[...] że głównie jeździsz na rowerze i dodajesz do tego trochę treningów siłowych. Kolejność jednak powinna być odwrotna. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a cardio np. w postaci roweru powinno być ewentualnym dodatkiem. W innym wypadku, niestety stracisz sporo mięśni, zamiast tkankę tłuszczową i może być gorzej, niż jest w tej [...]
[...] Jestem na redukcji, ale na lekko ujemnym bilansie kal., bo taki muszę mieć (mój stan zdrowia to determinuje). 171 cm wzrostu, 77kg masy. Trenuję w pon., śr., pt. 2-3h (w tym cardio). Dietę mam ułożoną przez dietetyka, która we wrześniu będzie zaktualizowana. Z racji iż zwiększam intensywność treningów oraz stopniowo zmieniam ćwiczenia na cięższe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela dzisiaj bicepsik z tricepsikiem w cwiczeniach na przemian :-) Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie Francuskie hantla oburącz siedzac 3 [...]
[...] głowie i do tego totalny brak czasu. Sytuacja przedstawia się tak ; Na dzień dzisiejszy waga w granicach 91kg - po 5-ciu tygodniach mini cuta. Od jutra prawdopodobnie ucieka cardio i może lekko kcal do góry ;) zależy jak Dejwik zadecyduje ;) Wrzucam kilka fotek z ostatnich dni dla porównania /SFD/2018/8/5/454be0b9388842cdad406b23ce28b823.jpg [...]
[...] takich jak: kraul, żabka, motylek, piesek, czy grzbiet, więc bez wątpienia każdy znajdzie coś dla siebie. Pływanie może być również dodatkiem do treningu siłowe, jako forma cardio, np. aerobów lub interwałów. Przydatne w zarówno w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i poprawy wydolności. W zasadzie dodać je możesz w dowolnym dni. Nawet tego [...]
Dobra a więc znowu gdzieś padłem z regularnością ale wracam i mam nadzieję że na dłużej. Sporo się ostatnimi tygodniami zmieniło. Redukcja weszła na ostatnią prostą i dlatego kalorie też mocno udzczuplone. Nadal podstawowym źródlem energii są wegle i wygląda to następująco: Rotacja: Niski Niski Wysoki Dzień niski 2370 kcal B 250 W 230 T 50 Dzień [...]
[...] świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie własnym padaka... https://farm1.staticflickr.com/937/29998864028_7fc0e83247_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/937/29998863728_13812c38fc_z.jpg Od jutra podbijam carbo w czasie treningu o 15g, bo jednak hipka na koniec cardio łapie.
[...] Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej :-) Jedynie jak są te upały to po posiłku jestem cały mokry jakbym pokręcił cardio %-) Dieta 1. Omlet jabłkowy /SFD/2018/8/5/a6c8cf539f9f4336939271423d6f3616.jpg TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g 2.Po treningu: Nalesniki, Owsiane,Płatki kukurydziane,WPC + [...]
[...] do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 45min cardio na czczo Super trening i siłowo zacznie na plus. bałem sie ze bedzie ciezko bo upal dziś straszny u mnie ale poszło jak należy. [...]
Pewnie z mojej strony za.malo cardio mam to tak rozumieć :-) Nic o Tobie nie wiem. Nie wiem czego Ci brakuje ani jak wyglądasz/ Mogę jedynie sądzić, że masz 38 lat życia. Załóż dziennik to ludzie Ci napiszą co masz robić aby osiągnąć cel, który sobie wyznaczasz.
[...] przy typowym progresie, ale czy to "ciut" ma jakieś znaczenie biorąc pod uwagę utratę większości powera już w 1 ćwiczeniu...? Czasu starczyło jeszcze na mobilizacje i 18min cardio (które po otwarciu stoiska w pracy od razu podbiłem 30min spacerem%-) ). https://i.imgur.com/L6ZIbp7l.jpg https://i.imgur.com/KkGifhil.jpg Foty z bieżni;-) [...]
Okolo 2tyg bilans zerowy, pozniej zacznij stopniowo obcinac kalorie. Mysle ze nie wiecej niz 200 jednorazowo. Pilnuj sily zeby nie spadla. Nie przesadzaj z cardio. Dlugie cardio potrafi "zjesc" miesnie. Lepsze krotkie, intensywne interwaly.
[...] jednak chciałbym, żeby proporcje były zdrowe i jeżeli przybranie pomoże mi osiągnąć cel to nie mam żadnych oporów. Średnio na treningi poświęcam 4 dni - w tym 2 siłowe i 2 cardio( wysoka intensywność przez 40 min - tabata, lub bieganie w plenerze około 30 minut) Problem polega na tym, że widzę wiele pozytywnych zmian w moim ciele jak i [...]
Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]
06.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 52kg - 11 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x [...]
Mozesz spróbowac ale cuda to tylko w filmach :-D , wiec nie spodziewalbym sie niewiadomo czego przez te kilka ostatnich dni nawet jesli urwiesz te 300 kcal i bedziesz krecil wiecej cardio
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
