chwyt

[...] skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max kaptury 3. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6 plecy: - wyprosty grzbietu na ławce, 4x 12,10,8,6 - zciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc, 4x 12,10,8,6 - przyciąganie hantli do klatki [...]

[...] (są bardzo cienkie) i wizualnie wyglądają ładnie (cały talerz z jednolitego metalu z napisami)-ale jeżeli chodzi o funkcjonalność to osobiście wolałbym wersje z dziurami na chwyt- przy większych ciężarach 20-25 kg talerz może być bardzo nieporęczny przy podnoszeniu,nakładaniu i zdejmowaniu i tym samym mógłby duzo łatwiej upaść niż wersja ze [...]

[...] 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s PLECY MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s -/ uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Prosiłbym o sprawdzenie powyższego treningu. Plan chcę wprowadzić w [...]

[...] PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] związaną z pobytem w szpitalu. Prosze o sprawdzenie i ocene nowego planu. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wznosy tułowia z opadu 3serie 4) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] poziomej/skosnej 4 tyg jedno (12,10,8,6) -rozpietki na poziomej/skosnej 12,10,8,6 -unoszenie hantli w gore na lawce poziomej/skosnej 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Dzien 2 barki + nogi. [...]

[...] 80 wzrost 174 dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki [...]

[...] mój poprzedni plan: Pon klatka/triceps -ławka poziomo 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7 -ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 -przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy [...]

[...] \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 -pompki na poręczach x\8 x\6 x\6 x\4 -hantelką za [...]

[...] mój poprzedni plan: Pon klatka/triceps -ławka poziomo 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7 -ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 -przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce w szerokim uchwycie-10 powt. 2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce-szeroki chwyt-10 powt. 4.Te same wymachy co w ćw.2. METODA UDERZENIOWA CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION Sipes zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47cm). [...]

[...] do tyłu (:D) 3x10x10 Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami [...]

Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 -hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4 III dzień BARKI: [...]

[...] płaskiej 4x12/10/8/6 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za kark 4x12 3.Ściąganie drążka do klaty wąski [...]

[...] \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 -hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4 III dzień BARKI: [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 - pompki na poręczach 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x20 WTOREK Plecy: - MC 8/8/6/6 - podciąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym 4x8 - wiosłowanie hantlą 15/12/10/8 - szrugsy z hantlami 2x20 Brzuch: myślę nad tym treningiem: [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8 ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai). CZWARTEK : Plecy + triceps : - Podciąganie podchwytem - Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha [...]

Powiedzcie mi jaki chwyt i na jaką partie ciała.Niby są filmiki na yt ale nie ma opisanego na jaką partie

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8 ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai). CZWARTEK : Plecy + triceps : - Podciąganie podchwytem - Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha [...]