[...] z treningiem. Niestety jest to prosty sposób do tego aby nabrać frustracji i nieco ograniczyć swoje działania. Co do zadanego pytania podałeś maszynę gdzie ruch wykonujemy chwytem neutralnym czyli imitacja tutaj pompek na poręczach więc nie bardzo rozumiem w jaki sposób chciałbyś zmienić tutaj na nachwyt? Jeżeli ustawienie ramienia względem [...]
[...] bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na podchwyt to nagle głowa przyśrodkowa przejmie 70% pracy to [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes bardziej angażuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa tricpesa ? [...]
[...] byc twardym 7-UŁOŻENIE DŁONI Sztange nalezy trzymac mocna i symetrycznie.Trzymana niesymetrycznie moze utrudniac utrzymanie rownowagi.Są rozne teorie na temat szerokosci chwytu.Chyba najkorzystniejszy jest chwyt waski,gdyz pomaga utrzymac rownowage. 8-UKŁAD GŁOWY Od pozycji wyjsciowej broda powinna byc nieco uniesina w gore,a wzrok [...]
Siema, jak robie czacholamacza czyli francuskie wyciskanie sztangi do czola, to w 3 serii zaczyna sie bol w lokciach, zwlaszcza w prawym, dodam ze prawa reke mialem kiedys zlamana. wkurzajace to jest bo nie robie zaplanowanej ilosci powtorzen. co z tym zrobic? cwicze na prostym gryfie, w miare waski chwyt, progress.
[...] używam stwierdzenia aż??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje na siłowni jaki odsetek osób ćwiczy podciąganie na drążku(umówmy sie że mówię tylko o podciąganiu nachwytem).Odpowiedź jest prosta,z moich obserwacji wynikało że nie więcej niż 20%!!! Rozumiem że mogą być wyjątki,ale w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie [...]
[...] 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (wyjątek 20 ruchów w pon. I 15 w czwart.)(2 serie): 11.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (wyjątek tak samo jak podchwytem, 2 serie): Czwartek, 10 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serie): 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3 serie): 3.WYCISKANIE [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]
[...] serie łączone z wyprostami na wyciągu gornym jednorącz(„wyżynacz”) Trening D Plecy,czworoboczne i brzuch: -4s martwy ciąg ze sztanga -4s podciąganie na drążku (szeroki chwyt) serie łączone z wiosłowaniem sztangielką -4s wiosłowanie na wyciągu siedząc serie łączone z ściąganiem gornego drążka wyciągu w wąskim chwycie -4s wznosy boczne w [...]
[...] ze sztangielką 3 serie Plecy : wioslowanie sztangielkami 3 serie Klatka: wyciskanie sztangeilek na skosie 3 serie Barki : arnoldki 2 serie Biceps : uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie 2 serie Brzuch : spiecia 4 serie jestem osobom poczatkujaca dopiero zaczynam swoja ja przygode z tym sportem mimo [...]
[...] 4 X 15/12/12/8 - wyciskanie francuskie siedząć 4x 12/10/10/8 czw pull PLECY NOGI BICEPS - wiosłowanie sztangą 4 X 12/12/10/8 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/10/10/8 - wykroki 4 X 15/15/15/15 - Martwy Ciąg na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/10/10/8 + brzuch co dwa dni w domu Do [...]