[...] wykombinowałam, że zamienię na goblet, ale że akurat sztanga była wolna, to zrobiłam przysiady sumo-mogę więcej wziąć niż w goblecie. RDL - w ostatniej serii chwyt nie wytrzymał, musiałam odłożyć. - jajko sadzone (3x), sos sojowy, papryka, cukinia, marchewka - makrela 150g, 3 wafle ryżowe, papryka, cukinia - wątróbka 100g, masło, [...]
[...] Rozpiętki lekki skos dodatni 3x12 Brama 3x12-15 Pompki na poręczach 3x10-12 Spider curls 5x12-15 Uginanie siedząc na ławce skośnej jednorącz 2x10-12 Uginanie w bramie jednorącz 3x12-15 Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz, chwyt neutralny 2x10-12 Na koniec 40 min aerobów. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-15 09:17:35
[...] tym, że nie mogę robić wyciskania sztangi płasko skos (nad głowę daje rade). Próbowałem z mostkiem typowo siłowym jak i z pozycją typowo kulturystyczną, różne szerokości chwytów, małpi chwyt, maksymalne ściągniecie łopatek itd tp Jednak zawsze czuje dyskomfort (mam wrażenie, że bark jest niżej/cofniety przez co inaczej pracuje). Zmiana na [...]
[...] jak nie dobiję do zakresu. Po RDL-u bardzo mi nabiło przedramiona, dawnooo tak nie miałam, w pierwszych dwóch seriach jeszcze udało się utrzymać do końca, w ostatniej już chwyt puścił.. - pieczeń z szynki 250g, papryka, cebula, sok pomidorowy - 2 jajka na miękko; krem z dyni z boczkiem i pomidorami suszonymi x2 - duuuużo papryki (podjadałam [...]
[...] 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 Plank 3x Środa Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok 3x15 ostatnia drop Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie w chwycie młotkowym naprzemiennie 3x10 ostatnia 2x drop Face pull 3x15 Unoszenie hantli jednorącz w bok [...]
[...] z ciężarem ciała Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x10-12 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Strasznie dużo wody trzymam, muszę ogarnąć bo aż mi przeszkadza. [...]
teraz widze , wcciskacz bardziej z przodu a lokcie powunny isc do tulowia bokiem , chwyt rowniez troche szerzej zerknij zawsze w atlas sfd duzo naprawde dobrych wskazowek ktore mozna wykorzystac
Nie kupuj rękawiczek. Pogarszają chwyt. Wystarczą takie cienkie gąbki albo magnezja. Magnezję kupisz sobie w Decathlonie np a gąbki w każdym sklepie z suplami. Koszta to ok 20zł za magnezję i 10zł gąbeczki. Magnezję polecam w płynie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a potem mimo coraz większego zaangażowania efekty coraz słabsze 1 upper : Drążek podchwyt 7x7 Wyciskanie stojąc 7x7 + core : plank 4x max + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety 4x max + rotatory : zewn. rotacje stojąc hantlami rampa 10 1 low : Martwy ciąg [...]
[...] brak pracy nóg u boksera, jeśli ma uszkodzone przez but kolanoco zresztą napisałem. 2.przeczytaj profil tego co napisał odpowiedź a to co opisałem to nie jakiś "super chwyt", tylko jeden z możliwych kierunków rozwoju sytuacji, jak odpowiednio długo będziesz trenował powiedzmy powyżej 10 lat sw to zauważysz że w wypracował się w tobie [...]
[...] bolał mnie przedni akton wiec nie zwiększałem) 22kg x 12 32kg x 12 32kg x12 32kg x 12 Unoszenie na boki hantli 8kg x 15 jw jw jw Unoszenie hantli przed siebie (zmieniam chwyt, ZAWSZE robilem młotkowo, teraz łapie normalnie czyli hantla poziomo idzie) 14kg x 14 jw jw jw Wymachy z linką wyciągu górnego na tylni akton 4s po 15 powt tam nie [...]
[...] Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. chwyt się wmocni i będzie lepiej. Kolana uginamy tak bardzo jak każe nam nasza mobilność. Warto przed treningiem skupić się na rozciąganiu dwójek żeby nas nie ograniczała tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x Wioslowanie z hantla: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x [...]
[...] i przytrzymanie co unimożliwia mu wyprowadzanie jakiejkolwiek serii uderzeń o skutecznej sile(ty w tym momencie znajdujesz się po jego zewnętrznej), po czym następuje chwyt za krocze i jednocześnie szarpnięcie za jajca i z drugiej strony pchanie do przodu. Przeciwnik zostaje obalony i jak trzepnie się plecami o asfalt, to już za szybko nie [...]
[...] wiec chodzą, robią uniki i co sie tylko da. Aczkolwiek fakt faktem brak pracy nóg w przypadku kopania itp. Mimo wszystko teoretyzowanie, że na bokserów jest taki "super chwyt" to moim zdaniem zbyt wielkie mniemanie o sobie. Jeżeli ktoś jest dobry w tym co trenuje i potrafi narzucić ci swój styl walki to nie pomogą super techniki. Przy [...]
Malcerz watpie aby byl tam szal i stezenie bylo zawyzone . bardziej traktowalbym to jako chwyt na ludzi. Tren A z genameda dose u mnie lata i ludzie chwala . Winko Inj alpha, shree ,