wegle moze jesc w kazdym posilku, a forma cardio tez nie ma wiekszego znaczenia moim zdaniem jak bedzie biegal to fat bedzie lecial tak samo jak przy innej aktywnosci, robilem interwaly/biegalem a teraz krecilem cala redukcje cardio glownie na rowerku i roznicy zadnej nie widze wiec jak komu wygodniej
[...] ilości kalorii, żeby przytyć, to nie ma szans żebym się zalała. Ale chodzi mi o coś innego :-) Czy jeżeli będę miała nadwyżkę kalorii i będę wykonywała po siłowym cardio/interwały to mniej się zaleje dzięki nim (pomimo, że będę na dodatnim bilansie)? Czy może jednak nic mi nie da wykonywanie cardio/interwałów w kwestii zalania skoro i [...]
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek to sa chyba najlepsze warianty dla ciebie. jesli wybierzasz wariant 1) to streczing [...]
Możecie mi powiedzieć czy dobrze rozumiem,że mogę robić na początku normalny trening siłowy a później kompleksy metaboliczne zamiast cardio i nie będę palił mięśni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, pójdę na orbiego (coś nowego dla mnie, nigdy nie kręciłam cardio na siłowni…). /SFD/Images/2015/11/24/e1e4308c4fe3434d843252014d316e95.png /SFD/Images/2015/11/24/b320c09bcebb4532b7dd52948b3b2191.jpg Jedzonko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podejściu do skłonu zwyczajnie spanikowałam, bo nie wiedziałam jak go zrobić… Zamieniłam na wznosy nóg. Ale będę walczyć, nie ma. 7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbitrek, puls około 165 średnio, spociłam się nieźle. /SFD/Images/2016/1/18/a16fae97295f4b869535bb2254384259.png Przyszedł do mnie ten suplement, jutro rano już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie tyłek i dwójki, zobaczymy co będzie rano. Miałam iść na siłkę w sobotę, ale chyba przejdę się jutro, bo się nie mogę doczekać barków. Po za tym mam ochotę na porządne cardio. Zobaczymy jak rano się będę czuła. /SFD/Images/2016/1/21/2ab0d2cb9b074662a3b36fba7d37c084.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj na spokojnie. :-) Rano siłownia, potem nauka, poudzielałam korków. Bardzo przyjemny dzień. Sylwetka po ładowaniu wygląda naprawdę dobrze. Lubię mieć dużo czasu, starcza mi go wtedy na wszystko - naukę, ćwiczenie fortepianu, odpoczynek, treningi - mogę też pokombinować nieco w kuchni - zrobiłam sobie coś a’la sernik na zimno z galaretką z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.02 W ramach jutrzejszego cardio byłam dzisiaj na basenie, zbierałam się od tygodnia i w końcu się udało. Zdziwiłam się nawet, że kondycja taka dobra, chociaż styl to pewnie dużo do życzenia pozostawia. Jak byłam mała to regularnie pływałam i lepiej to szło. No cóż, przynajmniej nie tonę. :-D Po za tym nauka i korki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był na tyle mały, że postanowiłam wskoczyć na rowerek. Pojeździłam 30 min, bez szaleństw, z małym obciążeniem. Kolano się odzywało, ale bez przesadyzmu. Niby tylko głupie cardio ale i tak banan na twarzy się pojawił, brakowało mi tego spocenia się %-) Po za tym korki z biologii wpadły, trzeba powoli się ogarniać i wrócić do trybu: „matura”. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki 3 s. max - wyciskanie sztangielek skos góra 3 s. (8-12 powt.) - rozpiętki skos góra 3 s. (8-12 powt.) - wyciskanie francuskie sztangielek 2s. (8-12) Jeśli chodzi o cardio, to póki jest sezon to biegam, czasem basen, a potem zobaczymy. DIETKA bez konkretnego składu posiłków - z zasady są to 4, makro na cały dzień: B120 T65 W185 czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojawiły się wyrzuty sumienia i strach, że zjadłam za dużo, bo pełny brzuchol haha. Ale wszystko skrupulatnie podliczone, więc niemożliwe i ogarnęłam się. W moje codzienne cardio jest wpisane 3 godziny grania na fortepianie hahah :D Czasem bardziej się pocę po graniu, niże po lekkiej przebieżce, więc coś musi być na rzeczy %-) Szamka: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 7 września Dzisiaj był dzień nietreningowy, ale miałam mnóstwo zajęć, szczególnie związanych z muzyką. Wyszło jakieś 5h grania na fortepianie + sporo spacerowania, więc cardio się zgadza haha. Wieczorem byłam mega głodna mimo zjedzenia wszystkich posiłków, ale grzecznie poszłam spać i tyle. Czuję się dumna. Szamka: 1. Omlecior z nektaryną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sobota - 18 września Jej, dopiero teraz w domku, sporo obowiązków, ale wszystko się udało. :) DNT, jutro basen rano, tyran nadchodzi. %-) Ale przynajmniej cardio się zgadza... no i ten delfin, ach! :D Szamka: 1. Omlecior z bananem (brak foty) 2. Jaglanka czekoladowa z malinami i wiórkami kokosowymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie to żebym marudziła - ale nie lubię rotacji. Po ostatnich zauważyłam problem natury takiej, że jak mam dzień jak jem dużo - to zazwyczaj nie mam aż tyle apetytu, ale "nabieram go" w trakcie jedzenia i następnego dnia, kiedy jem mniej - jest problem, bo kosmicznie chodzę głodna, a co z tym idzie zła i najeżona na całe towarzystwo. %-) Dlatego [...]
Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]
Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu
