trening odciążający kręgosłup

Witam,
Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć trening na siłowni po kilkuletniej przerwie. Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa i chciałbym dobrać takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu będą stanowić ryzyko kontuzji. Trenował będę w pełni wyposażonej siłowni. Jakie macie uwagi dotyczące planowania takiego treningu ?

Zakup jakiś pas odciążający część lędźwiową kręgosłupa i nie wykonuj na razie : Martwy ciąg, brzuszki i podobnych treningów obciążających tę część kręgosłupa. A czy mógłbyś wkleić tutaj ankietę działu wypełnioną? Znajdziesz ją w podwieszonych tematach.

Czy pas krzyżowo ledźwiowy tego typu będzie wystarczający czy też będzie to wyrzucenie pieniędzy w błoto: http://allegro.pl/pas-krzyzowo-ledzwiowy-wzmacniajacy-xl-i1919048949.html 

A co do samego planu to wybrałem na początek trening obwodowy, który zamierzam dostosować do własnych wymagań. "?" to oznacza że nie wiem którym ćwiczeniem zastąpić to zaproponowane.


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie –(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
5. ?
6. ?
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. ?
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)


Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2011-12-01 22:33:35

Fiodor

pierwsze podstawowe pytanie??

"Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa"

jaki to problem, czy była diagnoza lekarska , itd??

bez tego ani rusz

Tak, jest to diagnoza lekarska. Pewnego dnia schylając się po skrzynkę zostałem już w tej pozycji i nie mogłem się wyprostować. Okazało się że jeden z kręgów lędźwiowych (nie dysków) ustawił się pod niefizjologicznym kątem względem drugiego i zaczął podrażniać nerwy powodując ból podobny do bólu przy wypadnięciu dysku. Niestety Pani doktor stwierdziła że jest to stan nieodwracalny i już do końca życia muszę unikać wysiłku fizycznego ponieważ ten "wadliwy" kręg już zawsze może być przyczyną ciężkich kontuzji. Minął już od tamtej pory rok, w dalszym ciągu pracuję fizycznie ale zacząłem pływać by wzmocnić plecy, a teraz chce trochę popracować na siłowni.

Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2011-12-02 21:51:46