeden..."