carbo max

CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x105 / 10x135 / 10x160 / 14x145 / 12x145 / 15x130 2. Wyciskanie suwnica R12 12x230 / 12x280 / 15x272,5 / 15x272,5 / 17x250 3. Hack SQ 5x 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 / 15x37,5 4. Odpychanie od platformy wąsko 4x 12x190 / 12x190 / 15x170 / 20x150 5a.Wykroki 4x10 0kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 15kg + aero 20 [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x45 / 10x65 / 10x80 / 13x72,5 / 11x72,5 / 15x65 2. Unoszenie bokiem R12 12x20 / 11x26 / 13x24 / 13x24 / 15x20 3. Wyciskanie hammer 4x 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 8x160 / 13x145 / 12x145 / 15x130 2. Hack SQ R10 10x70 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 3. Wyciskanie suwnica R10 10x220 / 10x270 / 15x245 / 15x245 / 17x220 4. Suwnica jednonóż 5x10 90kg 5. Uginanie leżąc 8x8 70kg 6. MCNPN 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + aero 20 min Trening petarda, taki jaki [...]

I tak słabo widać, a po wrzuceniu na YT pewnie z tych prążków już nic nie będzie, ale dam i tutaj ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 6s 8x, 2s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 130kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x190 / 12x170 / 15x150 + podwójny dropset w ost. serii 3. Bulgarian SQ 5x15 6kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / 14x62,5 / 12x62,5 / 15x55 5. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x170 / 10x220 / 13x200 / 13x200 / 14x180 6. MC sumo 4x10 90kg + 20 min [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 [...]

Myślę, że wczoraj to byłbyś chyba najlepiej docięty z całej ekipy %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 135kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x195 / 10x195 / 10x195 / 12x175 / 15x155 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 60 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 12x67,5 / 15x60 5. MC sumo R10 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 6. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko [...]

Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x172,5 / 10x155 / 10x155 / 13x137,5 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 3. Wyciskanie suwnica R10 10x230 / 10x280 / 14x250 / 14x250 / 16x220 4. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc 8x8 75kg 6. MCNPN 5x 10x115 / 10x115 / 10x115 / 12x105 / 15x95 Trening mega udany! Nie aż tak jak [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 5s 8x, 3s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 14x42,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Gironda dips R10 10x25 / 9x42,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x12,5 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 60kg 5. Prostowanie przedramion [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 137,5kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x200 / 12x180 / 15x160 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 80 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x200 / 10x240 / 13x215 / 12x215 / 14x190 6. MC sumo [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x107,5 / 10x107,5 / 12x97,5 / 15x87,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 55kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 [...]

Tak może w ogóle niezwiązane z żadnym tematem, ale wczoraj jak zobaczyłem foto Seby Mieleckiego koło Zagóra, to naszło mnie na rozkminy %-) Wydaje się, że robisz progres, wszystko fajnie idzie, a patrzysz na takiego Sebę, i nie wiem czy się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x75 / 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 8x50 / [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Sztanga skos R10 10x100 / 7x112,5 / 10x100 / 9x100 / 12x90 3. Gironda dips 10x10 / 10x30 / 12x15 / 11x15 / 15x0 4. Wyciskanie smith skos 45* 3x10 60kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie R15 15x40 / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion [...]

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie :-( Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 10x162,5 / 10x162,5 / 11x145 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x115 / 12x105 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie suwnica R10 10x260 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 17x240 4. Wykroki 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 17x60 / 16x60 6. MCNPN 5x 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x97,5 [...]

PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 15x70 / 18x62,5 / 17x62,5 / 20x55 / 20x55 2. Ściąganie do klatki waski neutral 5x 12x75 / 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 20x60 3. Wiosło hantlą 4x15 34kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x45 / 10x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 [...]