[...] dysponuje takim sprzetem gdyz brzuch cwicze w warunkach domowych nawet tego kolka nie posiadam ale to cwiczenie bruce lee bardzo ciekawe ale 1 cwiczenie to za malo moze ktos jeszcze poradzi jakie brzuszki robic na sile i jakie cwiczenia na miesnie boczne na ich sile. dodam ze posiadam w domu laweczke skosna tak zwana laweczke rzymska do brzuszkow
[...] x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX *uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX Uda - przysiady 3s. (nie wiem) Łydki - wspięcia na palcę 3s. x MAX Brzuch - 3s x brzuszki z obciążeniem x 20 3s x skośne z obciążeniem x 20
heh jak zwyykly gruby koles wygladasz proponuje bieganie rower brzuszki i malo jesc a o weglach to powinienes zapomniec narazie wogole bo to co tu masz to tluszcz i woda powtorzen w seriach to powinienes robic do zmeczenia malyym ciezarem a moze cos z tego zrobisz bo jak narazie nie widac kompletnie nic poza rozstepami i grubtm chłopakiem a nawet [...]
Wiek: 23lata Wzrost: 158cm podczas odchudzania cwiczylam 5-6razy w tygodniu orbitrek po 50 min, cwiczylam z ewa Chodakowska ,skalpel,killer, abs różne brzuszki. Dieta byla taka ze poprostu pieczywo zamienilam na ciemne pelnoziarniste, chude mieso pierś z kurczaka, kurczak bez skory, brązowy makaron, ryz, owoce, warzywa, słodyczy kompletnie nie [...]
[...] jest więcej niż parę mm (a jest), to to tłuszcz. Nie spalisz go, jak widać po twojej sylwetce i wadze, bez skrajnego wychudzenia. Innymi słowy zamiast redukować i katować brzuszki, polecam zabrać się za planową rekompozycję i korekcję składu ciała. Nabierzesz mięśni, to będziesz mogła się dociąć bez efektu szkieltorowatego skinny fata. [...]
[...] który powinien zwracać uwagę na błędy, podpowiadać itd. Możesz biegać jeśli tylko chcesz, bo do tego to tylko chęci chyba są potrzebne. Ćwiczenia: standardowo pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. To chyba tradycyjne ćwiczenia, które każdy zna. Można ułożyć plan 'stacyjny' w którym będziesz wykonywał różne ćwiczenia w tym właśnie to do [...]
[...] zeby miec 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po treningu zostan i rób ciczenia na brzuch, pompoki drązek i cwiczenia z piłka lekarska z czasem jak będziesz [...]
[...] 3 lub 4 serie piekne cwiczenie na rozwoj ud, kaczy chod czyli trzymasz sie za kostki i idiesz ile wlezie stara dobra szkola, skoki z miejsca jak najdalej potrafisz, brzuch brzuszki klasyczne, skos , unoszenie nog, dobrze jest zatrzymac nogi wpowietrzu na ilus wybranych momentach , itd duzo wariantow na brzuch, wszystko to mozesz robic rowniez [...]
[...] pompkami ćwiczyć klate(różne aktony w zależności od konbinacji) i trice podciąbania to najszersze i bice przysiadamia i wzpięciami wzmocnisz nogi jesli umiesz pionowo oprzeć się nogami o sciane to możesz ćwiczyć barki do tego jeszcze dołóż ćwiczenia na brzuch (brzuszki,unoszenie nóg leżąc, spięcia) ps możesz dokupić taurynę nie jest droga
[...] to i tak nic nie będzie widać. Zrozum, że mięśni brzucha nie trzeba dodatkowo ćwiczyć, aby mieć sześciopak. Warunkiem jest zero fatu. No i nie palisz tłuszczu robiąc brzuszki. Tłuszcz palisz odpowiednią dietą. Ja brzucha dodatkowo nie trenuję, a sześciopak mam. Dlaczego? Mam niski BF. Prawie zerowe zatłuszczenie. Zmieniony przez - [...]
Nie tylko nogi biegają - pamiętaj o brzuchu i o grzbiecie ;) . Brzuszki zastąpiłbym unoszeniem ugiętych nóg w zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim [...]
w twoim wieku to raczej bym sie za silownie nie bral ... poczekaj z rok, dwa lata i dopiero wtedy wskakuj na silownie:) a narazie to bym Ci polecil cos typu pompeczki, pobiegac, i ewentualnie na brzuch jak nie brzuszki to ktorys z Abs:)
ja mam 16 lat i od miesiąca robie pompki i brzuszki i są efekty, ale dziennie robeie ponad 200 seriami np 20 lub 40 na raz i tak pare razy dziennie noi z 100 brzuszków i gwarantuje ci że po miesiącu będą efekty
Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;) ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu [...]
[...] 24 godziny na regeneracje" ALE PO CO??? twój kaloryfer czyli ujawnienie miesni brzucha zalezy głównie od diety, musisz pozbyc sie pokrywy tłuszczu, a nie naparzac brzuszki bo to nic nie daje , chcesz osiaganc cel wiec robisz wszystko co nalezy. rób klatke codziennie zobaczysz co sie stanie WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ , mało zrozumiałes z [...]
Co do fizjoterapeuty to nie wiem, pewnie coś by się znalazło. Przeglądałem różne plany i ten mi się podoba najbardziej, muszę tylko dokupić baniaki z wodą http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Czy mogę w pełni zastąpić brzuszki i planki unoszeniem zgiętych nóg na drążku?