bułgarski

[...] zrobiłam szrugsy. 1. Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15 6,7 kg 2a. Pompki wąsko 12, 11, 10 2b. RDL 3 x 12 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12, 8, 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 18, 19 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Tym razem nie mokra i nawet nie aż tak bardzo zdechła. Może [...]

[...] A 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem* 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 14, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 10 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, 8 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 22, 18, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max *Tak sobie pogooglałam i wybrałam to jako zamiennik tego [...]

[...] Trening A 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 15, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 11 29,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro [...]

[...] -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie dwa powt w ostatniej serii, to już na bank technika leżała 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 do zwiększenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

[...] popróbować nowych rzeczków. Znazłam takie coś, o. FBW z nowymi dla mnie ćwiczeniami. Jadę! DZIEŃ 1 1Przysiad 4x6-8 2a WL 4x6-8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 4 Plank DZIEŃ 2 1 MC 4x6-8 2a Push press 4x6-8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 3a Wypady 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki [...]

[...] 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x10 3. Przysiad bułgarski 5x12 6x12 7,5x12 bez obciążeniax12 5x12 6x12 bez obciążeniax12 5x12 5x12 4. HIP Thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 [...]

[...] sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Uginanie ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie leżąc +abs B 1. Przysiad przedni 2. Przysiad bułgarski 3. MC klasyczny 4. Wyciskanie leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6. Wznosy sztangielek bokiem 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 8. Pompki w [...]

CZWARTEK 1. RDL 12x45 12x50 12x55 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 12x7 12x8 12x9 12x5 12x6 12x7 12xcc 12x5 12x6 4. Wyciskanie sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 30 min A. Przysiad 20/30/40/50/60/70*5 B. RDL 50/55/60/65*5 // 70*3 C1. Wykroki 13*8 C2. Bułgarski 4*7 nie było sił na więcej D.Łydki stojąc 70*7/7/4/- Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało... Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń. [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

--==Trening nogi==-- Czas: 35 min A. Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski [...]

[...] 3. Środa: Nogi A. Przysiad B. RDL C1. Wykroki C2. Bułgarski D. Łydki stojąc brak mi troszke uginania nóg, lub żurawia. Sueprseria hardcorowa, 16 wykroków lacznie i 20 bułgarskich, ogień, na pewno dacie rade:)? Osobiście nie łączyl bym tak cwiczeń :). 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie kolejna [...]

Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]

[...] Treningi udalo sie zrobic zgodnie z planem wiec nie jest zle Wtorek . Nogi - czworoglowe + łydki 1. Przysiad 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 2a. Syzyfki 8/8/8 2b. Przysiad bułgarski 2*10/ 3*10/ 4*8 3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 przez pomylke mniej w drugiej serii :-/ 4. Łydki stojąc 75* 7/7/7+5 Jak ja lubie ten trening [...]

Wiem wiem ze sie cofnelam z ciezarami :P ale tak wyszlo, nieregularne treningi, czasami brak weny i widzisz ale to juz sie cofnelam daaawno , teraz nadrabiam powoli :P Demolub staram sie RDL ale przy wiekszych ciezarach to jednak przechodzi bardziej w klasyk 85 bylo ciezko juz niestety :-/ w ogole duzo gorzej mi sie robi bo dopiero teraz [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiad 20*10/ 40*5/ 50*5/ 60*4/ 70*1/ 75*1 20*5/ 35*5/ 45*5/ 55*5/ 65*3/ 70*3/ 75*1 75 znowu plytko ale za to 70 poszlo lepiej niz ostatnio 2a. Bulgarski 5*8/ 6*8/ 7*8 6*8/ 7*8/ 8*8 2b. Syfyzki 8/8/7 8/8/8 3. Prostowanie jednonoz 10*10/ 15*10/ 20*9 15*10/ 20*10/ 25*6 4. Łydki siedzac 65*10/ 70*10/ 75*10 70*15/ [...]

[...] 18/15/12/9/6/18 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg Tu mnie odcięło psychicznie i fizycznie. Posiedziałam chwilę,i nagle [...]

[...] 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg 12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg 15x6kg,15x6kg,10x6kg 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg [...]

[...] 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg/2x8kg/9x9kg/15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg 12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg 15x6kg,15x6kg,10x6kg 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg [...]