[...] 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na ręcznikach => Dobrze chwyt się wzmacnia. Coraz lepiej. El-bow Dipsy => Lubię to ćwiczenie, chociażby za to, że mogę na poczatek próbować troszkę do frontlevera pozycję i dopiero zacząć ruch od [...]
[...] jak chciałem, ale to dlatego że jeden posiłek był awaryjny i na spontanie (żarełko w Olimpie). TRENING BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie x 8-10p. + wyciskanie na barki wąsko 4 serie x 4-6p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie x 8p. + unoszenie w opadzie 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w [...]
4 posiłek to był omlet, zaj**ista sprawa nigdy wcześniej nie robiłem, a nawet nie wiedziałem, że to takie dobre :-P. Po nowym roku (albo po feriach) mam sprawdzian z podciągania w szkole i chciałbym zabłysnąć. Chwyt dowolny zwis ma być ponad kąt prosty 12 powt. ocena dobra, 16 powt. bardzo dobra. Nie będę ukrywał, że to drugie bardziej mnie [...]
[...] na podciąganie. Chodzi mi to to, że zwis jak prawidłowe wykonanie do zwis jest na prostych rękach, a tutaj wystarczy, że zwis będzie wykonany ponad kąt prosty. (podchwyt lub chwyt neutralny). Czekajcie, bo ja sam już nie wiem co gadam. Patrzcie tak jak na pierwszym zdjeciu u tego pana ramiona przy zwisie przekraczają kąt prosty (i to [...]
[...] poszło, ale i tak nieźle się umachałam, jeszcze jak później zobaczyłam że taki facet 2m wzrostu wziął do wiosła te same hantle, to od razu jakoś się silniej poczułam ;-D 2b. chwyt puszczał, ciężko 2c. tu znów lekki spadek siły, ręce dziś słabsze 3b. najbardziej męczące, chyba nawet gorsze od wypadów, początek ok, ale całe 15powtórzeń trwało [...]
[...] ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt na wąsko żeby cokolwiek zaskoczyło. jestem nadal rozczarowany moim bicepsem:-( unoszenie boczne - 45,5x5x3 - to już czuć. wiem że dla wielu z was ta maszynka jest [...]
[...] ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt na wąsko żeby cokolwiek zaskoczyło. jestem nadal rozczarowany moim bicepsem:-( unoszenie boczne - 45,5x5x3 - to już czuć. wiem że dla wielu z was ta maszynka jest [...]
[...] ale...) trening jest bardzo długi bo aż 6x w tyg: poniedziałek Klatka biceps triceps wyciskanie płaska: 105x5 110x4 115x3 120x2 Przenoszenie sztangą łamaną 2s 42,5x12 Biceps szranga łamana chwyt: szeroko 37x 12 norm 44,5 x8 wąsko 42x8 triceps miał być hantelkiem ale zrobiłem na kratownicy uginając kratownice do czoła 25kg +kratownica 3x12
[...] stawu ramiennego) do wody. Następnie kończyna górna w wyniku przywodzenia przemieszczenia się w dół na zewnątrz. W tym czasie ręka lekko zgina się dłoniowo, wykonując tzw. chwyt wody. Kolejnym ruchem kończyny jest zgięcie w stawie łokciowym tak, że łokieć przyjmuje ułożenie ku dołowi i w głąb wody. W tym miejscu występuje największe ugięcie w [...]
[...] najpierw francuskie i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x max Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 7.brzuszki 3x max Środa: Plecy + biceps Plecy: [...]
Dobrze myślisz, rozwinąłeś biceps i machasz większymi ciężarami, a przedramiona nie nadążyły z progresem. Zacznij koniecznie je ćwiczyć, chwyt się poprawi, ból zniknie, poprawi się kontrola ciężaru i technika np przy uginaniu na biceps. Same zalety%-)
[...] faza pozytywna,i spięcie na dwie sekundy ,nigdy nie dopuszczaj do tego aby unosząc sztangielki w górnej fazie uderzały o siebie) 2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim ( chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas utrzymuj szeroko na zew.) 4 x 12 Powtórzenie nr.1/2/3/5/6/7/9/10/11 wykonaj w tempie 2:1:2 Powtórzenie nr.4/8/12 wykonaj w tempie [...]
[...] zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar 8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie zmniejszyć ciężar i uczyć mięśnie reakcji na nowe ustawienie 9. Wznos prostych ramion [...]