butterfly

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

[...] wszystkich partii na 1 treningu, na następny dzień znów po 2 ćwiczenia na partie, tylko inne ćwiczenia. dla przykładu klata: 1 dzien: plaska i rozpiętki 2 dzien skośna i butterfly potem dzień przerwy. Ze swoich obserwacji: faktycznie nie jestem przekonany o tym, że FBW jest dla początkujących. Przede wszystkim dlatego, że ćwiczenia są [...]

1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x14kg 15x14kg 15x14kg 15x14kg http://www.youtube.com/watch?v=Uj15iMDV0EU 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=g5bFr1HfJzI 2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ (skos dodatni) 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

[...] kąta HZ6 – 99zł 8. Nowa blokada ud HZ2 – 59zł 9. Rower magnetyczny Basic – 450zł 10. Podpory pod stopy HZ7 – 79zł 11. Nowy element butterfly HZ9 – 389zł 12. Belka stabilizująca HZ13 do atlasów Kelton – 99zł 13. gryf prosty 180 cm fi 28 mm – 89zł 14. gryf gięty pojedynczo fi [...]

[...] lub prostowanie 3s   + łydki  środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)  2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)  3)butterfly (12-10-10-8)  1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)  2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8)  3)młotkowe siedząc (12-10-8)  [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki suszone 30g B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 55 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Banan 150g B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 33 ; kcal: 320 Ryż Basmati 70g Mieszanka morska 150g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 25 ; Tł: 13 ; WW: 62 ; kcal: 466 Przygotowanie Ryż Basmati 70g Mieszanka [...]

Zestaw 10 to sprzęt z home. Słabsza tapicerka i cienkie profile. Nadaje się do domu, gdzie ćwiczy 1 osoba po kilka razy w tyg i niedużymi ciężarami. Na siłowni gdzie codziennie ćwiczy trochę osób to taki sprzęt szybko się zniszczy. Zamiast tego radzę wziąść: -modlitewnik MP http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-scotta-l003.html -ławkę [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

Ok to butterfly'a zostawie w spokoju. Czyli lepiej będzie zacząć od hantli 17,5kg i zrobić nimi dwie serie potem dwie 20 i ostatnią 25? Zawsze to rozgraniczam, jak robię hantlami na płaskiej to sztangą na plusie, wcześniej jak robiłem sztangą na płaskiej to hantlami na plusie. Teraz jak mówisz zaczne zamieniać te ćwiczenia co tydzień. I jeszcze [...]

[...] -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na prostych -wyc. z przodu barki -uginanie stojąc ze sztangą -wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach -odwrotny butterfly -brzuch -przedr. -lydki po 3-4 s na duże i po 2-3 s na male i srednie grupy. _______________________________

[...] //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x - [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 51 ; kcal: 454 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż [...]

[...] po sprzęcie): Biceps uginanie ze sztangą Barki wyciskanie z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie Barki tylne na maszynie (butterfly) Klatka na ławce poziomej Barki unoszenie sztangielek na boki Uda przysiady ze sztangą Łydki - wspięcia na maszynie Rozpiętki Biceps młotkiem sztangielką Klatka [...]

[...] : przedtreningówka, białko Dzien 1 Klata + przedramie 1.Wyciskanie na skosie sztanga 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej z supinacja 12,10,10,8 3.Dipsy + butterfly 3s x 10p Dzien 2 Plecy 1.Martwy ciag 12,10,10,8 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12,10,8 3.Wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 4.Szrugsy 4s x 12-15p Dzien [...]

jedynie plecy na izolacjach i butterfly przy klatce

Brzuch spróbuje robić tak jak jest, może dołoże jeszcze jakiś lżejszy trening pod koniec tygodnia. Wyciąg z klaty zlikwiduje, co myślisz nad dołożeniem tam butterfly ?

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 42 ; Tł: 24 ; WW: 66 ; [...]

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

[...] chwytem neutralnym (maszyna typu hammer) 1 seria: 20kg (cięzar na jednej rączce) 2 seria: 30kg 3 seria: 40kg 4 seria(dropset): 40kg + 20kg - Odwrotne rozpiętki na butterfly (genialne ćwiczenie) 1 seria: 3s (s - sztabka) 2 seria: 4s 3 seria: 5s 4 seria: 4s - Szrugsy (maszyna typu hammer) 1 seria: 20kg (ciezar na jedną ręke) 2 seria: [...]