TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

Reflex Micro Whey 50g
Płatki żytnie 50g
Rodzynki suszone 30g

B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 55 ; kcal: 434

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Banan 150g

B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 33 ; kcal: 320





Ryż Basmati 70g
Mieszanka morska 150g
mieszanka chińska 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 25 ; Tł: 13 ; WW: 62 ; kcal: 466

Przygotowanie









































http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Ryż Basmati 70g
Mieszanka morska 150g
mieszanka chińska 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 25 ; Tł: 13 ; WW: 62 ; kcal: 466









Ryż Basmati 70g
Mieszanka morska 150g
mieszanka chińska 150g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 25 ; Tł: 13 ; WW: 62 ; kcal: 466









serek wiejski 100g
Orzechy brazylijskie 25g
Reflex Micro Whey 20g
Sezam, nasiona 25g

B: 39 ; Tł: 38 ; WW: 4 ; kcal: 496









serek wiejski 100g
Orzechy brazylijskie 25g
Reflex Micro Whey 20g
Sezam, nasiona 25g

B: 39 ; Tł: 38 ; WW: 4 ; kcal: 496





TOTAL: B: 244 ; Tł: 118 ; WW: 284 ; kcal: 3142









1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni)

15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg





1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni)

5x60kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg





2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ

12x20kg
12x22kg
12x22kg
10x24kg





3. BUTTERFLY

12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x55kg









Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku









1a. Zgodnie ze wskazówkami Mawa ruch zaczynam z nad głowy i schodząc w dół kieruję w stronę mostka. Nie jestem jednak całkowicie zadowolony z techniki w moim wykonaniu, musze jeszcze popracować nad poprawnym ruchem.

1b. Tu również zastosowałem się do wskazówek, a więc przerzuciłem się na sównicę. Wyciskam z opcją flarowania łokciami.

2. Również staram się flarować łokciami.

3. Tu jestem zadowolony. Wydaje mi się, że znacznie poprawiłem technikę i wygląda to w miare ok. Chwyt na wysokości barków, RAMA cały czas trzymana.

Co do supli, to jestem już na 4kaps PCM dziennie - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem.

Reflex Micro Whey 50g
Płatki żytnie 50g
Żurawina 30g

B: 46 ; Tł: 2 ; WW: 61 ; kcal: 447









TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 30g
Rodzynki suszone 10g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 36 ; kcal: 321





makaron farfalle z pszenicy durum 77g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ogórek kwaszony 185g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g

B: 37 ; Tł: 20 ; WW: 60 ; kcal: 565









http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



makaron farfalle z pszenicy durum 77g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ogórek kwaszony 185g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g

B: 37 ; Tł: 20 ; WW: 60 ; kcal: 565









makaron farfalle z pszenicy durum 77g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ogórek kwaszony 185g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g

B: 37 ; Tł: 20 ; WW: 60 ; kcal: 565









Jaja kurze całe 180g
Jabłko 30g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Migdały 40g
syrop klonowy

B: 35 ; Tł: 40 ; WW: 18 ; kcal: 568

















TOTAL: B: 236 ; Tł: 101 ; WW: 296 ; kcal: 2032









1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC

15x28kg
15x28kg
15x28kg
15x28kg

1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT)

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg





2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(PODCHWYT)

12x54kg
12x54kg
12x54kg
12x54kg





3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

12x36,5kg
12x36,5kg
12x36,5kg
12x36,5kg









Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku









1a. OK.
1b. Trochę zwiększyłem pochył, ale widzę, że jednak chyba za mały jeszcze trochę jest. W pierwszym powtórzeniu pociągnąłem bardziej ramionami niż łopatkami, skorygowałem to w kolejnych. Aby do tego nie dopuszczać, muszę wcześniej przygotować pozycję wyjściową i dopiero zacząc wiosło, a nie tak, jak teraz prosto z ziemi.
2. Tu jestem zadowolony. Ściągałem łopatkami, rozciągałem barki..
3. Niezbyt komfortowa pozycja, ale wydaje mi się, że technicznie było ok.

Jeśli chodzi o dietę, to zmieniłem rozkład - więcej węgli, mniej tłuszczy. Przedstawia się to obecnie następująco:

B: 3g/kg ; Tł: 1,3g/kg WW: 3,8g/kg

PCM daje dużą energię i lepszy sen - to główne spektrum działania, oprócz lepszego libido.

uchwyciles rzyga na nagraniu



tez sluszalem,widzialem ale na cale szczescie osobiscie nie przezylem
choc czesto sie zdarza ze jedzenie podchodzi do gardla ale jesli przerwa za ktorka miedzy posilkiem a treningiem

w sumie z dwojga zlego to lepiej niespodziewany rzyg niz natychmiastowy klocek



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-04 13:51:27

Heh, nie uchwyciłem, ale nawet gdybym uchwycił do bym nie wrzucił..
Sównica na mnie tak zadziałała. Generalnie mało przyjemne uczucie, bo mdłości miałem już do samego końca treningu, a największy problem był z wypiciem shake'a potreningowego. Musiałem go walic na pół przed i po pryśnicu

Klocek to musiałby być dopiero hardcore, nie wyobrażam sobie tego qwa

nie chce być zły i nie miły,
chociaż podziwiam to ile wkładasz w ten sport energii,
twój test prowadzony jest bardzo fajnie, ale
po tym okresie ćwiczeń moim zdaniem powinieneś być znacznie lepiej zbudowany,
nie wiem może to genetyka ale od przodu to wygląda jakbyś w ogóle nie miał klaty.
wydajesz tysiące na suple, dieta dopięta na ostatni guzik, profesjonalna siłownia,
ale z pełnym szacunkiem szczerze tego nie widać po tobie.

...taki to niesprawiedliwy sport jest

Mi się wydaje, że nie daje z siebie 110% na treningach, a ten impuls to podstawa, sam do tego doszedłem niedawno.

moim skromnym zdaniem pitbull powinien zacząć machać wolnym ciężarem a maszyny odstawić na bok i na treningach ćwiczyć tak że nie będzie miał siły podrapać się po dupie.

lysyleb - spoko. Jest jak piszesz. Klatę mam bardzo słabą, ale nie miałem jej kiedy jeszcze zbudować. Zacząłem ćwiczyc przecież od stycznia tego roku, startując ze 100kg tłuszczu.. Do 18-10, czyli rozpoczęcia tego testu byłem cały czas na redukcji.
Efekt moim zdaniem całkiem ok, bo zbiłem wagę do 76,5kg, a więc o ~25kg, w pasie zeszło ponad 20cm.

Nie widać efektów, róznicy ?









Czas na budowanie nadszedł teraz, przy redukcji było to raczej nie możliwe, chyba, że przy pomocy koksu, ale na to też dopiero nadejdzie czas..

Tak Pitbull ale masz 4 lata stażu przed tym rokiem co teraz ćwiczyłeś, a na łączne 5lat to tak jak łysy pisze, słabo. Sam wyglądam słabo, więc i krytykować nie powinienem aczkolwiek stwierdzam obiektywnie.

Myślę że powinieneś właśnie cisnąć tak jak łysy pisze. Na maxa, progres ciężaru i nawet jak myślisz że już nie dasz rady to trzeba wycisnąć. Sam to praktykuje od jakiegoś czasu i dopiero wtedy widać zmiany. Trening tylko po to by go zaliczyć jest bez sensu, a maszyny nie dadzą nigdy tego co sztanga chyba że już się ma fajną "bazę"