carbo max

[...] zapewne więc 3x tyg styka aerobów Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo . Jeżeli po pary [...]

[...] używał "prochów" do śniadania - ma dawać Ci energie na cały dzień, więc niech będzie samo w sobie pełnowartościowe. Drugą porcję kreatyny zaraz po treningu razem z carbo i serwatką - serwatka najszybciej uzupełni straty białka po treningu (w dzień nietreningowy carbo odpuść a kreatynę bież na pusty żołądek - min. 30 min przed posiłkiem [...]

Hej, w tym roku bez startów. Buduje na przyszły, żeby to jakoś wyglądało i żeby powalczyć już o przyzwoite miejsca. Co do cardio, wykonuje zalecenia. Z przyzwyczajenia już jakoś leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 [...]

[...] Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych [...]

[...] do układu nerwowego trochę czytałem; czy z tego samego powodu dostarcza się pewnych ilości węgli przy dietach ketogenicznych? Pewnie tak.) I zastanawia mnie, czy faktycznie carbo powoduje takie skoki insuliny czy też nie. Tak, słyszałem o innych warunkach po wysiłku fizycznym. Skoro piszesz, że nie powoduje takich skoków - to OK. Ciekawe - czy [...]

Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]

[...] RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP profi whey mass 100g powidory oliwa 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 50g carbo podczas treningu ZOSTAW NA KONIEC TRENINGU JAKOMS CZESC. 25g carbo+15g xpanda 15min przed koncem treningu 15 MIN PRZED KONCEM TRENINGU?X-PAND Z TEG CO WIEM DAJE SIE OD [...]

[...] # 147kcal/ok smażona ale bez tłuszczu tłuszcz dodaj na zimno *warzywa/ok B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal/ok 30 min później *ostrowia WPC 20g B : 16g WW : 1,2g T : 1,6g # 84kcal/ok B 16g WW 48,7g T 1,6g 274kcal KOLACJA ( ok. 20.00 ) : *kasza [...]

[...] moze powiem o tym dozwolonym. Najlepiej caly czas glutamina, a podczas okresu budowania sily kreatyna i glutamina ew. HMB Do tego mocno zwiekszona ilosc ww. szczegolnie carbo po treningu i np. platkow owsianych na 45 min przed treningiem. W okresie odpoczynku Biostyminka i Zenszen, lub Cykl Dabka, mozna zachaczyc o wytrzymalosc. Jezeli nie [...]

[...] -makaron 100g (B:11g, T:3g, WW :77g) -pierś z kurczaka 200g (B: 44g, T: 1g, WW:0) B:55g, T:4g, WW:77g Makaron daj durum, dodaj do tego warzyw i tłuszczy 5. posiłek: -carbo 60g (B:0, T:0, WW:56g) -sok 200 ml (B: 0, T : 0, WW :8g) B:0g, T:0g, WW:64g Rozumiem że to po treningu? Daj to carbo z wodą jeśli już ale to syf w najgorszej [...]

kurde w zeszłym tygodniu posłałem polecony ... mam nadzieje że 21 dni to naprawde max bo mi sie carbo skończyło , a jest mi cholernie potrzebne

[...] ale ser dasłbym do posiłku numer 3, a tutaj pierś - Oliwa z oliwek - 10g/ok - Marchew 30g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g/ok - 2 [...]

dziś 2 nabór z wrocka, raczej sie nie dostane, ale co tam, warto sprawdzic odzyskałem(chwilowo) spokój w dyskusji o carbo, za to chyba litwin'a juz nosi przez tego goscia debee, co nieco juz powinno do ciebie isc i dzis, max jutro byc

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

[...] zjawiskiem na naszym poziomie.Na poziomie zawodowca katabolizm powstrzyma odpowiednia dawka choćby i metatendionu."Małolat" zje za 30 minut ryż z kurą, nawet bez carbo co samo w sobie jest antykatabolikiem, i będzie dobrze. Rozmiawiajcie z nami jak koledzy, marketing zostawcie ludziom do tego powołanym.I będzie fajniejszy klimat, bo [...]

[...] nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma pierwszy posilek powinien stanowic 25% dziennego zapotrzebowania na wegle. Wiec ujmij nieco wegli z 2,3 i 4 a dodaj do 1. Ogolnie dieta wyglada [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

[...] kurczaka: 40 gr . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Filet z mintaja: 110 gram Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 30 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 100 gram - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 białka jaj (100gr) [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg [...]

Co do Carbo taka ilość na pewno nie zaszkodzi a zawsze możesz je wywalić jak bedziesz niezadowolony :). Banerki sprawdze na spokojnie Co do paczki wczoraj wypadło mi żeby przesłać adres więc dziś pusciłem zatem paczka pójdzie jutro to za max 2-3 dni będzie