carbo max

[...] 4x12-15 -wznosy boczne z hantlami 4x15-20 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta [...]

[...] 4x12 -przysiady maszyna głęboko max 4x10 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g, tauryna 5g, kreatyna 5g po WPC 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa [...]

[...] bo czulem, ze nie mam na nie mocy%) zrobie jutro z klata Suple przed treningiem siłowym RED SHOT, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g, tauryna 5g, kreatyna 5g po WPC 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa [...]

[...] w suplementach, a i to nie jest duzo. Podczas treningu nog- to proste sa wtedy max zaangazowane i utrata elktrolitow, nadwyrezenie miesni jest najwieksze. Zbyleq zamiast carbo sok winogronowy, w najgorszym wypadku jablkowy. Pozniej piers z kuraka +ryz. Oczywiscie nie bedzie to pelne pokrycie zapotrzebowania ale zawsze to cos. Zamiast platek [...]

[...] masa... Kreatyna 2003-11-05 21:31:02 Suplementacja Dlaczego kreatyna nie na poczatku?? 2003-11-05 16:25:44 Suplementacja kREATYNA 2003-11-05 13:20:00 Doping kreatyna + carbo pur- jak brać?? 2003-11-04 21:53:21 Suplementacja Pytanko zwiaznae z HMB i Kreatyna 2003-11-04 20:36:26 ATLETA Jak laczyc HMB z Kreatyna 2003-11-04 17:05:08 [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6+1 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x9 19,5x9 francuz siedząc / 32,5x10 35x10 37,5x8 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x15 sciagaie linek [...]

Podaj wage. Jak na endo to za duzo węgli z carbo---> max 50-60g CI wystarczy. Przed treningiem to juz wolał bym dodać ten ryż a wywalić carbo. Przed spaniem dał bym twaróg. Nie rozumiem poco przed snem koniecznie wpc? Ja bym diametrialnie zmienił tą diete. Wydaje mi sie że w NT mała ilośc węgi z dodatkiem tłuszczy + DT 4-5g ww/kg ciała ww [...]

[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryz daj paraboliczny/brazowy dodaj warzyw Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) daj mniej carbo i potem posilek daj ten ryz bialy/makaron+mieso/tuna,warzywa tylko wiecej tego tunczyka Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - [...]

[...] jw. V posiłek (obiad) : @inwencja twórcza mamy lub babci ;) -ziemniaki 100g (1/0/20) -schab pieczony lub cycek 80g (24/15/05) -ananas 30g (4g w-w) -jabłko (10 w-w) -carbo 50g (45 w-w) poproś mamę żeby do garnka z ziemniakami wrzucała ci torebkę kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x22kg 10x24 8x25 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. 18kgx12 20kgx10 21kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 20kgx16 24kgx14 28kgx12 30kgx10 [...]

Dzień 25 off Witam was Ogólnie patrząc na moje wymiary w tym cyklu to idziesz wszystko do przodu. Lecz postanowiłem cykl podzielić na 2 fazy. I Faza - To jest teraz ta dzisiejsza czyli masa , masa i jeszcze raz masa. Obecna waga wynosi 82,5kg czyli jeszcze 1,5 kg na przytycie potrzebuję aby zrealizować cel. Pierwsza faza będzie trwała od 1 dnia [...]

Dzień 1 ( z suplementacją) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć plus 6kg 7 pociągnieć plus 6kg marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 [...]

[...] nie ma to jak moj kochany split <3 a nie jakies pieprzone FWB ;d VITO(AXEL97) dzieki za probeczke Crea Shot'a Zestaw potreningowy: Na pierwszy ogien wymieszane: -50g carbo -clout -7g leucyny Mozna by sie spodziewac ze bedzie ochydne ale dalo sie wypic Noi zapilem to porcja Nectaru , w smaku pyszny ale strasznie sie pieni (nastepnym razem [...]

[...] wiem,jakiej firmy,ale mój lekarz polecał,dodatkowo jeszcze z żeń-szeniem i żelazem,w każzdym razie jak zaczęłam to brać,to mi przeszły (odpukać) krwotoki z nosa. Kretke i carbo sobie odpuszczę, jeszcze nie trenuję i nie wchodzę w to na tyle na poważnie,żeby się aż tak faszerować proszkami,jednak jedzenie naturalne jest lepsze. Ale na białko [...]

[...] UNIKAMY WARZYW JAK I TLUSZCY OKOLOTRENINGOWO ALE W INNYCH SPORA ILOSC JAK NAJBARDZIEJ Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan DAJ SAM BANAN+WPC! Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY NP.CHUDE MINTAJ/PANGA . Makaron - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI [...]

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? Zależy od ilości węgli w diecie, ogólnej na nie wrażliwości i intensywności treningu. Standardowo zaleca się 0,8gw i 0,3-0,4gB/kgmc Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki [...]

[...] nagroda będzie miała wpływ na werdykt kto najlepiej sobie radził w tym miesiącu? %-) Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/20k2cme.jpg Koledzy mi wypili prawie pół carbo na treningu \-) Po przyjeździe do domu podbiłem ww nektarynką, więc wyszło pewnie na to samo. Podjąłem decyzję o ograniczaniu cukru. Do każdej następnej porcji twarogu [...]

[...] tym co jemy i to jest jeden z najwazniejszych czynnikow w batalii o mase i sile miesni. Nie mozna tego bagatelizowac. Poledwica wolowa to bardzo wartosciowe zrodlo bialek, ale jest niestety bardzo droga. Tak mieszaj carbo razem z bialkiem, smak jest nieistotny-liczy sie efekt. A nastepnym razem kupisz na przyklad carbo bezsmakowe i bedzie git.

[...] po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i [...]

[...] na żołądku. 5. posiłek to nie posiłek. Wywal to i jako przedtreningowy traktuj 4. Carbo wrzuć po treningu z odżywką białkową. 6. posiłek: kreatyna bezpośrednio po treningu, carbo out. Pierś podbij do 200g, tuńczyka wywal 7. serek wiejski wystarczy. Dodaj do tego zdrowe tłuszcze: orzechy/oliwa/olej lniany. Pamiętaj żeby zamieniać źródła węgli, [...]