cardio

Witam ! Chciałabym dowiedzieć się czy zbyt duża ilość cardio - np. jazda na rowerze może po czasie spowodować , że po takim treningu ciało - głównie chodzi o brzuch jest grosze? Mam na mysli, ze kiedys gdy zaczynalam z takim rodzajem treningów ,to po brzuch wyglądał lepiej , były widoczne miesnie itd. a teraz też sa ale duzo gorzej niz nawet [...]

Za dużo cardio przekłada się na niezbyt optymalny poziom kortyzolu chociażby. Składu ciała to nie poprawia na bank.

@fubuu11 przy nieodpowiedniej(zbyt niskiej) kaloryce możesz po prostu spalać miesnie wraz z tkanką tłuszczową, jak było to w moim przypadku przy samym katowaniu się cardio (został ze mnie suchy wiór - instagram @mala_ale_dzik można zobaczyć na zdjęciu porównawczym). Zadbaj o odpowiednią ilość makroskladnikow w diecie. Warto porozmawiać z kimś [...]

Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ? - Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu - Rower ok. 3h - Bieg 10 km ? Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24

Witam Czy treningi cardio ( orbitrek , bieżnia) x5 w tygodniu po około 1 h 40 minut są odpowiednie? Jem około 1600 kcal dziennie. Zaznaczam że ćwiczę już rok i schudłam przez ten okres czasu 20 kg, opierając się właśnie na takich treningach. Mam dodatkowo niedoczynność tarczycy oraz problemy z hormonami ( zbyt niski progesteron). Obawiam się [...]

W czym jest więc problem? Troszkę nie rozumiem idei biegania po półtorej godziny natomiast treningi cardio w takim samym systemie czasowym są złe. Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-27 21:17:00

Ile razy i przez jaki czas cwiczyc interwaly lub cardio na redu przy 1700kcal?

Taki nadmiar aktywności mięśni absolutnie nie zbuduje. Dieta + odpowiedni trening (niekoniecznie cardio) + regeneracja (codzienne ćwiczenia nie sprzyjają rege)

Cardio ćwiczę dlatego by zrzucić wagę. Mam jeszcze wiele zaległego tłuszczyku. Ciało jednak po utracie większej wagi nie jest już tak jędrne. Do zamierzonego celu brakuje mi 10 kg. Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-03-11 21:20:24

Eveline: Troszkę z dystansem podchodzę do takich informacji, gdyż na własnej skórze przekonałam się że da się schudnąć z samym cardio. Schudłam już 20 kg. Nie mam rozstępów ani nadmiaru skóry, jedynie chciałabym ją ujędrnić. W żadne kremy nie wierzę więc chciałam bardziej skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Wolę jednak by były one w domowym [...]

Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf. Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału [...]

to nie moje ofc, ale jako ciekawostkę wrzucam pierwszy bieg w ramach cardio był 30.06 po miesiącu biegania i treningów siłowych ma taki czas to chyba dobrze ;)? /SFD/2019/8/2/d26526e586914c4099d4616c74f35161.jpg

Mały update po wczorajszych konstulacjach Obcinka w DT - 50g WW, reszta bez zmian. DNT kaloryka taka sama. Dokładamy jeszcze jedno cardio :-) Więc, zmiany konkretne Rozkład tygodnia Pon - DT Wt - Off + Cardio Śr - DT + Cardio Cz - Off + Cardio Pt - DT Sb - Off + Cardio Nd - Off Tak by się to prezentowało :-) Dziś cardio Czas: 32min Dystans: 4,81km [...]

I Tydzień Redukcji Pas: 89cm( bez zmian) Waga: 83,4kg (-1kg) W tym tygodniu dokładamy cardio 2x Rozkład tygodnia: DT cardio DT cardio DT Prawdopodobnie to będzie bieganie 25-30 min, bardziej mi odpowiada jak rower. Dawniej dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, [...]

[...] 4 razy w ubikacji, więc jelita też opustoszały :-) Fajnie, o wiele lepiej się czuje, nie jestem mi tak ciężko. Dziś sen jakiś kiepski, ale dałem radę, zrobiłem trening + cardio, więc motywacja 110%, bo po paru godzinach snu, zrobić wszystko na 100%, daję kopa :-)) Wczoraj Cardio 33 min Dzisiaj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

rion10 W tym tygodni zrobiłem progres, w poniedziałek i środę. Pogrubiona czcionka, to skok ok 2,5kg, czyli w poprzednim treningu o tyle było mniej :-) Ja na szczęście mam całkiem inne podejście :-) Nie zmieniam zdania, że co 4 tygodnie będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł [...]

[...] 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 / Hantle 25kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 / 35kg + cardio Dzisiaj święto, ale zrobiłem trening i cardio, żeby mieć wolny weekend :-) Zrezygnowałem z dropów, jest to moja decyzja, ponieważ nie czuję się na siłach i pod koniec [...]

[...] się jeszcze nad wprowadzeniem zielonej herbaty i położyć większy nacisk na ostre przyprawy. Cardio /SFD/2019/11/11/73f58fd16e714a5bab388fd3a437cacc.jpg Podkręcamy do 4 cardio, pewnie tak polecę do końca redu lub będę stopniowo zwiększał dystans bez ciecia kalorii. Później wpiska z treningu i cardio :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] więc priorytet jest zupełnie inny :-) Dzisiaj jeszcze pobiegałem, pogoda bardzo ładna, więc grzech było nie skorzystać :-) Po za tym kręcę od poprzedniego tygodnia po 4x cardio, więc muszę to dobrze rozplanować :-)) Miska bez zmian, staram się nie kombinować, chcę tak już pocisnąć do świąt, może uda się pokazać kratę :-) Jednak głód już na [...]