c

02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się [...]

01.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 DNT sałata lodowa, ogórki kiszone i świeże, pomidor, cebula czerwona, czosnek wit C /SFD/Images/2015/10/2/ad4c987f27b5414caedd13bb7650159b.jpg Dziś chory dzień, pod wieczór było mi słabo i mdło. Niby przegoniłam choróbsko w zeszłym tygodniu ale znowu coś sie kluje w gardle. 02.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 DT wit C + [...]

Piątek 02-10-2015 http://iv.pl/images/55827541660134677011.png 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 4 jaja + razowiec 14.00 400g ziemniaków + 250g halibuta + marchewka 17.45 100g ryżu + 250g halibuta + oliwki Za chwilę coś wciągnę http://iv.pl/images/10696698450345566784.png DNT [...]

Piątek-02.10 Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta [...]

Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]

2.10.2015 r. DNT Dieta I. II. sum wędzony, orzechy brazylijskie, włoskie i makadamia, mleko do kawy + warzywa III. łopatka wieprzowa, śledzie, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser gouda i lazur złocisty, orzechy macadamia + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Nie ma fot jedzenia, bo większość na uczelni jedzona i już lipy ze zdjęciami [...]

Siema wszystkim Dziś plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 36,36,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i [...]

tez bym w ajkies termo celował w jakies E/C/A

C...Jeżeli np. robisz LC (takie w okolicach 100g WW) to proponuję większość posiłków B+T, posiłek z węglami niech w dniach treningowych będzie posiłkiem potreningowym, w dniach nietreningowych możesz wszystkie węgle ulokować w ostatnim posiłku dnia. ... A czy w DNT całość 100 g ww jedzona w ostatnim posiłku (kolacji 22:00) nie odbija się [...]

Śniadanie Mistrzów i zaraz ruszamy na imprezę. Temperatura 3 st C,słońce. /SFD/Images/2015/10/2/d1d62d8d7f4d483fa52c4cd9a7c35871.jpg /SFD/Images/2015/10/2/6c6313c78a6b41dd85fbc901d0cf985a.jpg

2 Kolejka LM SFD Grupa A FC Inter - Carandiru 2:0 (2 C.Ronaldo) RED DEVILS - FC Explosion Poznan 3:0 (3 Lewandowski) Liczba bramek: 5 na mecz: 2.5 /SFD/Images/2015/10/1/89095ab372e04a3a834da4c344abd12e.jpg Grupa B Albatrosy - Miwo FC 2:0 ( 1k.Aguero,1k.Mata) Jamnicza Husaria - YEBAC UEFA 0:0 Liczba bramek; 2 na mecz; 1 [...]

Dzień 31 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 Dzień 32 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x [...]

Panowie jak środki z Dose ? Glownie test e/c deka tren a ? Naklejki normalne (nie sciete kanty) Mialby ktos porownanie do nowego genesisa ? Oplaca sie doplacac do niego ? Test enan cypio jak i prop dose bardzo dobre, d

/SFD/Images/2015/10/1/49cb95d164ad49adb390378e4839ce08.jpg 1 pażdziernik DT dobry trening wpadł , plecy mocno przetyrane do tego dwójki a jak wchodziłem na steper to czułem czwórki i łydki z wczorajszego treningu :-) /SFD/Images/2015/10/1/c6e7a2ee7d0f42db8a8b8fa5e0e572ba.jpg DZIEŃ 24 - narciarz 4x8 drop - wioslowanie hantla 4x8 drop - [...]

No Garfi, a ja licze na jakieś rady i wsparcie... };-) Teti, pompowanie będzie jutro, ale nóg. :-D A na czoko sie skusiłam przed spaniem, 2 kostki... Bede gruba. @-|}:-( 1.10.2015 @ -faza folikularna Życie jest jednak przewrotne. %-) Może uda się zamienić grupy dziś się dowiedziałam. 8-) To pewnie przez @, przyjdzie @ to zmienia się wszystko. :)) [...]

Czwartek:01.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ziemniaki 400g+piers z kurczgaka 100g+migdały 15g 3) wafle ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) grahamki 150g+schab mięso mielone z szynki [...]

Piotrek - gdybym miała słabą wolę to już dawno rzuciłabym się na coś spoza diety ;) Dzięki za pomysł Kacper - jako urozmaicenie owszem, ale czy zabiłoby chęć na słodkie? w moim przypadku raczej nie %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 01.10.2015 już październik? kiedy [...]

01/10/2015 DNT Kolejny dzień kurowania się żeby jutro iść już na siłkę poćwiczyć sobie troszkę ;-) W pracy brałam wit. C, piłam herbatki zielone z imbirem i już dzisiaj czułam się lepiej :-) Miska: suplementy: wit. C 5g, wit. D 4000 j.m., kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka [...]

Czwartek 01-10-2015 /SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek /SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33.jpg 14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka [...]