50 minut tyle ćwiczeń ? Króciutkie przerwy :) Przerwy po 30-40 sek były dosłownie. Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, [...]
[...] 4. wypychanie na maszynie 3x15-10 5. tu miał być mcnpn ale prostowniki tak spompowane że musiałem zamiast zrobić zgnanie jednonóż na maszynie 3x12-8 po treningu 25 min cardio. Męczy mnie ta retencja, niby schodzi ale powoli. Po świetach porobie jakieś badania dodatkowe. Może też przytne kcal głównie węgle na kilka dni żeby zobaczyć czy ta [...]
[...] Przemo ja nawet nie wiedziałem ze sa takie zawody teraz bo bardziej skupiłem sie na Pomorzu i Śląsku a wiesz ze FB czy innych portali nie mam a Rodka nie widzialem z 2 lata wiec spytalem. Raczek; pewnie po Świetach sie przelece moze nawet rowerkiem jako cardio tak pogadac na siłke do Rodka jak tak zachwalasz te uchwyty to moze i grzebiet zrobie.
Dzięki za propozycję ;-D Kto wie, może pomoże może nie. Otwarcie nie pytałem, więc może tu napisze %-) Ale jak coś to chętnie skorzystam bo ja ładowań, odwadniania, diuretyków itp. totalnie nie ogarniam. Co do ładowań - będą. Najbliższy teraz - 2 dni żarcia - niedziela i poniedziałek. A w czwartek jak wypali to na imprezę polecę z koleżankami [...]
[...] ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min Pewnie.., taki trening ostro daję w dupę i nie siedzisz nie wiadomo ile tym bardziej, że jeszcze jakieś cardio do tego trzeba doliczyć.., dziś zrobię taki sernik o smaku tiramisu powinien wymiatać, będzie jak nic na kolejne dni bez mięsa...... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu [...]
W sobotę nagram filmik z pozowania jak to wygląda na chwilę obecną. No a póki co leci 35 min cardio nadal. Jedynie podniosłem jego intensywność. Od maja planuję dobić do 45 min, ale czy tak zrobię to nie wiem. Jeśli już to rozbite na 10 min przed treningiem w ramach rozgrzewki i 35 min po treningu. Tak czy siak pożyczę od rodziców szwagra rowerek [...]
Siemanko waga z rana 100.3 więc spory spadek przez jeden dzien%-) Wczoraj jak pisałem wylądowałem u Rodka na treningu na Naszej wiosce:-) skończyliśmy po 22 Takie plecy myślę że każdemu z nas się przydały e tym okresie bo samemu raczej nie zmusilibysmy się do aż takiego zajazdy a tak jeden za drugim poganial A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 [...]
z fotkami slabo to wyglada. No jest tragedia, linki wklejam z ten sam sposób z tego samego hostingu jak wcześniej, gdzie je widać, nawet próbowałem edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż [...]
[...] momentalnie mnie tak scięło na spanie że obudziłem się ok 16, poszedłem na siłke zrobić obwodówke na góre i pojechałem na rower do lasu, pogoda dopisywała wiec 45 minus cardio w terenie zaliczone. Posiłek po treningu stanowiły pierogi ruskie z jogurtem greckim i kubełek lodów amerykanskich. Potem poszliśmy z kobitka do pizzerii i wjechała [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + raz w tygodniu interwał i 2 razy 40 min cardio Stan zdrowia : Dyskopatia w odcinku lędźwiowo krzyżowym proszę o ocenę mojej diety. Postanowiłem zabrać się za redukcję metodą Carb Back Loading, w DT mam węgle na [...]
[...] 12x12 -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press tydz 5: pompki wąsko 3x max tydz 6: max, max tydz 7: max, max łydki cardio 10 min komentarz do treningu: Udany trening. Motywacja i chęci były siła też delikatnie up także git. Barki poszły bez problemu. Przy tricu większe bóle w łokciach niż [...]
12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]
Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio. Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra %-) Kumpel który był ze mna na [...]
[...] hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15 C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15 D) pullover 3x20 E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15 F) pullover 3x10 Cały trening zajął około 50min. Intensywność naprawdę spora była. Obecnie kręcę cardio i coraz częściej mam zgagę po treningu. Ale już końcówka wiec się wytrzyma ;) j
[...] ze strikerami bo boks ma naprawde dewastujacy i precyzyjny (moglby spuscil lomot Bispingowi) ale na glebie Weidman go obalał i robil jak chcial Niepokojace jest faktycznie cardio i forma Weidmana, jakis czas bil sie jak rowno z rywnym w stojce z Machidą czy Spiderem, a teraz lapie proste i traci szybko kondycje, do tego jest 2x mniejszy, chyba [...]
[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x56kg; 8x56kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1zTgUluT0rU Dzisiaj przy siadach zgodnie z planem +5%, ale okazało się to był za mało, więc na ostatnie 2 serie dołożyłem w sumie 10% i za tydzień od [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
