@fubuu11 przy nieodpowiedniej(zbyt niskiej) kaloryce możesz po prostu spalać miesnie wraz z tkanką tłuszczową, jak było to w moim przypadku przy samym katowaniu się cardio (został ze mnie suchy wiór - instagram @mala_ale_dzik można zobaczyć na zdjęciu porównawczym). Zadbaj o odpowiednią ilość makroskladnikow w diecie. Warto porozmawiać z kimś [...]
[...] i ucięcie tłuszczy). Forma z tygodnia na tydzień stawała się lepsza :-) Nie jest to forma na zawody ale do nich się przecież nie szykowałem. Trening nóg robiłem do końca,cardio+interwały też,nie kombinowałem z wodą i solą ani z ładowaniem. A jeśli chodzi o nogi to u mnie min.tydzien muszą odpocząć żeby ładnie wyszły. Trening: Większość [...]
[...] rynek w Krakowie zaliczylem i bylismy w restauracji ja wypilem 2 cole maks a reszta jadla , potem spacer i w domu szamka:-D W piatek polecialem nogi , brzuch + 20 minut cardio - byla moc , ledwo po schodach schodzilem:-)) Juz mam plan od Przemka , podesle na dniac diete i suplementacje i lecimy dalej:-)) Niczego juz nie wklejam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i w sumie budzę się szybciej co wygląda nieco na paradoks, ale wytrzymam te 3 tygodnie jeszcze lajtowo %-). Dzisiaj poleciał z ziomkiem trening obwodowy, potem zrobiłem cardio na bieżni, pozowanie w domku i praktycznie cały dzień na dworze spędziłem wykorzystując to wolne. Dobra, tyle na dzisiaj. Jutro refeed także wlatuje pizza do pracy jak [...]
[...] też krótko bo 1,5h. 19.09 - Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Gdzieś kiedyś były nogi - 2h20min, ale nie chce mi się szukać.. Dodatkowo na redukcji było cardio rano i wieczorem.. Miska dopięta na ostatni guzik. Możliwe, że musiałbym tak właśnie robić. Nie mogę sobie na to pozwolić i bym się zmuszał do tego..
[...] mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i zacznę masę. Mogę też dołożyć aerobów bo tak szczerze to w tym tygodniu robiłem tylko 2x cardio po 40 minut. Jedyny taki tydzień od 2/3 miesięcy. Jak myślicie trzymać takie kalorie i makro jeszcze przez tydzień ? a jak nie będzie schodzić to wtedy zastosować się [...]
[...] na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - Uginanie jednonoz 3x20 - Prostownei jednonoz 3x20-30p i po treningu 60 min cardio i jeszcze wieczorem moze 30 zakrece Noi to był ostatni trening nóg, do zawodów juz ich nie tykam, po treningu cyknałem jakies fotki, jak to na lekkiej pompce wygląda [...]
Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]
[...] wąsko siedząc hammer b) Szrugsy wyciąg dolny 3x 12+15 Przenoszenie za głowę - maszyna 3x 18/18/18 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 20/20/20 po treningu: 55min cardio Co do sytuacji jaka panuje u mnie to pisałem wyżej :| Trening wszedł spoko, dobrze że ten clen jeszcze ratuje życie... Bo w ciągu dnia ospały jestem i leniwy, ciężko [...]
[...] i ułożyłem na 2600kcal, 180g białka, 90 tłuszczu i +/- 270 węgli, ale waga nie chce spadać, aczkolwiek znów zacząłem ćwiczyc i wizualnie wydaje mi się że obwody poleciały troszeczkę a i mięsnia przybyło. I teraz nie wiem czy mam za mało kalorii, czy jest ok ? Dodam, że cardio robie 2x w tygodniu po treningu siłowym 10min. troszkę za mało chyba.
kwestia co robisz po tym treningu? jak cos krecisz w postaci aerobow to mozna wypic calosc 20-30min przed koncem silowego, jak robisz interwala czy tabate to nie ma koniecznosci. co do joszki to nie tyle podlewanie woda, co jakby efekt wypompowania jakby mięśni z glikogenu tym barziej jak lecisz na lc? bo na zbilansowanej nie zauwazylem by cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 26kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/12/12/11 - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - 42kg Po treningu 30 min cardio, wczoraj też było i w środę. Ogólnie cały tydzień, ale powiem szczerze, że robię to cardio bo.. Polubiłem :)) Dieta: 1.Warzywa, twaróg, wpc, owoce, draże, wafle [...]
[...] o jakiś 'czitach' jeżeli takie są? Dodatkowo trzymasz na pewno w ch** wody przez wyj**any kortyzol i to również może maskować utratę tkanki tłuszczowej. Zrób sobie 2-3 tygodnie przerwy od diety. Podbij kalorie, utnij interwały i cardio, zostaw trening siłowy i daj odpocząć głowie i organizmowi, potem wróć z powrotem, ale już nieco rozsądniej
1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/191d33d63480409e8bd30764fd89c41b.jpg
1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/5eccc9adfc634fbdb70583411c1031b4.jpg
[...] może mu się uda. Weidman to imo też ofiara USADA, sporo zszedł z wagi podobno. Jednak Yoel stójkę ma całkiem niezłą, może uda się Yoel Romero by KO lub decyzją 29-28 (zgarnie dwie pierwsze rundy, Weidman nie ma jakiegoś zbyt dobrego cardio, ale na pewno lepsze od Yoela), szkoda że Yoel taki stary, ale plus jest taki, że przynajmniej mało zużyty.
no ja juz po redukcji jestem 9 kg w dół i ciagle to samo musialbym chyba 25 kg zredukowac a tego napewno nie chce ... wiec pytam jak zapobiegac podczas cyklu no i przy cyklu bedzie szla czysta masa mam nadzieje dlatego wegli malo a duzo bialka plus cardio cwiczenia mysle ze bedzie ok
Pojedyncze pytania - TRENING
