[...] ale dotrzymałem do domu %-). Stwierdziłem, że do Katowic pojadę w niedzielę, bo będą finały więc może być ciekawiej. TRENING PLECY+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + przyciąganie drążka w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x65 2. Wiosło nachwyt 10x50,8x55,8x60,6x65 3. Ściąganie górnego do klaty chwyt neutralny [...]
trenuj dalej a chwyt sam się wzmocni, kwestia 2-3 miesięcy. możesz też stosować ćwiczenia na przedramiona i też się poprawi;-) uczciwe paski to też nie jest głupie rozwiązanie nawet przy takich ciężarach bo w niektórych ćwiczeniach niepotrzebnie angażuje się przedramię( wznosy bokiem, wiosło jednorącz, kaptury itp,)
[...] w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to ćwiczenie, za każdym razem po wykonaniu go mam problemy z zejściem z maszyny%-) 3a wznosy ramion bokiem 3/2/1} x4 dropset 3b. wznosy z opadu [...]
Dzięki Ronie, plan bardzo mi się podoba:) Mam parę pytań co do ćwiczeń: 1. Przy podciąganiu na drążku w dzień siłowy stosować jakiś konkretny chwyt? 2. Jak mają wyglądać szrugsy siłowe? 3. Gironda cable french press też jakbyś mógł wyjaśnić lub podesłać jakiś filmik. 4. Uginanie na modlitewniku ma być ze sztangą? 1.Ja bym celował w chwyt [...]
[...] czułem już bardzo mocno czworogłowe, ale akurat to ćwiczenie lubię. Wszystko można powiedzieć zgodnie z planem. Do tej pory nie używałem w ogóle pasków wzmacniających chwyt i niestety w wiosłowaniu już zaczęła mi się sztanga wyślizgiwać z rąk więc chyba będę musiał zacząć. Martwy robiłem już przechwytem. 1) push press: 10,9,7,8,6 - 45kg [...]
[...] co szybciej poprawi moje osiągnięcia w podciąganiu na drążku. Jak pierwszy raz się podciągałem nie potrafiłem ani razu, robiłem wiele opuszczeń, teraz robię 3 max szerokim nachwytem i zastanawiam się czy już czas połączyć podciąganie z opuszczaniem czy dalej samo opuszczanie katować. Bo jednak przy opuszczaniu pierwsze mi zginacze przedramion [...]
Dzis dwojki i poslady.. Bark i plecy nie odpuszczaja ani troche ehhhh Dzis trenjng wygladal tak: Good morning 4x15 20-25kg Deadlift na prostych 4x 15,12,10,10 35-50kg chwyt nadal slaby wiecej noz 50kg nie dam rady ma ostatnie dwie serie musialam zalozyc rekawiczki bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 [...]
[...] patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 (pierwszy raz zastosowałem to ćwiczenie, bardziej miałem na myśli, żeby dogrzać tym bareczki, ale co się okazało dobrze [...]
DZIEŃ 6 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Przy 75kg chwyt mi puścił, więc po 3 powtórzeniu puściłam na sekundę sztangę i podniosłam znowu, żeby dobić do 5 powtórzeń. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Ostatnia seria z krótką przerwą, ale ostatecznie wywalczyłam 10 powtórzeń. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]
Sam ruch w tym ćwiczeniu nie jest naturalny dla stawów. Dokładniej chodzi o to, że podczas podnoszenia w takiej pozycji łokcie rozchodzą się na boki i chwyt się rozszerza a tutaj chwyt masz 'zablokowany' z powodu trzymania sztangi. Zdrowsza alternatywa w tym ćwiczeniu to albo sztangielki albo lina wyciągu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-26 [...]
Idąc tym tokiem myślenia to wiele ćwiczeń jest "nieanatomicznych". Przydciąganie sztangi to b.dobre ćwiczenie, jednak kaleczone jest często przez zbyt wąski chwyt oraz zbyt wysokie przyciąganie sztangi. Błedów jest mnóstwo a cierpią głównie nadgarstki i stawy barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy [...]
[...] I tu też jest ekscentryczna w dół? 1c- w trzeciej serii tak naprawdę poczułam, o co chodzi. Trudne ćwiczenie, łatwo oszukiwać, będę doskonalić :-)) 2a- mogłam więcej, ale chwyt nie ten {:-( mimo wszystko zwiększę, najwyżej upuszczę sztangę. (albo zainwestuję w paski) 2b- król dzisiejszego dnia %-) weszłam na inny poziom świadomości %-) 2c-jw [...]
[...] nie schodzicie zbyt nisko w przeciwieństwie do mojego sposobu: 16x60 12x80 10x70 12x60 Dziwnie mi było pod tym kątem i nie wchodziły tak jak zwykle. Dodatkowo próbowałem podchwytem i też mi nie pasowało, więc wróciłem do nachwytu. Wiosłowanie sztangielką 16x24 16x24 12x30 12x34 Wyciskanie prostą na skosie dodatnim: 20x20 12x60 10x80 12x60 Nie [...]
[...] nie schodzicie zbyt nisko w przeciwieństwie do mojego sposobu: 16x60 12x80 10x70 12x60 Dziwnie mi było pod tym kątem i nie wchodziły tak jak zwykle. Dodatkowo próbowałem podchwytem i też mi nie pasowało, więc wróciłem do nachwytu. Wiosłowanie sztangielką 16x24 16x24 12x30 12x34 Wyciskanie prostą na skosie dodatnim: 20x20 12x60 10x80 12x60 Nie [...]