Ja bym dał 2* aero, 2*tabata/wytrzymałościówka a afterburning z braku czasu w innym dniu jeśli już Możesz sobie każde ćwiczenie z tego filmu zrobić po 2min A potem jeszcze lajtowe, z niskim tempem cardio (10-15min)
[...] i w niepełnym zakresie ruchu :-( Uginanie za każdym kolejnym razem coraz gorzej. Ostatnie prostowanie na innej maszynie, jak skończyłam to nie mogłam wstać %-) Pierwsze cardio na bieżni, a w ramach drugiego powrót do domu rowerem :-D Ledwo jechałam, bo po treningu nogi żyły własnym życiem... a raczej umarły \-) Chciałam narzucic tempo ze [...]
[...] x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15 min. rower Dystans 3.79 km Czas trwania 16m:57s Średnia prękość 13.4 km/h Max prędkość 18.8 km/h Never ending cardio... przeplatane ćwiczeniami siłowymi %-) obwody idą dość sprawnie, a cardio się ciągnie, pewnie też przez to, że tyle na rowerze jeżdze ;-) Dziś już troche lepiej niż [...]
[...] tu był całkowity bunt organizmu, chciałam szybciej ale nie dało się, tak jakby coś sie wyłączyło @@-) Zresztą tym razem zrobiłam wszystkie obwody, a dopiero po treningu cardio. MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, mozzarella (10g) - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa TRENING - [...]
[...] Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na siłowni to dla mnie męczarnia, jak musze to robie, ale jak nie musze to unikam jak ognia, strasznie mnie nudzą maszyny, jedynie na wioślarzu jest [...]
[...] nie maja sensu, bo po prostu nie mam siły żeby je porządnie wykonać. Przy cięższych treningach to ja musze jeść min. 2500 kcal bo inaczej brakuje mocy %-) Chciałam zrobić cardio w postaci bieżni, ale to nie na moją psychikę. Jedyne cardio jakie jestem w stanie zrobić to aktywnośc na świeżym powietrzu, wszystko inne mnie strasznie męczy, choć [...]
Ciekawe co bd za pare tyg %-) obyś tez tak tryskał energia :-D rozciąganie robisz przed cardio? Okażę się, rozciąganie robię po siłowym, po trampach. Cardio i tak robię min. kilka godzin po siłowym E tam biedne jeszcze nic się nie urwało %-) Redukcja oczywiście maksymalna :D ale nie wiem czy dam radę do 12 %
[...] tak wyszło że robiłem. Na czczo robię siłowy Inaczej pewnie jest jak siedzisz w dzień na dyżurze + treningi personalne to pewnie aż się nie może człowiek doczekać żeby poćwiczyć nawet cardio haha co ty, uwielbiam swoją pracę, zawsze mi czasu brakuje. Cardio nie lubię :D chyba że w nocy :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-22 12:38:28
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
No to dzisiejszy Trening: Przed: marsz 20 min na siłownię PO: 30 minut do domu - a właściwie stękanie, jątrzenie, marudzenie i czarna rozpacz. Jakby kogoś zdziwiło - boli mnie dupa%-) 1. Przysiad przedni z PP - nie ogarniam, poprosiłam trenera o skorygowanie, źle trzymam sztangę - nie wypinam odpowiednio łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie [...]
Czołem rodacy ;-) Brak edycji doprowadza mnie do szału, ale co tam;-) Siłą woli doprowadziłam się dzisiaj na siłownię. Stoczyłam bój ze strażą miejską, bo był mały problem z parkowaniem, i pomijając inne okoliczności przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie [...]
W tym tygodniu postanowiłem dodać jeden dzień treningu więcej tak dla małej odmiany, trenowałem barki osobno w 5ty dzień. Cały czas kręce też cardio i ewidentnie czuje że metabolizm zdążył się rozkręcić na maksa, bo już w godzine po posiłku czuje konkretne ssanie. Po FIBO wracam do treningów 4 razy w tygodniu i odpuszcze cardio na kolejne 4 [...]
Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?
[...] metoda bo sam przez kilka lat stosowałem własnie w ten sposób suplementacje po treningową. Teraz, wszystkie suple przyjmuje ok 30 min. po treningu siłowym lub jeśli robię cardio, to po siłowym samo BCAA a po cardio całą reszte. Kwasny, super było zobaczyć "bratnią" dusze w Belfaście, tym sposobem poznałem osobiście dwóch "kwasnych" jednego [...]
odnosnie treningu - cardio lepiej w dni NT, czy w treningowe, odrazu po treningu siłowym? Czytałem własnie na forum artykuł, ze efekty zdecydowanie lepsze, kiedy cardio zaraz po siłowym - i chyba tak zaczne. W tym przypadku BCAA przed treningiem i po skończeniu cardio? Czyli kupić inne BCAA? bo to o którym pisze, ma Glutamine w składzie. Chyba nie [...]
[...] jest fat nisko i chcemy dociac koncowke opornego fatu np. w dole brzucha. spokojnie johimbine mozesz laczyc z tym swoim spalaczem, bo to jakies zwykle ziolka. calkowicie z cardio nie rezygnuj. to co mozesz zrobic i bedzie fajnym zabiegiem to zrobic mieszany wysilek przez te 40 minut, np. 15 minut cardio -> 10 min interwal -> 15 min cardio. i to [...]
6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]
3x w tygodniu FBW. Jeśli dasz radę dorzuć interwały/HIITY (różnica w poprawie metabolizmu między cardio a interwałami to niebo a ziemia). Jeśli nie, to daj cardio, byleby nie za dużo (imo max 2x po 20 minut by starczyło). Pamiętaj że w tym wypadku (dobry) trening siłowy>interwały>cardio.
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
