chleb

[...] ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. Dodam ,ze biegam 3x30min w tygodniu bezpośrednio po treningu by pozbyć się troszke brzucha (lub by nie nabrać więcej tłuszczu [...]

[...] podbić kalorie choćby do 2600, a najlepiej wystartować z zerowego bilansu. Poza tym za dużo węgli, a za mało tłuszczy. Dobrym rozkładem na początek jest b -2-2,5 g/kgmc , t - 1,3 i reszta z węgli. Na pewno przy wadze 92 kg nie ma sensu przekraczać 200g węgli. Warto by wywalić z diety ten chleb i wędliny i dorzucić oliwę do ostatniego posiłku.

[...] z oliwa z oliwek, lub innym olejem z orzechow, oraz gotowane warzywa jogurty juz nie przekaska, czekolada ok ale czarna powyzej 70% a na odchudzaniu lepiej nie kolacja : chleb wywal zjedz jakies mieso, lub jajka z warzywami, mozesz zamienic z drugim sniadaniem wiecej tlustego miesa mniej weglowodanow, owoc tylko raz dziennie, mozesz na [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

[...] 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

[...] dla wierzących: Kaznodziei Salomona 9:11  A dalej widziałem pod słońcem, że to nie chyżym bieg się udaje, i nie waleczni w walce zwyciężają. Tak samo nie mędrcom chleb się dostaje w udziale ani rozumnym bogactwo, ani też nie uczeni cieszą się względami. Bo czas i przypadek rządzi wszystkim. 12  Bo też i nie zna człowiek swego [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Wiek: 21 Staż: rok z przerwami Trening: FBW 3 razy w tygodniu Waga: 62kg Wzrost: 179 Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3250 kcal Białko: 105 g Tłuszcze: 124 g Węglowodany: 430 g Na kg masy ciała: Białko: 1,7 Tłuszcze: 2 Węglowodany: 6,9 Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% [...]

Posłuchaj tak fatalnie nie jest nie jem chipsów słodyczy i tych rzeczy coś ty :) Wywaliłem biały zwykły chleb i wstawiłem za niego razowy pełnoziarnisty. Jem musli czasami piers z kurczaka :)

Śniadanie 7:00 Jagurt Chleb lub Bułka Szkoła 11:00 Wiek: 15lat Kanapka + Szynka Waga: 67kg Jabłko Wzrost: 188cm Obiad 15:00 Kurczak pierśi Trening 16:00 1,5L Wody PrzedTreningiem 15:30 Jabłko Banan Białko + Mleko Potreningowy 18:00 Jagurt Mleko Słonecznik,nasiona Orzechy Włoskie Kolacja godz.20:30 Jaja kurze 2szt. Płatki z Mlekiem

[...] carbo kcal:452 B:29 T:4 W:77,68 IV posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g jabucho 100g oliwa 20ml kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6 V posiłek: ser gouda 30g twaróg chudy 150g chleb zytni 100g banan 200g kcal:685,3 B:46,8 T:10,05 W:106,4 VI posiłek: 200g białek z jaj orzechy 40g kcal:470 B:28,4 T:24,3 W:8,5 Suma: kcal:3939,7 B:263,2 T:105,77 [...]

[...] i do tego leniwym ale od niedawna (dosłownie paru dni) zaczynam od poprawy kondycji czyli biegi (jak najdłużej mogę, potem marszobieg). Co lubisz jeść na śniadanie : ciemny chleb słonecznikowy, jajka w każdej postaci, mleko, jogurty, musli, płatki zbożowe, twarożek Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, brokuły, mieszanka warzyw Co jako [...]

[...] - 12B , 18,8W , 12,8 T , 240kcal 50g platki owsiane - 6B, 34,5W , 3,6 T , 183kcal 40g ser zółty - 11,2B,0W, 9,2T , 128kcal 40g szynka - 8B , 0 W , 0,6 T , 40kcal 100g chleb razowy ,4,8B, 36W, 1,3 T , 180kcal 1 jajo(60g) , 7,5 B, 0,4W, 5,8T, 83,5kcal Pol pomidora Troche ogórka 49,5 B, 89,7W, 33,3T , 855kcal 2 śniadanie (12:00) 180G bulka [...]

[...] jak wyszło, to nie będzie norma abslutnie, tuńczyk pierwszy raz się pojawił a oczywiście preferuję każde inne rybki i codziennie będzie coś wędzonego (pewnie makrela) chleb wrzuciłem żeby podnieść węglowodany na siłę - tak jakoś mało mi się wydawało, wywalę na noc jesli chodzi o uniwersalny to wcale go nie piję, ponieważ nie ma w tabelach [...]

po co ci chleb na noc?> olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, [...]

W takim razie ok, zamieniam ten chleb na ryż. Coś jeszcze?

1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane jajka całe orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy tylko w dni w które pracuje, w dni wolne będę zamieniał szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata, szynki mam własnej roboty :) 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż [...]

[...] sie nie nadaje. potrzebujesz szybko przyswajalnego bialka: daj jajka- całe (nie wywalaj żółtek- co niestety jest dość modne i głupie zarazem) w II postaraj sie zamieniac chleb lepszymi weglami: kasza, ryz. szynki sklepowe to mocno podejrzane produkty. mozesz sam upiec/udusić w domu np. duzy filet z indyka i stosowac jako wlasną [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg [...]

[...] proszę jeszcze o pomoc jak ustalić wartości B/T/W a dam dokładna rozpiskę B/T/W i kcal do każdego posiłku. 1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza [...]

[...] K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) 4 plastry -szynka z piersi kurczaka / indyka 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92 4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 W:95,6 kcal: 468,4 Warzywa B:1 T:0 W:5 kcal:23 *B:33,4 T:4,6 W:102,6 kcal:583,4 obiad ( 15-16) makaron/ryż brązowy/kasza gryczana [...]