Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka. Daj 2-2,3g/kg, reszta węgle i tłuszcze. Wywal ten cukier, kakao. Kiełbasa dobra, ale nie cały czas, raz na jakiś czas owszem. Ten chleb też zamień na jakiś żytni/ żytni razowy/ orkiszowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda, diety wklejamy w formie zrzutu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bez podanych ilości nie da się nic wywnioskować, np chleb pełnoziarnisty mamy rozumieć że jesz cały bochenek czy np 2 kromki? http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - anubis84 w [...]
stale jesz 8 jajek dziennie?:> ja jem 4 dziennie i w sumie cholesterol itp wszystko ok ciekawi mnie jak to jest po 8 :D chleb zytni pelnoziarnisty albo pumpernikiel do podbijania wegli sie nada? chodzi mi o dobre zrodlo wegli o jak najnizszym IG
[...] x2 po posiłkach Białko po treningu Bcaa przed aerobami A.M.G. przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db02f683aaf54045862a1cf2fc2f11f6.jpg Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprawiam żadnego sportu ani nie szamię tabletek :) Ogólnie jestem baardzo chudy i myslałem nad jakimś treningiem,ale obecnie praca raczej mi to uniemożliwia :/ Dity nie mam żadnej,a na codzień to wiadomo w pracy chleb z czymś tam (rożnie to bywa) jakiś obiad po południu i dosyć często zdarza mi sie jeść czajny (zupki kuksu/vifony/zupki chińskie).
ta ... nawet nawet ... 2 kawałek Popka po miszczowskich "Plecach" który jest słuchejbel robił ktoś z was za granicą jako wykidajło ? bo ja sie zastanawiam nad karierą bouncer'a wyklinałem tą ochronę i wyklinałem a wiedzę że jest mi pisana i ch.. w polszy to wiadomoi jak ten chleb smakuje Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2014-07-21 00:06:54
[...] ma teraz a w cm widać zmianę :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f296529f02b14a698c4377cae5472180.jpg niedziela 20 lipca micha czysta jedzona na oko -jajecznica a kiełbaską, chleb żytni -pstrąg z grila z ryżem białym -wątróbka z kaszą -biały twaróg z chlebem i masłem Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-07-21 20:58:38 Zmieniony przez - etrala w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chleb jest brązowy to znaczy że zapewne jest karmelizowany i więcej tam zwykłego pszennego białego zabarwionego karmelem, najlepiej z jakiejś piekarni osiedlowej,. Mało jadasz, za mało białka i tłuszczy a sporo węgli. Chociaż z 2000-2200 kalorii daj 30% białka 30% tłuszcyz reszta węgli, potem z węgli cobie będziesz kalorie ciął. płatki [...]
Caps lock oznacza KRZYK w internecie. Szajs jest słowem nacechowanym negatywnie (niem. Scheiße = potocznie w sposób wulgarny = eksrementy, odchody). Sobie porównaj chleb żytni --> KLIK! z Wasą, którą dziewczyna ma w tabelce. Zaiste, różnica powala i podmianka wiele tu zdziała. Koniec tego tematu ;-] ... azalianna czyt. regulamin - masz tam [...]
[...] na redukcji - możesz troszke rozwinąć temat? Bo to nie chce żeby to źe zrozumiała, ale ziemniaki z masłem (mimo, że wliczone w bilans) to jednak nie bardzo... bardziej chyba takie zwykłe ugotowane... no i chleb razowy na zakwasie i płatki owsiane też ok, czy ograniczyć produkty glutenowe? Zmieniony przez - rozdupek w dniu 2014-07-23 12:54:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te płatki zamien na owsiane chleb tostowy też bym ograniczył czeko gorzka co ktorys dzien mozna ale bez przesady ze codziennie dorzuć troche tłuszczy z oliwy/orzechów
[...] filet z kuraka to co pisze wszystkim tani kawałek wieprza upiec w piekarniku i jesc na cieplo/zimno to tego warzywa,jakieś węgle i z porcją 200-300g nie ma problemu albo na chleb/bułkę do tego ser warzywa i 1 bułka dostarczy z 40g białka cenowo wcale tez drogo nie wychodzi - bo trafiajac na tanie mięso 12-13pln/kg - masz 4-5porcji wiec chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 obiad - np.: schab+pieczarki+pomidory+ryż ~20:00 kolacja - chleb 2 kromki + to co na śniadanie. Okazjonalnie jakieś lody/placki, słodycze, owoce. Na oko 1,5k-2k kcal. Przy jeździe rowerem 3-5x w tygodniu 2x 10km +czasem 15km [...]
[...] z serduszek wymiata). Do smażenia tak jak dziewczyny pisały + ja polecam tłuszcz gęsi. Do sałatek fajnie jest sypac orzechy :) Jeżeli nie musisz wywalić glutenu polecam upiec chleb razowy na zakwasie. Aaaa i strączkowe jest dobrze kiełkować - Iza mi mówiła, że do dodatkowy zastrzyk energii :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-30 13:18:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/Refresh. Jeszcze jakieś propozycje, sugestie albo ewentualne poprawki jeśli chodzi o wygląd diety i produkty? P.S Dzisiaj posiłek 1 się nie zmienił za bardzo. Dodatkowo doszła kawa z rana ze słodzikiem i 100ml mleka 1.5%. Jeśli chodzi o drugi posiłek to: Chleb Fitness Pełnoziarnisty ze słonecznikiem i siemie lnianym + 100g łososia + 100g [...]