SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na końcówkę redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

M

Cel

Końcówka redukcji

Waga

75

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16/17

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec muszę mieć posiłki zaplanowane na cały dzień. Kładę się spać o 22

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 40 minutowe cardio (czasami więcej razy się trafi)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem na ok 2100.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

-

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko, flexguard, Vita-Min z olimpu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 497
Śniadanie

3 jajka - 234 kcal 21 B 16,3 T 1 W

3 łyzki oliwy - 247 kcal 0 B 27,5 T 0 W

kromka chleba zytniego - 75 kcal 2,1 B 0,6 T 18 W




2 Śniadanie

Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W




Obiad


Ryż brazowy 322 KCAL 7,1 B 1,9 T 76,8 W

Kotlet mielony 198 kcal 15,6 B 14,2 T 4,7 W

Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B 0,44 T 0,06 W

Sos słodko kwaśny 90 kcal 0,4 B 0,2 T 20,9 W


Podwieczorek:

Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W


Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B 0,44 T 0,06 W



Kolacja

Twaróg 333 kcal 46,8 B 11,8 T 9,4 W

2 kromki chleba zytniego 149 kcal 4,1 B 1,2 T 35,8 W


Razem 2094 Kcal 151 B 75 T 223 W

Co można poprawić waga stoi w miejscu od 1,5 tyg, myślę o zmniejszeniu trochę węgli i dołożeniu tłuszczy wtedy waga ruszy w dół? Zaznaczam, że jak widać wyżej nie odżywiam się w 100% zdrowo, ale nie jestem profesjonalistą. Zależy mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i zacznę masę. Mogę też dołożyć aerobów bo tak szczerze to w tym tygodniu robiłem tylko 2x cardio po 40 minut. Jedyny taki tydzień od 2/3 miesięcy. Jak myślicie trzymać takie kalorie i makro jeszcze przez tydzień ? a jak nie będzie schodzić to wtedy zastosować się do udzielonych tutaj rad?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6887 Napisanych postów 76519 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 640198
Tylko że ta dieta jest kiepska. Źle dobrane składniki. Za dużo prochu ,stawiaj na naturalny produkt. Przecież masz dużo źródło białka które możesz czerpać różnych produktów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 497
jakieś rady co zmienić ? stawiam, że jem za dużo chleba, ale to w sumie tylko dzisiaj tak zjadłem bo w tygodniu tez co innego jem, a w domu mnie nie ma od 6:30 do 18 więc jest ciężko z przygotowaniem posiłków na cały dzień, zwłaszcza ze za dużo ze sobą wziąć nie mogę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 497
Tak przykładowo jem w tygodniu wiem, że za serek wiejski dałoby się coś innego zjeść ale kupuje go w sklepie, macie jakieś pomysły na coś lepszego co mogę zjeść od razu ?




Więc jak widzisz nie używam zbyt często białka, używam tylko jak nie mam czasu i potrzebuje uzupełnić białko, tak to staram się z naturalnych źródeł.



Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-09-24 19:55:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6887 Napisanych postów 76519 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 640198
Posiłek nr dwa co to jest? Każdy Posiłek ma być odpowiednio zbilansowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 497
Nie mam pomysłu co tam wrzucić może być łosoś wędzony/makrela lub jakis shake z mleka/platków owsianych itp ?


Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-09-24 20:47:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wahania wagi

Następny temat

redukcja

Whey vit