c

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6814cb380af42afbdedf3b121693ed3.png Warzywa: bakłażan, papryka, czosnek,szczypior, sałaty mix, pomidory, ogórek Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 3 l wody i 3 małe kawy Dziś poszłam tylko na jogę, bo na poranny trening na siłkę zaspałam }:-( Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-15 22:03:58

Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]

wejdz na forum tego c y b e r a tam jest temat , ludzie czekaja na film z laba%-)

ja mam generalnie wyje.bane na temat wałków, wczesniejszej wspolpracy roberta z c. itp, udzieliłem sie bo troche zdenerwowała mnie odpowiedz 666 na ten post ktory bedzie na dole, po czym zostalewm wyzwany od d****i wiec pociagnalem temat. Generalnie z boku wyglada jak wyglada, a mówienie ze robert odszedl bo wałki i takie tam tak naprawde nic nie [...]

POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian }:-((( Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5 Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5 Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód [...]

michal bez urazy ale to ty chyba jestes chory na mozg. Dla postronnego obserwatora wyglada to tak i opierajmy sie tylko na faktach: Robert reklamował suple c., które zachwalał pod niebiosa a po pierwsze ich nie brał, po drugie te suple to szajs. Teraz dochodzi sprawa z uzywanymi surowcami i higiena produkcji i tutaj juz mozna snuc domysly czy [...]

PONIEDZIALEK 14 maj- day off, zapracowana a do tego brzuch dalej wywalony.By c moze rowniez od jedzenia na szybko. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10090da3a4d64f87b1a674fc501019a2.png

Ok na spokojnie przeciez to proste ...tak ja wiem wszytko , bo przeciez wtym siedze nie od dzis. I pewnei dla w as jako norlamnych ludzi wymaga sie wyjasnienie ALE CZEGO ? PRZECIEZ TO CHODZI O CXXXA a nie o ROBERTA ? A CO NAS OBCHODZI CO CYBER ROBIL Z SUPLAMI ? czy my mu je robilismy z jego suplami jest 0000 do czyniena . czy kiedys sie [...]

WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]

Chuda };-) Bo ja lubię jajka i strączki i mogę tak do znudzenia %-) (a właściwie to znudzenie nigdy nie nadchodzi ;-) ) 15.05.12r. regeneracja dzień nr 14 :-) Trzasnęłam sobie dzisiaj 100 burpee. Ja pierdzielę, co za kondycha. Leżałam i kwiczałam. 8-) Micha: 1. owies, jajka, pomidory, masło 2. jajka,ser żółty, sałata lodowa, oliwa 3. sernik, [...]

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

bcaa bierzesz 1g/10kg m.c.- czystych aminokwasow. policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, [...]

Wiek : 19 lat Waga : 69kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 2 miesiące. Obwód pasa:74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby 3x tyg./praca fizyczna/ HIIT,FBW 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Witaminy,Minerały,Wyciag z buraka [...]

Witam! Ja myślałem że to ja dużo trenuje i sporo biegam ... %-) Panowie, a biegając na czczo, ale chcąc jednocześnie zrzucić troszkę BF% oraz utrzymać masę mięśniową, czy porcja (1gr BCAA na kg m.c.) na 30 min przed treningiem wystarczy? Może dodać porcję carbo? Pomimo lekkiej wycinki jem dużo węgli, ponieważ uważam, że to najlepsze [...]

czyli jezeli Robert jak sam mówi nie bral syfu od C**** ale reklamował to jako zaj**isty staf, to można tez miec domysły, ze robia tak tez inni prosi, którzy reklamuja takie marki jak BSN, Gaspari itp. czyli wszyscy robią nas w chvja %-)

czyli jezeli Robert jak sam mówi nie bral syfu od C**** ale reklamował to jako zaj**isty staf, to można tez miec domysły, ze robia tak tez inni prosi, którzy reklamuja takie marki jak BSN, Gaspari itp. czyli wszyscy robią nas w chvja %-) Nie trzeba mieć domysłów. %-) Panowie zejdźcie na ziemię...

2012 | Wyciąg stacjonarny na 2 prowadnicach MS-W001 http://www.marbo-sport.pl/product/image/1146/C-fakepath-miniatura-1.jpg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-na-2-prowadnicach-w001.html

2012 | Klatka RACK MS-U012 http://www.marbo-sport.pl/product/image/2612/C-fakepath-miniatura-2.jpg http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-ms-u012.html

rób trening FBW. Jak nigdy nie cwiczyles, to kilka tygodni pocwicz izolowane- na maszynach, a potem wskocz na wolne ciężary, bo taki trening jest najbardziej efektywny. dorzuc do tego cardio. i przede wszystkim dieta. bez niej mozesz sie zaje...ć na treningach i psu na bude sie to zda, jak micha kuleje