cardio przed czy po treningu

[...] przebudzeniu mój pies zabrał mnie dzisiaj na bieganie :-)) Mimo pogody jaka obecnie u nas panuje biega mi się bardzo dobrze, wole bieganie na świeżym powietrzu niż kręcenie cardio na rowerku. Dodam, że niezastąpiona na taką pogodę jest termoaktywna bielizna, która spisuje się świetnie :-)) naprawdę polecam! Tak więc po porannym cardio, [...]

[...] pompujący czyli hamer dół i pec fly, seria za serię, szybka piłka: https://www.youtube.com/watch?v=ZoZcL09j8MQ https://www.youtube.com/watch?v=dhNhpxbbeEs Mobilizacje, cardio 15 min (tylko na tyle starczyło czasu) i szybko do roboty. Mega zayebisty trening!!! https://i.imgur.com/QMAf1z1h.jpg https://i.imgur.com/fCX0o5Bh.jpg [...]

6.05.2019 Siemka :) Tak więc wchodzę dzisiaj w dziewiąty tydzień redukcji ciężkimi ciągami, tricepsem i bicepsem a z rana na czczo 45min cardio przed pracą :D Ogólnie to myślałem że w robocie umrę xD po 9 dniach wolnego tak ciężko było mi się zebrać że szok xD No ale do rzeczy, dzisiaj nowe wytyczne co do szamy bo cardio zostaje bez zmian [...]

nie musza byc! co wegle po treningu maja do palenia fatu? inaczej jesli masz pilke - to potraktuj to jako trening cardio z malym interwalami wypij przed bcaa,w trakcie pooijam bcaa,poz jedz posilek nie rob niog w ten dzien dzien po juz mozesz i nie krec cardio czy to przed czy to po! co do cardio liczy sie calkowity czas spedzony podczas [...]

[...] 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jfIQJq0Yysg Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie [...]

[...] Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem przywodziciele. Już mnie piekło w czasie wykonywania ćwiczenia, to się boję, co będzie jutro %-) Na koniec łydeczka i dzisiaj bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. „Lody” z [...]

[...] ramion ze sztangą - 0 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg; 4x95kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. Ogólnie wszystko szło spoko. Wycisk na hammerze progresja 2,5kg, co prawda ostatniego powtórzenia nie dałem rady, ale ogólnie całkiem nieźle. Potem fly press taki [...]

[...] 10x13szt. 5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami. Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj [...]

19.06.18 Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny [...]

[...] w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych ćwiczeniach jest luz, więc będę dokładał. Z nowoście od jutro obcinam cardio. Teraz będzie dodatkowa aktywność 5x w tygodniu. W jeden DNT 60 min kolarzówka, a w 4 dni treningowe 30 min cardio lub interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik [...]

[...] jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze [...]

[...] i progres na pewno będzie :-D Dzisiaj korzystając, że miałem więcej wolnego czasu, rano po przebudzeniu poszliśmy z moją kobietą i pieskiem pobiegać. Po takim porannym cardio od razu lepsze samopoczucie na cały dzień :-)) Dieta dzisiaj dopięta na 100%, wpadło też pare słodkości, w związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem [...]

[...] 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Obawiałem się trochę tego treningu, ponieważ mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy [...]

[...] 5. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/wTTbaoJaHrM Mimo, że popołudniu i jakoś ciężko było mi się skupić, to trening pod kątem siłowym bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dorzucone 5kg. Z [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Odwrotny butterfly - 10x45kg; 8x50kg; 7x55kg 6. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocne 1:20 h na szosie. Trening siłowy bardzo fajnie. Trudno powiedzieć czy do przodu czy, bo ostatni było sporo celowania z ciężarami. Zamieniłem [...]

[...] ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom cukru jest nisko, więc węgle odpadają. Spożyj bcaa czy wpc i do dzieła!:-) co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się [...]

[...] staram się takich dni mieć jak najmniej. Gdyby nie fakt, że jutro święto to przełożyłbym trening na piątek, a tak to wolę mieć już jutro wolne na głowie. Wpadnie najwyżej cardio (może) Plusy to na pewno dużo lepsze nabicie na treningu i przez to większa pompa, co innego iść zupełnie na czczo lub po jednym posiłku B+T - jak zdarza mi się [...]

[...] się i tak ciesze z tego co mam;-) ...a z reszta - kazdy moze sam na sobie sprobowac - wiec zadna dysputa potrzebna nie bedzie: -miesiac,dwa (nie tydzien!) waliuc carbo przed cardio -taki sam okres czasu nie walic i wyjdzie roznica Racja w końcu test, wiec moze i ja tak zrobie ze połowe pojade tak jak teraz a po połowie zmienie ze carbo dam przed [...]

[...] w ogóle przez całą masę! Zastanawiam się czy to nie od mastera, ale nie pamiętam, żebym po nim miał i w sumie tak szybko? Nie mniej sama pompa też rewelka. Na koniec 30min cardio przy książce nawet nie wiem kiedy zleciało. Wziąłem się teraz za Jo Nesbo. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza bulgur, banan, FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening lekkich pleców w [...]