c

/SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]

/SFD/Images/2016/4/24/a46cda51d0ca4b31ae302e1c11309509.jpg Dzień 19 Dzisiaj był bardzo, ale to bardzo leniwy dzień. Przez odkąd wstałem, to zrobiłem tylko interwały, które odrabiam z środy,a tak to maniaczyłem w GTA V :-) Micha była dzisiaj trzymana na przyzwoitym poziomie, tylko tych kcal trochę mało, ponieważ zapomniałem kupić siemię lniane i [...]

W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg [...]

/SFD/Images/2016/4/26/136fa2483d8e45eb89b6fb7d41332514.jpg Dzień 20 Witam, wszystkich i przepraszam, że znowu piszę z poślizgiem, ale wczoraj na śmierć zapomniałem o tym, że mam jeszcze zrobić wpis do dziennika %-) Nawet o zdjęciach zapomniałem. Wczoraj również spokojny dzień, tylko dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją [...]

/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]

25.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10, 8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg 12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 [...]

/SFD/Images/2016/4/27/6343978b0b304809a6b1d3f5c6072752.jpg Dzień 22 Witam wszystkich, dzisiaj był kolejny już z rzędu spokojny dzień. Wypadł dzisiaj dzień cardio, także miałem sporo czasu dla nauki i GTA :-) W szkole miałem sprawdzian z WOSu na, który się kompletnie nie uczyłem, ale poszedł mi całkiem nieźle i myślę, że mam szanse na 5. Dostałem [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg [...]

/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]

/SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze [...]

/SFD/Images/2016/5/7/79df9c113195486494f650560eb723e8.jpg Dzień 30 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem. Wypadł mi wczoraj spontaniczny wyjazd na ryby i stąd ten poślizg. Niestety w najbliższym czasie takie poślizgi mogą się zdarzać dosyć często, średnio raz w tygodniu. Połowy niezbyt udane, ale czego się spodziewać o tej porze roku [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

/SFD/Images/2016/5/8/a1b1e7a8d5e84d9890873605b22313b0.jpg Dzień 32 Witam, wszystkich, dzisiaj był dzień opier***lania się :-) Kupiłem sobie Dark Souls 3 i się okazało, że ta gra wciąga bardziej niż myślałem, i wyszło tak, że w 1 dzień nabiłem 5h gry :)) I tak sobie przeleciał dzień. Dieta dzisiaj była trzymana. Wiem, wiem jestem maniakiem, ale kto [...]

/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/11/52f47268a3e54fbdb936d213efe2c8ee.jpg Dzień 35 Witam, wszystkich :-) Ten tydzień, jest dla mnie bardzo wielkim wyzwaniem - 4 osiemnastki pod rząd }:)) Póki co 1 mam już za sobą i alkoholu nawet nie tknąłem i przez to jestem z siebie niesamowicie dumny :-) Dietę również w miarę trzymałem, tylko dzisiaj jestem cały dzień [...]

/SFD/Images/2016/5/15/43f60b1d805a4b0da6167af3a0bbf1a0.jpg Dni 36,37,38,39 Witam ludzie, w końcu jestem :-) Tak długo to mnie chyba jeszcze nie było. Ciężki tydzień za mną, mało, że 18 to jeszcze latanie po lekarzach. W czwartek byłem u psychiatry i oczywiście 3h czekanie w kolejce + 30min trwała wizyta. Jak tylko wróciłem ze szkoły to od razu do [...]

/SFD/Images/2016/5/19/34d2468b629f48c886ba353e0698ddc2.jpg Dni 42 i 43 Witam wszystkich, przepraszam znowu za poślizg, ale miałem wczoraj do przerzucenia 5.5t mulu i jak już to przerzuciłem to nie małem już siły na nic. Dzisiaj przychodzę ze szkoły i co widzę... kolejne 5t %-) Dałem radę przerzucić już tylko połowę, więc jutro znowu nici z [...]

Protein Whey 1) Testowany smak: Chocolate Milkshake 2) Próbkę rozpuszczono w mleko 3% 5'C 3) Ocena smaku 10 słodkość w sam raz w porównaniu do innym białek z tej samej półki cenowej OPTIMUM wygrywa 4) Ocena rozpuszczalności 10 Nie mam zastrzeżeń, rozpuszczone w shejkerze kilka ruchów i gotowe idealna konsystencja.POLECAM Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2016/5/21/ddadaa64604747058e35d856a14f6a33.jpg Dzien 44 Witam, przepraszam wszystkich znowu za poślizg, ale wczoraj nie miałem już siły na cokolwiek. Od razu jak przyszedłem to poszedłem się wykąpać i od razu do wyra :-) Także nie ma tutaj zbytnio co opisywać, dieta trzymana była na 100%, treningi nadrobię dzisiaj i jutro, a muł [...]

Tak, ale jeśli nie jesteś w stanie od razu zjeśc 3000 kcal, daj powiedzmy 2500 i dodawaj stopniowo. To i tak wszystko takie załozenia, musisz sprawdzić na sobie, czy trafiasz w zapotrzebowanie, czyli trzymasz tę sama kalorycznośc tydzień, dwa, co tydzień ważysz sie, mierzysz obwody i patrzysz,c o się dzieje i ewentualnie korygujesz - dodajesz lub [...]