moglibyscie cos wiecej o tym napisac? takze sie zastanawiam nad kupnem, bo jak robie zwykle brzuszki to bardzo mnie boli kark i plecy. w sumie takie drogie to nie jest, bo na allegro 150 zl. przegladalem tez oferty z tvmango i interesuja mnnie tez: AB ROCKET VIBRA TONE LEG MAGIC ŁAWKA ABKING PRO ktore najlepsze, prosze o jakies porady:)
do tego robię brzuszki i w DT 20 min na rowerku (tętno 140)
Ćwicze nogi a takze plecy. w Pon.-klata-tric. Wt.-plecy-bic Czw.-nogi-barki. Na brzuch robie brzuszki...
1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]
myśle na początek 1 obwód przez tydzień, potem dwa obwody i co 2 tygodnie dodawaj 1 obw aż dojdziesz do 4-5 obwodów Dorzuć choć pare przysiadów Popki przy ścianie za łatwe moim zdaniem strata czasu, wywal brzuszki i rób 20 pow napinania, to jest twój maks po 8 pompek?
co do siłowni to wydaje mi się że autor za młody jest jeszcze ale nie wiem ile lat ma dokładnie Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki,drążek,brzuszki,bieganie itp. A odnośnie tego to zrób tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się [...]
Środa - SW. Dość spokojnie, bez żadnego wielkiego wysiłku. Super regeneracja. Czwartek - Siłownia. MASAKRA. Serie zmniejszałem do 12-9-6. 20-12 to dla mnie źle, nie umiem dobrać ciężaru. Barki zrobiłem na wyciągu bramowym i wyciskanie siedząc sztangielkami i trica francuskim w leżeniu + francuskim zza głowy. Słabe mam barki... 1. Wyciskanie [...]
witam! od ok 4 miesiecy jestem na diecie, biegam, chodze na basenik i cwicze w domku brzuszki! schudlem 15 kg tylko pojawil sie maly problemik zauwazylem problem z boczkami a w zasadzie z lewym boczkiem jest znacznie wiekszy od prawego :-/ prawa strona jest jak najbardziej w porzadku nie mam pojecia dlaczego tak sie stalo... pomozcie!!!
Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM
no wiadomo są wyższe klimat tez inny chłopaki to przypominajcie często o tych fotach zrobię brzuszki i lecę spać bo jutro robota rano czeka dobranoc!!! http://www.wrzuta.pl/audio/gdnthHHjXK/wzr_-_no_chodz_tu
[...] chleba razowego z wedlina i warzywami 17 30 20 min jazdy rowerem 8 km 18 00 wypijam recovery drink z activity ok 18 30-19 00 trening na silowni lub biegam, pozniej ok 15 min brzuszki ok 20 20 duza lyzka miodu + odzywka bialkowa 21 00 normalny obiadek ziemniaki lub kasza lub ryz + kotlety sojowe lub udka z kurczaka lub kotlety mielone lub jakis [...]
georgu mam sztangielke, laweczke prosta, prosty i łamany gryf, obciarzenie, cos w rodzaju wyciagu -bloczek w suficie :) a i jeszcze po treningu robie brzuszki Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 10:26:49 Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 10:27:25
Zwyczajne brzuszki na różne sposoby. Dobry sposób na poprawienie szybkości to zwisanie na drabinkach i nogi do góry. Ja robię też nażyce nogami w powietrzu jak leże.
[...] 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + unoszenie nóg w zwisie 2 serie Trening II PLECY : Podciągnięcia 4 serie Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8 Lub na zmiane co tydzień [...]
[...] sumie; robisz przysiad - patrz co sie dzieję z udami podczas siadu i wyprostu potem jakby zablokuj sobie pewna czesc ciala i bedziezs widzial wszystko. wlasnie dlatego np. brzuszki pelne i wznosy nog do pionu to to samo ( chyba ze unoszać nogi w gore dodatkowo odrywamy tyłek jakby w przód (biodra) bo powinnismy tak robic zeby bardziej pracował [...]
co sadzicie by w poniedziałek ćwiczyć nogi i brzuch? nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 brzuch: Brzuszki na ławce skośnej w górę 4serie max nie mam pomysłu na więcej ćwiczeń ;p
[...] i na koniec podciagam gry 4 x 6.biceps to 66 na łape hantalmi gryfem 4 x 6 na szeroko na wasko mniejszym ociazenie tez 4x6 triceps na wyciagu tzn 3 cwiczenie po 4 serie po 10 powtorzen przedramie 4 serie gryfem prostym po 10 pow. plus te pompki i brzuszki . a odchuudzałems ie bo zaczało mi rosnac brzuch i maiłem zaduze nogi i tak jakos wyszlo!!
II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4x 8/8/6/6 ok 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 ok 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie [...]
Nie musisz od razu zaczynać od siłowni. Trening w domu, brzuszki, pompki, przysiady, podciągania będą świetnym sposobem na rozwój masy mięśniowej. Aeroby/interwały, jazda na rowerze, biegi i inne sporty będą również dobre. Możesz zakupić hantle i rozpocząć treningi w domku.
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]
W domu możesz robić brzuszki, pompki, przysiady, trening domatora. Moim zdaniem bardzo dobrze rozpocząć przed siłownią
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
