brzuszki

[...] 10 minut 20/40 i po skończeniu myślałam że rzygne - czyli wszystko ok :D bardzo mi się podoba ten trening, lubie sie zajechać :D na razie niestety HIIT musi wystarczyć z prostej przyczyny - brak jakichkolwiek funduszy na siłownię albo własny sprzęt. Ale robie pompki i brzuszki no, to let the game begin (i sorry że nie umiem pisać zwięźle ;D)

[...] mi przeszkadzało, dlatego zacząłem ćwiczyć. Nie było to chodzenie na siłownię, tylko różne ćwiczenia w domowym zaciszu. Zaczęło się od pompek, do których szybko dołożyłem brzuszki, a potem różne wariacje tych ćwiczeń. Z czasem kupiłem sobie cięższe hantle (na początku miałem tylko 1 kilowe), potem jeszcze cięższe (teraz 10 kg), a w końcu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]

[...] dla zdrowia dietę. Moja aktywność fizyczna: -Szkoła -Powrót ze szkoły (30min energicznego marszu z tornistrem na plecach. -Codzienny trening (17:00): łącznie około 25min - brzuszki, pompki, przysiady, skłony, rozciąganie (taki ogólnorozwojowy). - 3x w tygodniu przed kolacją godzinny spacer. - Ewentualnie jescze jakieś ćwiczenia przed snem. Moja [...]

[...] *rozpiętniki w siadzie na maszynie 3x15 (15kg) *Wyciskanie sztangielek 3x10 (2kg, miałam robić po 15 ale nie dawałam rady) *skręty tułowia 3x15 na każdą stronę (15kg) *brzuszki 2x12 na koniec 20-25min rowerek lub bieżnia Taki trening mam od jakiś 8 tygodni, co prawda omijałam 2 ćwiczenia na ręce, ale to dlatego że po tych z udziałem rąk [...]

[...] i clam (nie jestem pewna jak to ćwiczenie nazywa się po polsku) (10 powtórzeń) 3x10 powtórzeń ćwiczenie na maszynie na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem "zgarbiona" tak żeby przy podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka [...]

[...] byłem mokry jak po deszczu. Tam instruktorem jest taki pan, taki koks, ale gość fajny, miły itd. Zacząłem z nim rozmawiać o ćwiczeniach itd. Powiedział mi, że pompki i brzuszki to podstawa. No i powiedział żebym spróbował zrobić 20 pompek. Zrobiłem 10 i myślałem, że zaraz mi ręce odpadną. Na następny dzień było już łatwiej ; robiłem 10 [...]

[...] ale mam nadzieje ze sie komus przyda i z niego skorzysta. Trening trwa 9 tygodni i sklada sie z trzech czesci; biegania, pływania i tak zwana czesc "siłowej" czyli pompki, brzuszki i podciaganie. Pozdrawiam i zycze powodzenia wytrwałym. CATEGORY I RUNNING SCHEDULE Week 1 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week [...]

[...] rozgrzewki). W drugi podobnie lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower normalny). Trzeci dzień to głównie mięśnie brzucha, czyli brzuszki przy kącie 45 stopni(półbrzuszki),półbrzuszki ze świecą,spinanie. Natomiast, jeżeli chodzi o czwarty dzień to głównie połączenie wszystkiego, czyli zwiększona ilość [...]

[...] posiłki białkowo-tłuszczowe - z jak najmniejszą ilością węglowodanów - pod wieczór - zwykle ok. 18 - przez ok godzinę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki - przynajmniej staram się je robić/ - staram się dawać z siebie ile się da - zaraz po takim treningu - refeed - tj. kolacja/posiłek po-treningowy - złożony z [...]

[...] zwykle w dni gdzie nie robie plecow i nog. Zwis na drazku i podciaganie kolan do klaty (tak jak w ABS), spiecia brzucha przy brzuszkach robionych do podkurczonych nog oraz brzuszki na pilce treningowej (robie cwiczenia na miesnie proste bo ten skos poki co wyglada nieproporcjonalnie dobrze w stosunku do calego srodka a poza tym mocno chodzi [...]

[...] 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 15-12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15-12 30min bieg Niedziela - pływanie Po każdej serii i ćwiczeniu robię brzuszki - dlatego nigdzie ich nie ma w planie, nie wiedziałem jak to sensownie zapisać. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na nogi (poza tzw. "dzień dobry", wolę biegać, co jest [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

[...] 4x10-12 1min 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo MC z podciągnięciem pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x w czwartym tygodniu 4x ósmym5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek 90sek przerwy powtarzasz 3x w czwartym [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-20p Przenoszenie 1s 12p Tricepsy: POMPKI NA PORĘCZACH: 3s 12-20p WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEZENIU 2s 20p Brzuch rożnego rodzaju brzuszki Wtorek Plecy:(plecy są raz w tygodniu wiec trening trochę większy) Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s prog 20,16,12p Martwy 3s 10,10,8 Pół sztanga 2s reg 8,16,22p [...]

[...] do wysokości piersi i w dół) - odwrócone pompki (tutaj udaje mi się zrobić z 10 tylko, ale 4 serie robię) - ćwiczenie na biceps - stojąc, uginanie rąk, hantle po 4 kg - brzuszki O technikę się za bardzo nie martwię, przez to 1-1,5 roku trenowałam z genialną trenerką, która bardzo dużo mnie nauczyła i pokazała właściwą technikę ćwiczeń. I [...]

[...] siłownia po pracy Środa: bieganie przed pracą Czwartek: siłownia po pracy Piątek: bieganie przed pracą Sobota: siłownia wieczorkiem Niedziela: Wolne Oprocz tego codziennie brzuszki itp w domowych warunkach przed snem. Teraz najważniejsze pytanie... jak mam sie odzywiac? Ogolnie mam jeden, strasznie wielki problem - nie moge jesc duzo, bo zrylem [...]

[...] od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym [...]

[...] naturalnie więc nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne [...]

[...] nie będzie składał się tylko z górnych cegiełek, ale i z tych na dole też - twoja sylwetka nabieże pełniejszego kształtu Uważam, że ćwiczenie które wam przedstawiłem nie jest tak nudne i monotonne jak brzuszki czy inne ćwiczenia skierowane na tę partie mięsni. Sam lubię je wykonywać, ponieważ jest bardzo skuteczne i przyjemne w wykonaniu.