c

11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]

11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]

Mario, co u Ciebie leci z probiotyków oraz supli na wsparcie jelit? Cyklicznie vixomix, iberogast bpc Cały rok malsan sodu, enyzny zazwyczaj też ale raz wiexej raz mniej, betanina hcl No i u mnie leki też już lecą cały czas na wzjg tabsy i Czopki Ale wiaodmo część co wymieniłem na jelita część bardziej na trawienie ale trochę tego jest ;p [...]

Hehe.. %-) https://i.imgur.com/5dXcBBz.png Pobudka o 8.00. Śniadanie, ja na rower, Żona na sesję foto. W trakcie wizyta u rodziców, po powrocie serwis roweru (trochę mokro było, a nie chce brudnego przed urlopem zostawić) i szykowanie na wyjazd ;-) Może wyjedziemy dziś, może jutro.. Zobaczymy jak nasz poniesie. URLOP CZAS START! [...]

Dziś wleciał wlew 600mg glutation 2,5g Vitaminy c Średnio co 7/10 dni wlew przez 5 tyg potem 5tyg solco z vitamina c :) /SFD/2020/10/11/81556b29f09445c2a850fdc33cdf999b.jpg

Jakby co to pośladki możemy w kolejnym planie mocniej pomaltretować. Sylwetka jak zawsze zresztą bez zastrzeżeń. Night ja już zaczęłam się zastanawiać co by tu dać zamiast 3a i 3b - coś na te pośladki. Generalnie w sylwetce zależy mi na rzeźbieniu w tym co mam, nie chce nic budować. Jędrność na pierwszym miejscu. Trening C 1. Zakroki [...]

DZIEŃ 49/8 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc [...]

tetno wysokie czyli ile i czym mierzysz? Utrzymuję zazwyczaj te 130-140, a mierzę zwyklym zegarkiem na reke, nie chodzi mi o to by pokazywalo dokladnie, ale mniej wiecej taki szacunek ;-D 12.10.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]

12.10.2020 Waga: 95.2 Cardio: 45min z rana Rest day. 390g B 200g WW 80g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-13 19:19:21

Witam ,antyoksydanty obejmuja witaminy, takie jak: beta-karonen, witaminę C oraz E, minerały, takie jak selen, oraz nutraceutyki. Znajdują się głównie w warzywach i owocach, olejach roślinnych, orzechach, pełnych ziarnach zbóż, nasionach fasoli i ciecierzycy.

Przez @ okropnie brzuch mnie bolał cały dzień, tabletka nie pomogła nawet. Na wieczór zdecydowałam się jednak zrobić trening w komórce, bo podejrzewałam, że lepiej się poczuję i faktycznie tak było. Na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening C 1. Zakroki 12/12/12/12 8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Przysiad bułgarski [...]

PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na [...]

Z supli B12 u mięsoostrożnych i D u kazdego - rozumiem. Rutinoscorbin do mnie nie przemawia - miałam z nim roczny epizod - "na pajączki" - ale jak naczynka pękały tak pękają.... A jaki u Ciebie jest cel tej rutyny i kropli wit C która tam jest?

Ok, kumam. Zobaczymy jak wykonanie. Bo teoria a praktyka to dwie różne rzeczy :P Wczoraj zrobiłam trening. Pierwszy raz od lat robiłam wieczorem. Z czasem trochę ciężej a też nie chcę/ nie lubię tego wrażenia że dzieci prawie nie widzę bo ciągle coś. Więc jak dzieci szły spać to ja poszłam na trening. Ogólnie spoko ale akurat ten trening dołu [...]

Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]

L-Arginina, czosnek bezzapachowy w kapsułkach + Witamina C 1g ch** rozj**any

Mi to by się przydało na motywację i chęć do roboty coś. L-Tyrozyna na czczo 500mg + 2 kapsułki rutinoscorbinu, wszystko popite czymś z cukrem w celu lepszego transportu np sok. Witamina C zwiększa wchłanialność L-Tyrozyny. Koniecznie na czczo, poczekać z posiłkiem 30-40 minut.

13.10.2020 Wtorek (2 tydzień prepa) Kolejny dzień odhaczony - cardio, praca, trening ;-D Byle w tym rezimie wytrwać do piątku to już będę niesamowicie zadowolony. Jutro off od siłowego, a w czwartek solidne nogi ;-D Dziś przyszedł bronzer, więc myślę, że w terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]

DZIEŃ 50/9 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > tydzień temu -> 60/65/70 kg. / dziś -> 65/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 tydzień temu > 4/5/6/6 sztabek / dziś -> 5/5/6/6 sztabek 4.Hip thrust 4x8 > tydzień temu -> 40/40/40/40kg. / dziś -> 40/40/50/50 kg. 5. Wspięcia na palce [...]