cardio

[...] 3s 2.Uginanie leżąc 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4.Wypychanie na suwnicy pionowej 3s 5.Przysiad sumo 2s 6.Prostowanie jednonóż 3s 7.Przywodziciel + odwodziciel Na cardio już nie mam sił. Ogólnie to bardzo cieszę się, że w końcu udało się jakoś zrobić te nogi bez większego bólu. Dieta z dziś 300/90/640 1.Racuchy kefirowo 2.Tortilla z [...]

LEGS 1. Sq 1x6 180kg 1x12 140kg 2. Leg press 20/16 3x12 3. Leg extensions 2x15 3x12 4. Leg curl seated 2x20 2x15 5. Glutes extensions 4x12 6. Bad girls 3x25-20 Cardio 20 minut /SFD/2018/11/9/6468b2b299104e68ba4232f6c6c58bbb.jpg

[...] barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak [...]

[...] barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak [...]

[...] :d czyli jak to u mnie bywa- ze wzlędu że mnie coś zbiera do samego konca nie wiedziałem czy jednak dziś bedę trenowal i czy pojadę do krk. Ale wstałem rano zakręciłem cardio zorbiłem żarcie i mówie a hvj jadę, samopoczucie średnie ale bylem umówiony z Tomkiem na trening dodatkowo nie umierałem na tyle ze musiałem zostwać w łóżku wiec [...]

[...] do brzucha również na plus. Siłowo idzie trochę w górę, więc jest ok. Popołudniu lekki trening na rowerze z kilkoma mocniejszymi depnięciami. Od dzisiaj nie robię też już cardio po treningu, a za to się rozciągam. Dieta - HC+: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z awokado i warzywami. 3. [...]

Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x70kg, 15x60kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x360kg, 15x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 18x70kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy z kolejną wypiską! Mega produktywny dzień bo sporo rzeczy zrobionych w domu przed weekendem :-) Żeby na spokojnie ruszyć jutro do Przemka Od rana jeszcze atak na fizjo i odwiedziny w sklepie SFD u Banana akurat odebrać paczuszkę no i popołudniu trening a po treningu zakupy bo długi weekend się szykuję [...]

[...] Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg /SFD/2018/11/10/32f58be979654a929a867b05d94c25ec.jpg

A ja koncze jesc sniadanie i o 12 wbijam sie na rowerek bo biegac nie moge, cisne cardio 30/40min ogarniam sie jem oboad o 15 do sklepu i potem nauka tak do 20

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 4s 3a.Uginanie ramion na bramie 3s 3b.Prostowanie ramion jednorącz nachwytem 3s 4a.Uginanie ramion leżąc na ziemi wyciąg górny 3s 4b.Francuskie wyciskanie 3s 5."21" 2s 20min cardio Szamka z dzis Wieczorem jeszcze poleci omlet /SFD/2018/11/10/d546f6befb4541398f773c0589031825.jpg /SFD/2018/11/10/c4e7499f24264f54934a44b410a7f764.jpg [...]

[...] jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min po treningu

10.11.2018 Sobota - Barki + triceps + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 7x46kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg, 15x12kg 3. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem 11x28kg, 13x24,5kg, 15x21kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5. Face pull 16x21kg, 16x21kg, [...]

Banan przez te twoje kanapki z dżemem muszę jutro cardio zrobić bo wpadły nad programowo;-)

10 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki jaglane + 2 jajka + miarka WHEY C-6 100g płatki kukurydziane 100g rogal Marciński + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + medaliony wieprzowe + sałata + berberyna https://iv.pl/images/34977882929715199725.jpg Caseina + masło orzechowe Bakłażany + kasza gryczana + mięso [...]

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg na warkoczu 4x12 Podciąganie nachwyt 10 8 6 4 Wykroki z hantłami 4x12 Wspięcia na nogach z hantlami 4x12 Przysiady z wykrokiem 4x12 Plank 5x 1min Wtorek Cardio Plank 5x1min Środa Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8 Wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Pompki szwedki 4x12 [...]

[...] ALL Nutrution. Firma na mega wysokim poziomie. Smaki bajka i rozpuszczalność takze bardzo dobra. Wczoraj przyjechała siostra z męzem wiec familijny dzień bez treningu ani cardio %-) Makro: 250g białka. 250g ww, 60g fatu i 2 YamBamy w miedzy czasie gdzie wleciały :-) Dzis wyjezdzam na 80 urodziny babci na caly dzien ale zaraz na trening lece [...]

W poniedziałek też mam otwartą;-) jedyny plus a dzisiaj cardio z nudów poleci bo co robić hehe

Rotacja ww w zależności od ciężkiego treningu. Wczoraj np nogi i barki 30 cardio to wpadło ok 400ww 250b i 40t . Dzisiaj 45 cardio tylko więc ww 100-150 t 80-100 b250. Jak mam ochotę na słodkie podjadaam kisiel z sfd z jakimś owocem i jest ok. U mnie jest problem z cheatami potrafię na spokojnie przez 1 dzień wciągnąć z 10tys kcal jak już zacznę. [...]