cardio

[...] z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Ja pingole skad ty takie rzeznie bierzesz!! bylam bardziej spocona po dzisiejszch obwodach niz po cardio. ok wrazenia: -wypad z przskokiem - sprawdzalam jak sie to robi ale ciezko idzie z technika -MC na jednej nodze - zrobilam z sztanga ale bez obciazenia, czy mam dodac [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 4/4/4 z przerwami Zero aero znowu, nie moglam sie zmusic, nie mam ostatnio ochoty na cardio Sily tez nie mialam,zly start w Nowym Roku :( moja motywacja sie zmniejsza, pewno chwilowe .... -------------------------------------------------------------------- [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c6949ea9154e929e9653ca90d362b8.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia BARKI B 4 X 8/10/12/15 1. wyciskanie sztangielek 12/12/10/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 6/5/4/3 3. szrug ze sztanga z tylu [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d59c8e2dec5546eab87e0f5c2fb1d37d.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 27.5/25/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 15/12.5/10 3. wznosy ramion szeroko lamana 15/15/15 4. [...]

Redcow czuje jaki leszcz ze mnie,wiem ze minie wiec nie panikuje ;-) DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal SUPLE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c6ede72e166485387b4f61e8fae14c0.PNG ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 22.5/20/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Klatka A 3X 6/8/10 5 MIN BIERZNIA 1. wyciskanie 30/27.5/27.5 2. wyciaknie sztangielek skos 10/10/10 3. rozpietki na bramie 12.5/12.5/12.5 4. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 8 1750 kcal 1 godz cardio jako bonusik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a097806832a54afa9e96dd86105a64fa.PNG

DZIEN DNT TYDZIEN 8 1750 kcal suple CARDIO rower w terenie 9KM - 23MIN 1 godzina szybkiego spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87fc4e8033814cd2af3ffb5458a178e7.png

[...] myslalam ze ty ciezar na reke pisalas i nie moglam cie dogonic az w koncu napisalas ze to ciezar calkowity byl :-D aaa i pod koniec wypadow to prawie na rekach robie bo tak pali ze wstac juz nie moge |-) Jagodko nie wiem co mi sie stalo ale mam nie chec do cardio,a co za redukcja bez aero {{:-( redcow ano polowie to bym prawko odebrala }:-(((

TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.dorsz,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 60/60/55/55 2. MC [...]

Obli: -zmierze sie i dam znac -pewnie ze sie pisze %-) czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie? TYDZIEN 1 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas 2.jajax2,warzywa,razowiec 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica [...]

TYDZIEN 9 1853kcal, 162g białko, 106g tłuszcze, 37g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce938510e1af42f28359248a9a0b3800.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 23 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne [...]

[...] oj nie :) Po prostu w ostatnim posiłku zjadłem dwie małe bułeczki żytnie z kauflanda, wyszło trochę więcej węgli, ok 20g chyba nie ma tragedii, jutro chyba też sobie strzele cardio z rana, chociaż zobaczę czy będzie mi się chciało bo w tym tygodniu trochę tego pokręciłem, od jutra wracamy do Szczecina, tam zacznie się znowu monotonia :p [...]

Ja stawiam na JDS, jego cardio też jest dobre, chociaż mniej się to widzi. W stójce ma przewagę, dobra obrona przed obaleniami, a parter... hmm... to jest niewiadoma. Jeszcze tam zbytnio nie był próbowany, ale czarny pas ma... Tu może być niespodzianka jeśli walka przejdzie do parteru...

Takie naciągnięcie można mocno "poprawić" i zamiast tydzień dyskomfort będzie miesiąc albo dwa. Trzeba uważać. No i unikać dziwolągów do cardio które wymuszają jakiś problematyczny tor ruchu.

[...] Głównym moim celem jest wygląd. Trening siłowy sprawia mi przyjemność, do cardio się trochę przymuszam, ale nie jest to jakaś 'znienawidziona męczarnia'. Jestem przygotowana na roczną pracę, ale nie chcę po drodze popaść w kolejne błędy. Trening [...]

[...] wcześnie rano na czczo w DNT, a w DT specjalnie jechałem na siłownię autobusem, a nie samochodem żeby po treningu i z całym majdanem wrócić truchtem i tym samym zrobić cardio. Odkąd piewszy raz zrobiłem formę wiedziałem, że jeżeli chodzi o tętno to nie ma lepszego narzędzia, na orbitreku nie byłbym w stanie w 5 minut sprawdzić mojego HRmax [...]

[...] kg: 14/ 17/ 18 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 40/ 50/ 70 4. pompki 1x 10 No i nie miałam na nic już siły tz. żadne super serie czy skakanki zrobiłam więc 20 min cardio na bieżni. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy, kapusta czerwona SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

. I ch** moje założenia trafił, ale.jak.tu kobicie odmowic? %-) 2 x cardio wpadlo i mniej kalorii z posilkow innych /SFD/2019/8/15/65b865e6bd5b40c7958ab14e57a0583c.jpg /SFD/2019/8/15/434dfd08e7dd40269db8c80f321bce7c.jpg /SFD/2019/8/15/4b2a899be5bf4b419636dfd193d0e296.jpg /SFD/2019/8/15/7b64ba2975134c2aaebd248a956b77a0.jpg [...]

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. 75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15 +25 minut cardio Od dziś po każdym treningu (jak mi się zachce to i w nietreningowe) 25 minut, rower dobrze się sprawuję, tętno na 120 trzymane. Co do treningu nie był taki lajt, ale [...]