[...] ciężar poszedł w górę, ale już jest tak na styk raczej. Pompa mistrz, siła nieźle, czucie rewelacja. Dla mnie bomba. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami śniadaniowymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. [...]
[...] jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. TRENING KOLARSKI 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Ryż z brzoskwiniami, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Indyk i warzywa z grilla z chlebem. 6. 2x lód Snickers, duży lód z [...]
[...] 4x8 DIETA: Oczywiście typowy HC z rotacją. dzień HC w dzień nóg, reszta DT to MC, i w DNT LC HC 330g B 60g T 750g WW 1. 55g B + 120g WW + 5g T TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. 55g B + 280g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 95g WW + 5g T 5. 55g B + 95g WW + 5g T 6. 55g B + 40g T MC 330g B 60g T 630g WW 1. 55g B + 100g WW + 5g T [...]
[...] Reka dość mocno spompmopwana i jak na ten okres 49cm w rece po treningu przy 175cm mnie cieszy :-) https://images92.fotosik.pl/63/0220f36f2d67294dmed.jpg Po treningu 80g carbo oraz 30g bcaa i po 40 minutach 35 minut rowerka stacjonarnego przed TV ;-) Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw wintamin i minerałów Witamina C Żurawina [...]
Półtora h przed treningiem max shot insy + posiłek trening carbo po treningu shot insy ww złożone/proste po 1h posiłek z samymi złożonymi.. Tak mniej więcej ja to widze
[...] kolo 100kg na masie 125-130 i ciagle ma abs widoczny, wygral ac juniorow pare lat wstecz, to sam bylem swiadkiem, jak 3 tyg przed zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w niemalych ilosciach, a na masie w dnt walil takie ilosci ryzu ze zwyklym sosem nawalonym cukrem, ze ja krecac kardio w dzien treningowy, jak bym tak jadl, to [...]
nic nie daje tylko pytam ile taki max a potem bezsensu zwiększać juz bo licząc z diety to by wychodziło naorawde dużo. skoro pobtenjngu idzie 70g carbo a za jakiś czas 200 ryzu np Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-01-27 18:14:43
[...] przetrzymaniu na dole nie byłem w stnie WOGÓLE wstać. Dobrze że było jak odłożyć ukradkiem ciezar by bym się wstydu najadł tylko %-))) DIETA 1. 50g wheya, 55g carbo, 110g banana 2. 150g wątróbki, 150g wołowiny (co została od wczoraj), 400g ziemniaków, 350g owoców, 200g warzyw, 100g lodów, 10g migdałów, 5g oliwyt 3. 20g masła, 20g [...]
21.10.2019 Hej Wczorajszy dzień to jakaś totalna klapa... mam nadzieję że dzisiaj będzie lepiej :) Oczywiście z rana na czczo 25min cardio przed pracą no i w pracy jak to w pracy, trochę nerwowo, dużo na głowie teraz. No ale to to jest nic. Z rana jak odpalałem auto to jakoś dziwnie przygasła mi cała tablica przednia no ale odpalił i mówię [...]
[...] 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem oraz daktylami. 6. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , [...]
[...] 4x tempówka 6 minut ogień na 3 minuty lekkiego kręcenia. I na koniec 40 min rozjazdu. Całość równe 2h. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem [...]
[...] cardio i roweru. Nogi odpoczywają przed jutrzejszymi interwałami. Jak będzie dalej taka pogoda do kitu, to robię go na trenażerze. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. [...]
[...] 45kg. Drugie wiosłowanie również delikatny progres o 2,5kg w obu seriach roboczych. Na koniec szybkie 20 min cardio i na Pragę. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. [...]