bułgarski

[...] - ja robię odwodzenia / przywodzenia nóg z użyciem gum oporowych (ważne, żeby dość mocne te gumy były, co by i opór jakiś był). Jaki masz problem z kolanami? Tez ciezkawych siadow klasycznych z powodu kolana chwilowo nie robię, ale u mnie sprawdzają sie natenczas ćwiczenia jednonoż jak przysiad bułgarski czy wykroczy z niewielkim obciążeniem.

[...] rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 -Uginanie młotkowe 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 [...]

[...] i było zdecydowanie lepiej, za to teraz czuję większość mięśni. Było blisko w B oraz I1 żebym mógł przeskoczyć na wyższy poziom ale muszę zaczekać. Tak od siebie dodałem bułgarski przysiad bo nie mam możliwości zrobić "żurawia". Na razie zacząłem bez obciążenia od 4 x 4. Po świętach jadę dalej. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-24 [...]

[...] 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg bez asekuracji, jakoś poszło Przysiad bułgarski 3x12-15 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) masakrujące jest to ćwiczenie... Invert rows [...]

[...] pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam jaki [...]

[...] nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x77, 12x77, 12x77 12x82, 12x77, 12x68 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 smith 15x45, 15x45, [...]

no to już wiem jaki kąt nachylenia ławeczki stosować :) # 20/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 + wyjątkowo na raz RDL 45x10 37,5/45/47,5/50 35/45/47,5/50 [...]

[...] zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy %-) ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6. łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/19/bd92b5db76d94f979950108694a080c6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) Wtorek/czwartek - dół - Nogi (przysiad,wykroki,przysiad bułgarski,wspięcia na palce,wchodzenie na skrzynkę) we wtorek ciężej (więcej ćwiczeń,więcej seri,w czwartek lżej) - Reverse hyper na "ławeczce" +brzuch W weekend może jakiś [...]

[...] ciężko. W ostatniej serii mniej powtórzeń niż ostatnio (chyba to opuszczanie mnie wymęczyło). Jest ok i masz rację z tym opuszczaniem - to potrafi dać w kość. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg [...]

[...] Serie rozgrzewkowe ok. Trzecia i czwarta seria (z paskami) dość ciężko. W ostatniej serii mniej powtórzeń niż ostatnio (chyba to opuszczanie mnie wymęczyło). 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg [...]

[...] ciąg 4x10 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie na 40cm skrzynkę - Uginanie przedramion z hantlami - Pompki tyłem Wtorek - Drążek - Wyciskanie hantli na ,,ławeczce" - Jakiś trening na prostownik - [...]

[...] oburącz 4. Siódemkowanie wt.: NOGI A + KLATKA 1. Przysiad (mało powtórzeń większy ciężar 85-95kg) 2. Hip Thrust (mało powtórzeń większy ciężar 110-130kg) 3. Przysiad bułgarski z hantlami' 4. Dzień dobry (skłony tułowia ze sztanga na barkach) 5. Lift - wyciąg górny (odwodzenie nóg do tyłu) 6. Maszyna - przywodzenie 7. Łydki - wspięcia na [...]

[...] niewiele się zmieniło od początku, co obrazuje tabelka poniżej: /SFD/2016/12/17/606dfafac2ce420bacfe192c7097395b.jpg # 15,16/12 - DNT 17/12 - DT B dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 32,5/47,5/52,5/55 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] 15x50, 15x50 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x77, 12x77, 12x77 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu [...]

[...] 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki / karku 4x12 4. wiosłowanie sztangielkami 3x15 5. ławka rzymska 4x15 Nogi 1. siady 5x5 2. suwnica 2x8-10 3. prostowanie nóg 2x8-10 Wprowadzam zamiennie wykroki bułgarski zamiast 1 ćwiczenia na maszynie 4. mc na prostych nogach 4x10 5. leżąc na brzuchu 4x12 6. łydki 3x15-20

[...] 3 serie po 6-8 powtórzeń ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Trening 1 -Przysiad 5x6-8 -Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 -Przysiad bułgarski 3-4x10-12 -Przysiad 1x100 -Push and press 5x6-8 -Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 -Face pull 3-4x10-12 -Wycisk sztangi na barki 1x100 Trening 2 -Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach [...]