[...] to myślę, że jestem w stanie nawet trochę więcej pociągnąć za 2 miesiące. Obym miał rację. Piotrrrrrr: mam wagę elektroniczną z dokładnością do grama, więc ważę stacki oraz carbo. Miarka XP wg opakowania ma 19, czy 18,5g, a moja waga wskazuje 16-17g, podobnie zresztą jest z NOZem, także nie ufam opakowaniom. Miarka poprzedniego białka (Whey [...]
[...] 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po WPC + carbo 5. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami czekoladowymi. 6. Tosty z serem i szynką. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed [...]
DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]
[...] 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem oraz daktylami. 6. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , [...]
Moja suplementacja: Przez najblizszy mieisac lub dwa - mono (samo zadne stacki bo ile mozna ) i jeszcze mi troszke CP zostalo - carbo - gainer - WPC - zma - witaminki Pozniej redukcja przed samymi wakacjami - witaminy - zma - TS Extreme lub Thermal Pro - carbo - WPC - jakis antkatabolik calkowity koszt jaki moze przesnaczyc do wakacji 200-400zl Nu [...]
nka, ale Ty przy swojej budowie możesz sobie dawać carbo To tak jak Hubertowi czekolada nie szkodzi Adzik ma typ budowy raczej podobny do mojego i powinien uważać na ww, bo będzie go podlewać. Adzik, ja wiem, że to nie była czysta redukcja, ale na początku napisałeś, że jest to jeden z dodatkowych celów, więc pod tym względem oceniłem. A [...]
[...] to jeden z najważniejszych posiłków (śniadanie drugi)tzn musisz odbudować niski poziom glikogenu w mięśniach. Proponuję tak ja robię od razu po trenie wypijam 40-60gram carbo + BCAA i glutkę. Ty nie musisz brać BCAA i Glutki, tylko jak możesz to zaopatrz się w carbo na łatwość w przyrządzaniu. Jeśli nie carbo to biały ryż (banan [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html + carbo I pytanie jak to dawkować w te dni.Myślałem o czymś takim: DNT: Przed śniadaniem:5g beta alaniny,10-15g BCAA Rano do śniadania: 40g białka(do owsianki),witaminy 1 [...]
[...] : 25 minut na bieżni Dieta : zmieniłem szynkę na narazie udka z kury , czekam na promo piersi albo schabu. Suplementacja : bez zmian,na dniach planuje zamówić spalacz, carbo, bcaa,witaminy. Także przerzucę się na Hi-Teca , może smakowo będą lepsze niż obecna firma bo bcaa ledwo wypijam taki szajs. Podsumowanie : Zaczynam pełna [...]
[...] 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś [...]
Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]
OD NOWA! Cel cyklu to czysta masa mięśniowa. Będzie tam również wzmianka o redukcji, ale 3 cykle postawione są bardziej na masę. Dodam, że będą to cykle oparte na mono/mono+stack/stack solo. Nie wpisuje dawkowania WPC/gainer/Carbo gdyż to sprawa indywidualna. Produkt/koszt/ilość 100% pure power/79zł/938g lub/i Pure Creatine/39zł/500g WPC protein [...]
....waze przed - wszystko sie wazy przed ....przeciez carbo jest wazne - po treningu chyba nawet najwazniejsze nie jestem fachowcem - nie bede smigal twierdzeniami - ale kazdy poleca laczenia carbo/aminek/bialka/krety po treningu - nie wazne czy to redukcja czy masa.... wiadomo w czasie redukcji stanowczo mniej carbo (ja mam \carb Complex z PVl [...]
volvo tylko patrz na swój wzrost :D a mój, hmm redukcja już się boje ( i want six pack 8>) Acha a w tych puchach po BCAA XTRA jest carbo z sfd smak ananas :) - trochę dziwny ale spox :> szary - a co do węgli to ja widze kiedy mam z nimi zastopować
26.05.2020 Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]