ból lydki

mozliwe to bol miesnia brzuchatego lydki.. czas przerwe zrobic i pojsc na rehabilitacje!

30 Styczeń - 10km (53') - Rozgrzewka Uwagi: Już dużo lepiej niż w piątek. Ból zaczął się przy 4, a skończył się na 6 kilometrze. Nie wiem czy robię dobrze że biegam - ale zawsze walczę z bólem. Oczywiście po każdym treningu ochłodzenie i cały czas wzmacniam mięsień przy piszczelu i rozciągam łydki.

[...] Pamiętaj aby rozciągać cztery grupy mięśni wymienione powyżej, masować boki i przód kolan. Końcowe ćwiczenia zwiększają giętkość, zapobiegają skurczom i minimalizują ból. Cwiczenia opcjonalne Program ten jest przeznaczony do wzmocnienia ud i łydek. Musisz jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec [...]

[...] przed bieganiem; -rozciągaj mięśnie nóg po bieganiu- mięśnie piszczelowe i łydki; -stosuj okłady z lodu. Tak na prawdę to powinieneś zrobić sobie przerwę. Poczekać aż minie ból. Zacząć ćwiczycz mięśnie piszczelowe (łydki też, ale to mniej ważne) i je rozciągać. Następnie zacząć powoli biegać i bardzo stopniowo zwiekszać dystanse zaczynając od [...]

Sroda Plecy i Lydka 1. podciagnie 2. wioslowanie sztangielka 20kgx9, 20kgx6, 18kgx8 3. przenoszenie zza glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 4. wspiecia na palce na jednej nodze z kosmetycznym ciezarem, lydki nie buduje ad1. co tu komentowac cwiczenie robione w calosci z pomoca ;), wciaz pierwszy ruch zaczyna byc obiecujacy ad2. jak poprzednio ad.3 jak [...]

[...] po tych cwiczeniach czułam sie o niebo lepiej. uważam tez, ze warto rozciagac całe ciało, nie tylko nogi :) często jakieś napięcia w jednym punkcie organizmu "odbijają się" bólem w innej częsci. A poza tym buty masz odpowiednie? poprawna technike stawiania kroku? :-> moje pierwsze przygody biegowe były bardzo bolesne, bo źle ustawiałam stopy [...]

Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]

[...] 10 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust z talerzem 4x 10 Samopoczucie coraz gorsze. W nosie kręci, w gardle gryzie #-P Do tego od rana odczuwałam ból prawej strony od pośladka do łydki. Ćwiczenia na dwugłowe i pośladki z bezpiecznym ciężarem.

[...] smak: 10/10 - rozpuszczalność: 10/10 - ogólne odczucia: 6/10 Siłownie zamknięta więc postanowiłem pokręcić aero, fajnie się biegało ale łydki spompowałem strasznie i spory ból się pojawił Mr HYDE 2 porcje ok 7g - pompa: 7/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 10/10 - rozpuszczalność: 10/10 - ogólne odczucia: 6/10 Nie chciałem się bawić więc dwie [...]

tak to prawda ze nie wiem po co wlasciwie odplywac na wiecej niz 20 m od brzegu i wtedy mozesz leciec wzdluz liniii brzegowej i miec wszystko w... moze nie napisze bo znowu soga dostane z mojego doswiadczenia wynika ze mozna plynac ze skurczem lydki. Mialem to dosyc czesto i napoczatku zawsze przerwywalem trening permanentnie, ale potem doszedlem [...]

[...] z ciężarem przy niektórych seriach, ale już nie notowałem czego ile było, z spraw ważniejszych do przytoczenia to przy wyciskaniu na barki przy 10 powtórzeniu przeszył mnie ból w jamie brzusznej, po chwilowm odpoczynku, wszystko było dobrze, bo w kolejnej serii już nic podobnego nie było, mimo iż ciężar był większy niedzielnie nogi: zupełnie nie [...]

[...] tylko różnie zaawansowany proces mikrozerwań fibrylli kolagenu i jego naprawy. Dlatego leki przeciwzapalne i fizykoterapia nie powodują istotnej poprawy, a tylko znoszą ból. Najistotniejszym elementem leczenia jest trening ekscentryczno-koncentryczny m. trójgłowego łydki oraz stretching. Powoduje on modelowanie się nowowytworzonego kolagenu [...]

Rowniez tak myslalem,ale to nie jest w ten sposob, bol zaczyna sie nasilac od samego poczatku i narasta. Co do obciazenia biegam juz 2 miesiac i stopniowo zwiekszalem dystans , jednak teraz nie moge tego zrobic przez lydki. Kur... mnie bierze jak zawsze musze przerwac bieg przez lydki,a nawet dobrze wybiegany sie nie czuje...

[...] ale wyprosty nóg w siadzie i wykroki więc daj to ćwiczenie jak bedziesz już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje rozkład w 4 dniowym: Poniedziałek: klatak, biceps Wtorek : nogi, łydki czwartek: barki, triceps Piątek: plecy, tył barków, kaptur albo: Pn. nogi wt. barki cz. [...]

[...] 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 40kgx10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 80kgx12 stały ciężar bez zmian przerwa 30sekund Info: Trening średni bo czułem lekki ból pleców , mógłbym spokojnie dołozyć kika kilogramów do danego ćwiczenia ale jednak się bałem że mnie znowu zaczną boleć plecy... Suplementacja z wczoraj Zdążyłem zjeść [...]

[...] ledwo, ledwo za to tric dość dobrze poszedł 2.Tu też czułem mocno ramiona, szczególnie triceps. 3.Tutaj pooompa 4.To już na dobicie, triceps pomagałem sobie drugą ręką, ból niesamowity 5.Szczególnie nachwytem mocno czułem przedramiona. 6.Tu już mocno czułem przedramie. Trening: 10/10 Posiłki: 7.30 5 kromek razowca, szynka, 300ml mleka 10.30 [...]

[...] dołożyć co trening 1-2 powt. na którymś ciężarze. Co do łydek to po ostatnim treningu jak robiłem wspięcia na palce ze sztanga 140kg obiema nogami, to na drugi dzien czułem ból w kręgopsłupie. Tutaj ciężar o połowe zmniejszony a efekt jak na moje odczucia podobny. Co do suplementacji, przed treningiem standard 9g BCAA, po treningu carbo 50g + [...]

Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]

ja mam rowniez pytanie do was :) poniewaz ok.3 tyg temu mialam maly wypadek na nartach i nosze 2 tyg.nosilam szyne gipsowa teraz tydzien nosze "luske adama" czy to jest normalne ze bol nie ustaje ze jest nadal taki jaki byl? sciagajac luske wczoraj zauwazylam ze mi sie krztalt lydki zmienil tak jakby opadla (flaczek :) )dolna czesc nogi [...]

15B(II) Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*12 (105KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 70KG*15 90KG*15 110KG*15 120KG*15 (115KG*15) 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4pauzy chwilowe GÓRA/ŚRODEK/DÓŁ/ŚRODEK) 40KG*15 50KG*15 60KG*12 (85KG*15)-bez pauz 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw [...]