cardio

[...] 1kg w okolo 2tyg, teraz zmiejszylem kalorie do 2500 i dalej waga stoi w miejscu. Diete 2800 oceniali chlopaki na forum i niby ok, dolozylem do treningu silowego (3xtydzien) cardio w tej chwili robie 30min, a zaczalem od 20. Mija drugi tydzien i dalej dupa... wydawalo mi się że już będzie ok bo najpierw 1 kg w dół to dzisiaj na czczo znowu 2do [...]

jakies rady co do diety ? co ma bf do wejscia na mase jesli bym dopiął miske 100% i do tego wrzucil cardio/aeroby 3/4 razy w tyg? redukcje typową chcialbym zaczac za jakies 3/4 miech ale juz wstepnie wchodzi cardio i dopiąc miske Co ma? Może tyle, że wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie skutecznie ogranicza rozwój muskulatury, a [...]

[...] do powyższego postu: Pomiary: Po tygodniu na niższych kcal: -1kg -1cm pas/talia https://i.imgur.com/UQnLxEdl.jpg Póki co kcal zostają- rośnie intensywność treningu, długość cardio- póki co wystarczy. W przyszłym tygodniu na pewno coś utnę. -------------------------------------- Rion, tak, standard + 2 miarki (40g) Allnutrition whey, wanilia:-)

Uwierz mi że nie wkrecam. Moja na pogotowie chciała dzwonić. Wina też w tym że śniadanie było o 9, trening o 12-13 30 A potem zamiast posilek musiałem jeszcze kupić i ładować węgiel, takie ostre Cardio po ciężkim treningu nóg...wypiłem Carbo tylko A konkretny posilek był o 15 30. Nawet później jak mi przeszło to resztę dnia byłem zj**any A [...]

[...] 3x12 -wspięcia stojąc 4x max + wyciskanie smith siedząc 4x8-10 -wznosy boczne z hantlami 4x12 + spięcia na ławce 4x max -wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 po treningu 40 min cardio:-) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Po treningu: berberyna, ala, chrom, WPC Do posiłku przed snem: czosnek, ala, [...]

[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 5.01.2018 - DT No to lecimy, trening znów wchodzi na obroty, jednak zostaje lekko skrócony, by razem z cardio zajmował maks 2h. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nic nowego;-) https://i.imgur.com/RmD1NF8l.jpg https://i.imgur.com/Afwj6kjl.jpg https://i.imgur.com/b9kKsP7l.jpg [...]

[...] października miałem 23,5 % i trener na siłowni pow że żaden problem aby to osiągnąć. Ułożył mi trening pod tym kątem ( małe ciężary krótkie przerwy wysokie tętno po treningu cardio a teraz interwały). Ogólnie dawał mi ten trening w kość i robiłem go 3 razy w tygodniu. Zacząłem liczyć kcal i na początek wystartowałem o 2600 kcal z zachowaniem [...]

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

siemanko ;-) wczoraj jak i dzis DNT regeneruje sie, juz prawie w porzádku, jutro planuje juz normalny trening klata + biceps + interwał(ewentualnie cardio, zobacze jak noga) a tak to wszystko w porządeczku :-PP To masełko wymiata po prostu }:-( Dziś kabanosy wleciały z jajami na miękko i kawa, taki w pracy posiłek sztos :)) [...]

jakies rady co do diety ? co ma bf do wejscia na mase jesli bym dopiął miske 100% i do tego wrzucil cardio/aeroby 3/4 razy w tyg? redukcje typową chcialbym zaczac za jakies 3/4 miech ale juz wstepnie wchodzi cardio i dopiąc miske

[...] kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: 5g W: 100g (-20g ww) 5.B:50g T: 15g W: 80g 6.B:60g T: 25g W: 0g DNT Białko 320 Tluszcze 140g /-10g WW 160g 1.B:55g T:30G W:0 2.B:55g T: 30g W: 0g 3.B:55g T: 30 W:0g 4.B:55g T: 30 W: 0g 5.B:50g T: 10g W: 80g -5g tłuszczu 6.B:50g T 10g W: 80g -5g tłuszczu cardio z 5x30min na 5x35min

Umiejętnie czyli no po porannym cardio a potem okolotreningowo ? Dać też trochę przed snem ? W jakie węgle uderzać ? Owsianka z rana potem przed i po treningu banan albo inny owoc?

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 35min cardio miało byc 35min bo od dzis 5min do sesji dodajemy ale sie zaczytalem i poszło 40min :d Ogolnie trening spoko, jak pisałem ostatnio w koncu cos sie lepiej czuje i [...]

[...] dołożone w wyciskaniu hantli i w martwym na prostych. Cały organizm został ostro potraktowany i rozjechany walcem! Byłem już tak ostro zmęczony po treningu, że w 20 minucie cardio już opadałem z sił i w głowie pojawiała się myśl żeby zejść na chwilę i odpocząć! Ale nigdy w życiu nie ma co się poddawać tylko trzeba zapyerdalać! Tak więc jeszcze [...]

[...] hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko 3x15-8 5b młotki 3x8 6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8 6b uginanie z hantlami 3x20-8 7a dip maszyna 3x15-10 7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10 10min interwałów + 30min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy, kakao 2-4 ryz, kura, warzywa 5 platki kukurydziane, banan, gainer ( braklo mi platkow :P ), wpc

Naturalem już nigdy nie będę bo wcześniej brałem :( :-D Postanowiłem, za 2 tyg wchodzę na masę :-) Póki co dodam kalorii i obetnę cardio

Haha jako pokutę 30 minut cardio po silowym, to Cie nauczy wstrzemiezliwosci od laysow :D a tak poważnie tak jak flex nie można dać się zwariować, obys nie robił takiego cheata co drugi dzień :)

Siemka mam chwilę to szybko napiszę pare słów. Trening zrobiony , barki , triceps , cardio 25 minut i reklaks i przemasowanie troche w jacuzzi. Trening poszedl sprawnie, wyglądam jak wyglądam no ale poprawiało się z godziny na godzinę. Ale tłumacze to sobie tak narazie że nawet jak będzie dobrze to i tak to w czwartek spyerdole więc ważne tylko [...]

[...] w bok w opadzie x 4 15 - 10 5. Wznosy sztangi w przod x 4 15 - 12 Trening szybki i intensywny :-)) Barki ostro palily a pot sie lal wiec wszystko wg. Planu :-)) Po treningu cardio 42min bo lac mi sie chcialo niemilosiernie %-) Po treningu standardowo jak narazie 30gr Carbo i 40gr isolatu. W pracy jako potreningowy zjadlem 120gr ryzu, 350gr kury, [...]

Witam, wcześniej brałem Trizera, stosując dietę oraz ćwicząc schudłem z 93 na 87, planuje teraz zejść do ok. 80kg, dieta jest, aktualnie ćwiczę 3x FBW + 30 min cardio, plan treningowy ulegnie zmianie dorzucę aeroby, zwiększe do 60 min cardio. Jaki spalacz polecacie do 200 zł?