brzuszki

Dzień 14: 09.11.2011r., środa MISKA: Śniadanie: - płatki owsiane + otręby na mleku z dodatkiem chałwy Obiad: - pierś z kurczaka, warzywa Popołudniowy: - chałwa Wieczorny: - schab na parze, warzywa DNT: 20 min. aerobów na orbitreku, potem brzuch: 1. Brzuszki z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3 x30 3. Scyzoryki 4x15 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 [...]

Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]

[...] treningiem ramion, po 2-3 serie. Daj coś na skosy, np. unoszenie hantla z opadu, na kolejnym treningu wznosy nóg, a na jeszcze kolejnym allahy na przykład, ewentualnie brzuszki z obciążeniem. I teraz robisz brzuch w miarę kompleksowo. No i tak jak napisał Apokalipsa- strasznie mało masz tych serii. Dałbyś po 5 jakoś do głównych ćwiczeń, w [...]

No ok, ale czy tylko brzuszki? Jak tak to czy serie na maxa powtórzeń ile da rade czy jak? No i czy zmniejszy to rzeczywiście ryzyko p.?

[...] pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina brzuszki - do przodu i obu boków z podkurczonymi kolanami martwy ciąg z ciężarkami 1,5 kg a potem rozciąganie. Mam mieszane uczucia - z jednej strony, cieszę się, że coś [...]

Na siłowni np. trening FBW, w DNT aeroby/cardio, brzuszki sobie odpuść. Co do odżywiania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Jak organizm przyzwyczai się już do treningu dołóż sobie jeden dzień godzinnego treningu w domu - pompki, brzuszki, walka z cieniem, rozciąganie, trening z cieżarami. Jeśli masz zamiar trenować tylko rekreacyjnie to taki układ w zupełności Ci wystarczy.

W tym wieku na razie odpuść sobie hantle, bo sobie krzywdę zrobić możesz. Możesz robić ćwiczenia z masą ciała, czyli pompki, brzuszki, dipsy, wznosy nóg, grzbiety, przysiady itp., bez dokładania ciężaru. Musisz pilnować odpowiedniej techniki. I nie ćwicz po treningu, lepiej jakbyś ćwiczył w domu w te dni, w których nie masz treningu w klubie. [...]

vixen, to zrób sobie 30p. zobaczymy czy nic nie będziesz czuł Trening HP 1x15p. 41kg MC 1x15p. 130kg Szrugsy retrakcyjne 2x30p. 61kg Przeciągania hantla 2x20p. 12kg Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10x2p. 0kg Pompki na poręczach 3x8 5kg Brzuszki z obciążeniem 2x10 5kg Rozciąganie tak szybko mc poszlo strasznie, chyba już plan kończe i od pon [...]

Dzień 7 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i kapustą x 3 15:30 Ryż + ryba + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Jajecznica z 5 jaj z parówkami z kurczaka 20:00 Omlet + banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]

[...] nie pomoge nic wiecej ;-( Plan (3x w tygodniu) Przysiad ze sztanga na barkach Martwy ciag Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Podciaganie na drazku podchwytem (ew. mozesz dorzucic brzuszki z 2s ) (ilosc powtorzen jest zalezna od celu)(wszystko w 3 seriach) POZDRAWIAM Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-25 00:48:45

[...] skipami, bieg z pompkami na znak potem bieg bokserski, mozesz jakies interwalowy trening na sali zrobic np 6 cwiczec lub wiecej na raz na czas, pompki pod roznymi kontami bieg z partnerem na plecach, technika mozesz opone skolowac na sale i mlotem dobrze robi na sile ciosu, brzuszki rozne, cwiczenia wytrzymalosciowe, zadaniowki od ch... tego :)

Piatek 25.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x3 (2 powt z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x45 5.Uginanie sztangi stojac "21" 10x21 15x21 20x21

[...] na biceps i klatkę piersiową, gdyż nie umiem niczego znaleźć, a nie chciałbym "przedobrzyć" z tymi ćwiczeniami, coby potem sobie czegoś nie zrobić. Na brzuch planuję A6W + brzuszki. Odnośnie "dipsów", jak sobie przygotować ten zestaw? 2 krzesła? I tutaj również mam pytanie - co ile, po ile itd. Pozdrawiam Zmieniony przez - kuririn w dniu [...]

Cięzki dziś dzien... Walka z problemami przewodu pokarmowego...heh...cięzko kuzwa idzie Ale dieta w miarę trzymana... Trening też zrobiony Przysiady ze sztangą na maszynie 4serie po 15 Wiosłowanie sztangą - 4x 15 Uginanie ramion na ławce - 3x15 ....nie zrobiłem do końca...padłem bez sił kuzwa.... Wyciskanie sztangi na ławce prostej-4x15 [...]

[...] 15x20kg (lewa i prawa) 15x20kg (lewa i prawa) 10x25kg (lewa i prawa) 5. skręty tłowia na maszynie 15x30kg (lewa i prawa str) 15x30kg (lewa i prawa str) 6. brzuszki na maszynie 15x20kg 15x25kg rozciąganie Dzisiaj: warzywa: szpinak, pomidor, pieczarki, papryka, cebula + omega 3, olej z wiesiołka, magnez napoje: 1,5l wody, [...]

Zakup jakiś pas odciążający część lędźwiową kręgosłupa i nie wykonuj na razie : Martwy ciąg, brzuszki i podobnych treningów obciążających tę część kręgosłupa. A czy mógłbyś wkleić tutaj ankietę działu wypełnioną? Znajdziesz ją w podwieszonych tematach.

[...] 2. 200g piersi z kurczaka 200g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 3,4. 30g białka na wodzie 40ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -przysiad 10x6(60kg) -wspięcia na palce ze sztangą 3x30(70) -brzuszki z ciężarem 3x15 Po treningu poszedłem spać do ok.21 wstałem wypiłem białko i znowu do łużka byłem wykończony po nocy nauki.

TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 41kg/20x 31kg/30x 21kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 8kg/12x 8kg 12x 9,5kg/12x 9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x [...]

Bo unoszenie jest bardziej efektywne. Brzuszki są dobre, ale jak używasz obciążenia - świetnie buduje masę i siłę brzucha. Bez niczego to pseudo-fitness;-)