brzuszki

hm........ mam do ciebie jedno pytanie. Jeśli robie pełne brzuszki na dywanie u siebie w domu to czy one dadzą mi efekt kaloryfera czy raczej nie czekam na odpowieć z niecierplowością :).

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze [...]

Wyciskanie francuskie sztangi - możesz dać progresję Brzuszki na skośnej - rób na maxa 'Dzień dobry' - może być 12<10<8=8 Wyciskanie zza głowy - proponuję 12<10<8<6 Przysiady - 15<12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu - starczy 4*12 Przysiady wykroczne - jeśli już chcesz to robić, to daj progresję 15<12<10<8 Wspięcia [...]

[...] biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie o udo sztangietki(młotkowy uchwyt) triceps - francuz siedząc - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - francuz jednorącz siedząc nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu brzuch 3x max brzuszki Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-12-05 14:48:24

witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

Przy A6W szyja boli Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę. Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha [...]

[...] treningi, zapodałem też sobie w kwietniu teścia z winstrolem. Było całkiem ok, chociaż moim największym problemem był brzuch - nie pomagała wcześniej efydryna, basen, brzuszki. W październiku zacząłem chodzić na kick boxing. Treningi 2 razy w tygodniu, które tak dawały w dupę że nie wiedziałem co się dzieje. Mówiłem sobie będzie ok, [...]

probuj brzuszki ze skosem, powinno pomoc

prponuje wykonac najpierw 3x30 przysiadow z wyskokiem w przerwami miedzy seriami ok. 1 minuty a pozniej skoncentrowac sie na robieniu spiec brzucha 3x max a nastepnie brzuszki skonsne 2 max.

siema mam troche nietypowe pytanie a mianowicie jak spalic falde tluszczu w dolnej-prawej i dolnej-lewej czesi plecow oraz te czesci pod motylkiem.z gory dzieki.cwicze skosne brzuszki lecz niewiele pomaga.czy mogl by mi ktos cos doradzic.poza tym wszystkie miesnie sa jak najbardziej ok.dzieki pozdro

cwicz jedna duza partie miesniowa i do tego jakas mniejsza brzuch mozesz nawet 5x w tygodniu jechac ja przed wakacjami codziennie przez 30min brzuszki robilem i zadnych zakwasow nie bylo a na skosie jechalem cwicz najlepiej klate z bicem, plery z tricem, nogi z barmi kapturami, ramionami. Po bicu mozesz tez przedramie zapodac

[...] i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem tylko..chociaz z efektow jestem bardzo zadowolony licze na podobne przy tym [...]

brzuszki na czas-12 brzuszkina lawce pochylej-30 pompki-6

dzieki za dotychczasowe odpowiedzi.tak oczywiscie ze cwicze 4X w tygodniu(3X w tygodniu robie brzuszki normalne i skosne).diete mam jak najbardziej ok.

Wniosek jest dość prosty. Wykonuj 4 treningi siłowe w tygodniu. Na 2 wykonuj pompki, na pozostałych 2 brzuszki np. poniedziałek -= pompki wt - brzuszki śr - wolna czw - pompki pt - brzuszki Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-07 22:29:10

ja ćwicze co drugi dzień. codzinnie przysiady brzuszki i pompki. na kazdym nastepnym treningu dodaje 3 powtórzenia. zaczynałem od 40 (to 80% mojego maximum w pompkach) teraz robie juz ponad 100 powtórzeń

Mam pytanko... Czy brzuszki powinno sie robic na czas czy moze jak najwiecej ??

[...] poranna gimnastyka niesie za sobą dużo korzyści. ale ja chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia najkorzystniej jest wykonywać rano - chodzi mi głównie o poprawienia kondycji, gibkości, sprawności. czy dołączyć również skakanke rano? lub brzuszki, pompki? ale tak żeby nie był za długi ( do 25 min) prosze o wskazówki. dziękuje z góry i pozdrawiam

[...] Chodzi i o tworzace sie "fałdki" na czesci centralnej i "bułeczki" po bokach na wysokosci bioder. Jezeli chodzi o cwiczenia to mysle ze mniej wiecej wygladaly by tak: brzuszki standard - 30 brzuszki skosne prawa strona - 20 brzuszki skosne lewa strona - 20 wznosy nog - 30 brzuski bokserskie - 30 wypychanie bioder w gore - 20 wpycganie [...]

[...] czyli im częściej dane ćwiczenie ćwiczysz tym, lepiej je wykonujesz. Jeśli chcesz np. lepiej spakać w dal, skacz w dal itd. >czy dołączyć również skakanke rano? lub brzuszki, pompki? to ćwiczenia ogólnorozwojowe które po trosze poprawiają wszystko, wiec jeśli ogólna poprawa sprawności fizycznej jest twoim celem, to można > ale tak [...]