carbo

bcaa na masie sie nie przyda co do carbo kieruj sie smakiem i ceną

Jeżeli nie masz braków w diecie bierz coś z tego co kolega wyżej Ci rozpisał. jeżeli natomiast są braki, wez sam jabłczan np. TCM 300kaps (70+zł) i reszte przeznacz na uzupełnienie diety (tj. białko, carbo lub gainer)

dobra dieta gainer,kreatyna,carbo i jedziesz z masą Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-01-01 17:41:09

[...] Zapotrzebowanie (1440): 18 dni treningowych Produkt: OLIMP Carbo 1500g Cena: 31,99 PLN Nie wiem jak go brać myśle że po treningu do kretki. A tak w ogóle wolałbym bez carbo bo trochę kasy nie mam Suplement: Tauryna Zapotrzebowanie (61 kapsułek): 18 dni treningowych po 2 kapsułki oraz 25 dni bez treningowych po 1 kapsułkę Produkt: [...]

Na początek daje soga za to, że jako jeden z nielicznych, zanim zadałeś pytanie w tym dziale pomyślałeś troche i poszukałeś info na własną ręke. CARBO 40-70g po treningu razem z kreatyną. Tauryne bierz do każdej porcji kretki. ZMA apteczne warto brać - lepsza regeneracja, możliwe, że polepszy Ci sie sen.

Na początek daje soga za to, że jako jeden z nielicznych, zanim zadałeś pytanie w tym dziale pomyślałeś troche i poszukałeś info na własną ręke. CARBO 40-70g po treningu razem z kreatyną. Tauryne bierz do każdej porcji kretki. ZMA apteczne warto brać - lepsza regeneracja, możliwe, że polepszy Ci sie sen.

[...] maselku, 100 g platkow owsianych, 10g tranu Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek Posilek 3: piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 100g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 30g oliwy z oliwek Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma [...]

Fakt, aminokwasami BCAA duzo masy nie złapiesz ale w połączeniu z Carbo i dobrą dietą powinno byc całkiem nieźle. BCAA polecam Olimpa albo bardzo dobre są też Vitala i tanie dotego Mega Caps. Carbo Olimpa jest wporządku i niedrogie całkiem.

napisaliscie ze bcaa na mase sie nie przyda , to co lepsze bedzie zwykłe białko czy tak jak ktos napisal w połaczeniu z carbo moze byc dobry efekt?

Mi tez sie spodobalo ze poczytales zanim zadales pytanie T: 5 gram kreatyny z rana na czczo + 1 caps tauryny , 5 gram kreatyny po treningu + 1 caps tauryny + 0,5 g/kg m. c. carbo NT: 5 gram kreatyny z rana na czczo + 1 caps tauryny , 5 gram kreatyny w porze treningu ewentualnie wieczorem + 1 caps tauryny ZMA apteczne kupo napewno sie przyda co [...]

Ja bym trochę inaczej to rozplanował... nadwyżka kaloryczna moim zdaniem powinna by standardowa 20% zapotrzebowania, ilość białka również 2,2 g kg. -100 g węglowodanów w ciągu dnia - raczej po równo w posiłkach(na śniadanie może być trochę więcej, a w posiłku nocnym trochę mniej) dodatkowo: -węglowodany w okolicach treningu - minimum 5 g na 2 [...]

[...] tluszczy + 5,4wegli + lyzka oliwy z oliwek do ryzu 5g W sumie: Bialko: 35,3 g Weglowodany: ~67g Tluszcze: 24,5g razem: 629,5 kcal Trening o godz. 17:15. Od razu po treningu carbo ~30g. W sumie: 0g B; 0g T; 29g W razem: 116 kcal 5 POSILEK *POTRENINGOWY* (godz 19:00 ): Ryż bialy 100g ( ryz brazowy 80g kupic!) Tuńczyk w wodzie (waga netto ryby [...]

[...] 35,3 g Weglowodany: ~67g Tluszcze: 24,5g razem: 629,5 kcal Trening o godz. 17:15./// DAJ 40 GRAM I JAKIEś BIAłKO SZYBKOWCHłANIALNE NP. PIERSI Z KURAKA Od razu po treningu carbo ~30g. W sumie: 0g B; 0g T; 29g W razem: 116 kcal 5 POSILEK *POTRENINGOWY* (godz 19:00 ):/// GODZINA BO CARBO Z PIERSIą /// OK Ryż bialy 100g ( ryz brazowy 80g kupic!) [...]

Bezpośrednio po treningu 50g Carbo a z godzine później posiłek białkowo-węglowodanowy

[...] przed silownia, a druga na kolacje po posilku. To chcialem napisac, a co do Twoich wskazowek to jednego nie rozumiem, ale nakieruj mnie czy dobre kumam: Po treningu 40g carbo i to w moim bilansie juz wyjdzie ponad 20g wegli ponad norme, dodatkowo napisales, ze mam jesc piers z kurczaka, domyslam sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz [...]

[...] uwazasz ze zaduzo mam wegli w diecie? mam miec ok 100 tak? moze jakbym na sniadanie jadl 50 g platkow zamiast 100? a myslisz ze moge spokojnie przed treningiem dodac samo carbo ok 30g? a co z posilkiem potreningowym? na low carb jest calkowicie bez wegli?( tylko carbo zaraz po treningu). Niewiem wlasnie czy bede mial dobre efekty na tej [...]

[...] silownia, a druga na kolacje po posilku. /// OK / To chcialem napisac, a co do Twoich wskazowek to jednego nie rozumiem, ale nakieruj mnie czy dobre kumam: Po treningu 40g carbo i to w moim bilansie juz wyjdzie ponad 20g wegli ponad norme, dodatkowo napisales, ze mam jesc piers z kurczaka, domyslam sie, ze gotowana, ale z tym moga byc juz [...]

na diecie LOW Carb na mase powinno być MIN. 100 węgli i MAX 150 węgli ...ładowania raz na 7-14 dni (lepiej mniejsze a częściej) . 100 gram płatków to za dużo daj 50-60gram ... Carbo wystarczy jeśli chodzi o kalorie to zacznij od + 500kcal , niektórzy (ja też) tak samo łatwo łapią fat na tłusazczach jak na węglach z tym że na tłuszczach wygląda to [...]

[...] mnie % są jedną z najlepszych metod Warto dodać, iż testując ten plan wspomagam się suplementami takimi jak XPe + czysty jabol + standardowo uzupełnienie diety (gainer + carbo + białko...). Dam znać jak pojawią się pierwsze efekty. CEL - conajmniej 10kg na ławce(nie będe minimalistą hehehe), sam XP niezle kopie, także uważam, że taki skok [...]

Rano i przed treningiem 30-60 minut. A po treningu 50g Carbo. Lub Przed treningiem 30-60 minut i zaraz po + 50g carbo ofkorz carbo nie strikte do xpanda tylko jako uzlupelnienie glikogenu. Choc w tym wypadku chyba bym sie skusil bardziej na pozycje nr1. ;) Jesli bedzie trzeba moge sprobowac uzasadnic Zmieniony przez - zyz w dniu 2006-01-01 [...]