cardio

96 dzień Siemka waga u mnie z rana pokazała 87,5 kg (0) Cardio 30 min jest robione teraz a od siłowego mam off

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

23.06.2021 Środa Standardzik ;-D Jutro off od siłowego to mogę nieco dłużej sobie pospać ;-D Wczoraj w pracy jeszcze awaria to znowu kroków nabite w opór, a waga ładnie leci w dól ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg [...]

Dzień 23.06.2021 - z rana cardio z psiakiem na spacerze :) , no i trening nóg , totalnie nie wypal trening , było tak duszno że po seriach wstępnych w siadach już ledwo na oczy patrzyłem , brak nawiewu i z 30 stopni na sali także porażka .. próbowałem walczyć z ćwiczeniami ale sił zero przy takiej pogodzie :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - [...]

Wtorek Nogi zrobione , progres cały czas jest . Dostałem wytyczne od trenera nowe , ale poszła wiadomość zwrotna czy sie nie pomylił ,zobacze co odpisze ;-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c274f503602c773c7c0265a8568b1002.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6hsjiKNjr8A Cardio 30 min [...]

Wtorek Nogi zrobione , progres cały czas jest . Dostałem wytyczne od trenera nowe , ale poszła wiadomość zwrotna czy sie nie pomylił ,zobacze co odpisze ;-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c274f503602c773c7c0265a8568b1002.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6hsjiKNjr8A Cardio 30 min [...]

Po treningu siłowym 1:45h + 35min cardio na stepperze 8-) Wszystko zrobione na 105% /SFD/2021/6/23/ac4edc2f12254bf2b5a3806719fb20c6.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-23 16:24:07

[...] można celować z tymi środkami ? Pozdro Żadne z powyższych nie służy do redukcji. SR9009 z tego co ja czytam w US, jest strasznie przereklamowane i nie spotkałem nikogo kto zadowolony. Z dwojga złego już lepiej GW, ale to nadal nie pali tłuszczu, tylko będziesz mógł wydajniejsze treningi/cardio robić. Choć moim zdaniem Sally bije na głowę GW.

23.06.2021- trening 85 Trzeci dzień treningowy pod rząd. Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4 Bolgarian split squat: 20kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 27,5kg/7 Unoszenie hantli bokiem: 7,5kg/12x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 30kg/3, 20kg/17 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 7 293 kg (+ 223 kg) [...]

[...] smith 8x105, 8x100, 90x9x9x6 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x175 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x52, 8x52, 12x40 9. Młotki arm blaster 9x15, 9x15, 12x10 cardio 25 /SFD/2021/6/23/fb5529d6099e442c9c188d0cce1ffca9.jpg

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]

Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]

Siema Dzisiaj waga 106,7kg czyli 1,1kg mniej niż tydzień temu w czwartek ;) Cardio 45min na czczo właśnie robię Dzisiaj off od siłowego ;)

24.06.2021 Czwartek Off od siłowego, więc tylko cardio i praca ;-D Domsy na nogach po wczoraj okrutne ;-D Poranek w biegu, bo do załatwienia parę spraw w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

U mnie dzisiaj to samo :D I po nogach masakra, cardio ciężko wchodziło na domsach :D ale off to sobie odpocznę po pracy ;p

Dzisiaj DNT Bez cardio

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

No emocje trochę po meczu opadły więc można dać wpis. Wczorajszy dzień W końcu noc przespana względnie dobrze. Popadało,świeższe powietrze. W końcu jest czym oddychać a raczej było bo potem już duchota%-) Cardio 30 min na czczo Potem kilka serii vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

Środa 23.06.21 Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już [...]

ja powoli nadrabiam zaległości, cardio będzie co raz więcej to pewnie niedługo już będę na bieżąco, bo do tej pory wybierałem tylko rozmowy z osobami, które wydawały mi się najciekawsze :-D