butterfly

I 1.Box sq 12s x3r x60kg 2.Deficyt sumo DL 6s x1r x80kg 3A.Uginanie oneleg 35 x15/30 x15/35 x10 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x15/35 x15 4.Wznosy nóg w zwisie 9/7/4 II 1A.Butterfly 3x20 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 35 x20/35 x20/35 x20 1C.Unoszenie na bramie 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: ciągle jem mniej więcej te [...]

I 1.Box sq 12s x3r x65kg 2.DL z pauzą 6s x1r x105kg 3A.Uginanie oneleg 30 x15/30 x15/30 x13 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x12/35 x12 4.Łydy siedząc 40 x20/40 x20/40 x20 5.Wznosy nóg w zwisie 7/5/4 II - przede mną 1A.Butterfly 3x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 1C.Unoszenie na bramie miska taka sama jak wczoraj. Dostałem już świąteczny [...]

Poniedziałkowa klata 1.BP 20x12/40 x10/50 x8/62x6/67 x6,6,6/70 x6 2.Wycisk skos 13 x12/15 x10/19 x10/23 x8/25 x8/29 x5/25 x10/21 x18 3.Butterfly 8szt x12/7sz x 12,12 4.MP - 5.Wznosy nóg 5/4/4 29 poszło lekko na skosie, reszta luz, myślę, że na płaskiej uda się zrobić 72 x6,6,6,6 i zacznę schodzić z repsów. Wczorajsze plecy 1.MC 40 x12/60 x10/80 [...]

Sobota - 13.05 - klatka Niedziela - 14.05 - off - Wyciskanie sztangi sztangi na skos + 5x8-6 - Butterfly 5x8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x8 - Pompki na poręczach 4x MAX Cieżki trening, pod koniec wyciskanai hantli jakoś nadgarstek bołał w prawej ręce, nie wiem co z nią jest ale jakoś wszystko na nia schodzi :D kontuzje itp. Wczoraj ( [...]

2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]

12-06-2017r. PONIEDZIAŁEK - Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12-8 - Wyciskanie hantli na skos + 4x12-8 - Butterfly 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie 4x12 Trening bardzo udany, dobrze pojedzone więc pompa była niesamowita. Ręka wydaje mi się coraz lepiej chyba musiało być jakieś zapalenie w przedramieniu bo po ketosprayu ( 7 dni ) [...]

Dzień treningowy 20.01.2016 /SFD/Images/2016/1/20/d16861c0fa484cedbb5d8cea3e4b13bd.jpg /SFD/Images/2016/1/20/703f788b5a2f43b0b9c207a3d58fcae0.jpg Trening Superseria: 1a. Przyciąganie linek leżąc na tył barków 4x10x40kg 1b. Butterfly na bramie leżąc na skosie górnym 4x10x40kg Superseria: 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10x40kg 2b. [...]

[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fitowe, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy [...]

wczoraj tak jak kazdy poniedzialek klatka brzuch na poczatke wstepne zmeczenie rozpietki na butterfly/ i wyciskanie sztangi na lawce poziomej nastepnie 4 serie ciezsze w miare mozliwosci na ostatnia kontuzje wyciskanie na shmicie skos pozniej serie laczone rozpietki z hantlami skos/ wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu/wyciskanie z hantlami [...]

wczoraj trening klatki piersiowej juz treningi ida nie tak jakbym chcial troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow calosc w seriach laczonych rozpietki butterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu bramka/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od gory/wyciskanie hantli na lawce poziomej z klatki uchwyt neutralny uginanie przedramion na wyciagu/mlotki uginanie na wyciagu z raczkami/uginanie przedramion z [...]

[...] inny jak osob ktore z reguly ze mna trenuja musialem troche odpuscic dzwiganie wiectylko serie laczone i delikatnie wycisk sporo rozciagania rozpietki od dolu/ seria laczona butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie na maszynie lawka pozioma wyciskanie sposobem neutralnym/rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz w bramce [...]

[...] to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po 10r - skos na smithcie 100/100/100/100kg po 10r - hamer skos na górę klatki 2 serie 80kg po 12r BRZUCH: - unoszenie nóg leżąc 4 serie po 12r - [...]

[...] wolne od treningu, ale z racji tego, że dziś mamy Święto i nie chce mi sie szukać otwartego kluby aby poćwiczyć, już wczoraj zaliczyłem kolejny trening. Barki: - odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow - unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt młotkowy 4 serie po 10 ruchow całym stosem 100kg [...]

uuu..ciekawie będzie . Obli : 1. jakie opuszczanie w dniu pierwszym ??? 2. nie za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ?? 3. nie ma u mnie butterfly , ale do rozpiętek jest maszynka ;) 4. Dlaczego HIITy po treningu siłowym ? 5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie [...]

Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]

29.12.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=Q6T9N-U8NfU Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

06.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 2T:80kg/90/100/105/110 Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 2T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 2T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

dasz radę, fajny butterfly-chciałbym taki mieć u siebie na siłowni :-(

12.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi skos + 3T:60kg/70/75/80/90 Wyciskanie hantli poziom 3T:40kg/40/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=j_HlskQ5FKY Butterfly 3T:50/50/50/55 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]