chwyt

[...] czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. Wyciskanie [...]

Lepszy chwyt zapewnia lamany wiec jak Ci przeszkadza robic prostym to mozna kupic :)

Dzień 25 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar) 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] wyciągu stojąc 3s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Wioslowanie 3s 3. MC 3s Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x B.2 Nogi: 1. [...]

taaaa to że bio to kompletnie nic nie wnosi:-D bio to tylko chwyt żeby kase zbić,a czy to organic czy bio rzeczywiście widziało to wiesz...

[...] (4x12) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (4x12, 2x7,5kg) - wzniosy hantli w skłonie (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, 2x10kg) Biceps - unoszenie przedramion (3x12, 2x5kg) - chwyt młotkowy (3x12, 2x5kg) - wyciskanie hardkorowego koksa (2x12, 2x7,5kg) ostatnie ćwiczenie zaczerpnięte z filmiku koksa, na filmiku tym koksu trzyma jedną rękę na [...]

[...] sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET -wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. - MC 3s x 12-10-8 p. 2 min odp. -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp.

[...] dodatnim 4s (15-10rep) 2. rozpiętki na płaskiej 4s 3. brama 3s (15-10rep) 4. pompki 3s 5. francuz 3s 6. prostowanie na wyciągu 3s na bica to chciałem właśnie dać normalny chwyt, młotki i nachwyt (przy czym nachwyt to raczej przedramionami ciągnąć) plecy 1. podciąganie 4s 2. wiosłowanie podchwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. ściąganie [...]

Na wykrokach zarzuciłem 18kg hantle i chwyt wymiękł w połowie drugiej serii... paski zarzuciłem, ale i tak lipa, bo pierwszy raz użyłem w życiu i jeszcze nie ogarniałem dobrze wiązania, lewa była ok, ale prawa rwała mocno dalej, a nie było czasu się z tym cackać, dokończyłem bez obciążenia.

ja sobie tez musze ogarnąc paski bo po kontuzjach nadgarstkow mam chwyt jak zwieracze u geja %-)

Ja chwyt chyba jakiś tam mam, ale niestety dzisiaj w połowie drugiej serii wykroków wymiękł

no tez czasami mi chwyt puszcza przy wioslowaniu sztanga, ale nic trzeba tyrac %-)

[...] dolnej ku górze, następnie prawej kończyny górnej i lewej koń­czyny dolnej, broda ściągnięta do mostka. 2. Unoszenie ku górze trzyma­nego w dłoniach kijka (chwyt na sze­rokość barków), głowa między ra­mionami, pośladki napięte. 3. Kończyny górne w skurczu pionowym, broda ściągnięta do mos­tka – unieść [...]

[...] oraz innych akcesoriów sportów siłowych (wg mnie w amatorskiej kulturystyce są niepotrzebne i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). Nigdy NIE stosowałem kreatyny i innych suplementów. Pierwszy raz w życiu odżywkę białkową wziąłem po ponad 3 latach treningów i brałem ją od wtedy TYLKO po treningu [...]

Zależy. Kwestia indywidualna, jednemu lepiej wchodzi szerszy chwyt, innemu węższy. Ja wyciskam w rozstawie ok. 69 cm

No ale wiadomo jak się od początku zacznie ćwiczyć w paskach to pozniej dupa bedzie a nie chwyt. I widze ,ze w pasie też ćwiczy. A tylko osłabia mięśnie brzucha a nic nie pomaga

No ale co później będzie ?! Kup magnezję walcz chwyt się wzmocni. Teraz jest najlepszy czas na to pomyśl sobie później w paskach będziesz ciągnął 150kg a bez nie utrzymasz 80 ? Sory ale gdzie logika

Na MP w WW i zawodach we Wrocławiu obowiązuje max chwyt do 81cm. Tak szeroko na naszych zawodach chwytają tylko zawodnicy z WL od razu można ich poznać bo przymierzają się też do mostka który u nas jest nie mile widziany ( umiarkowane wygięcie w lędzwiach jest prawidłowe) :-)

ja w tym roku też poszerzyłem chwyt i na 1x to na pewno lepiej, pomogło mi to w rekordach jeszcze nie łapię maksymalnie szeroko i nie wiem czy będę dalej poszerzał bo jak próbowałem to miałem wrażenie że mi się ręce rozjadą ;-D, być może tak jak teraz to jest optymalnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-06 13:17:13